Jem príliš veľa s 1600 kcal (zdravie a medicína, šport, výživa)
Nerozumiem počítačom v sieti, všetko vychádza z 1600 - 2400 kcal.
Momentálne (asi 4 mesiace) jem asi 1600 kcal (VŠETKO sa sleduje) a nechudnem aj napriek cvičeniu (2-3x beh, 3x fitnes štúdio + občasné cyklotúry), ale tiež sa nehromadím? Som študent, a preto mám malú fyzickú aktivitu.
Mám 173 s 77 kg, odhadoval by som, že telesný tuk je okolo 18%, určite stále mastný.
Jem príliš málo, príliš veľa? Stravujem sa zdravo a vyvážene. Štítna žľaza je v poriadku.
Má niekto pre mňa radu?
5 odpovedí
Je zbytočné špekulovať o množstve tuku. Môžete získať iba zhruba správne hodnoty v dobrom meradle, ktoré tiež určí KFA.
Strata hmotnosti by bola v zásade možná, ak je celkový obrat výrazne vyšší ako bazálny obrat.
1 600 kcal, ktoré nastavíte, by bol bazálny metabolizmus pri hmotnosti asi 63 kg, čo je samo o sebe dobrý nápad vychádzať z cieľovej hmotnosti.
Ak neschudnete, mali by ste skontrolovať rozloženie potravy.
Telo sa spaľuje, keď si urobí prestávku pankreas. Občerstvenie a sladké nápoje sú preto skutočnou prekážkou.
Kedy jete a plánujete si jedlo?
Zvyčajne jem dve až tri jedlá. Vždy raňajky a večere, obed podľa potreby (ak máte hlad). Zvyčajne medzi nimi nie je žiadne občerstvenie.
Je to čudné. A pre mňa nevysvetliteľné, ak ste inak zdraví.
Skúste v priebehu nasledujúcich 4 týždňov znížiť príjem kalórií na 1 400 kcal a ak sa nič nedeje, moja rada by bola, porozprávať sa so svojím lekárom o metabolických poruchách.
Tiež som začal sledovať pred 6 týždňami kvôli diéte a s 1 700 kalóriami denne (deficit okolo 1000 kalórií (viem dosť)) som schudol takmer 1 kg týždenne. Prvé dva týždne to boli dokonca 3 kg, ale bolo tam aj veľa vody.
Moje hodnoty sú/boli podobné vašim. M/1,70 m/73 kg (teraz pri 67 kg). Choďte tiež behať 2x a asi 4x do posilňovne. Som tiež študent a momentálne mám dokonca prázdniny, takže takmer žiadna fyzická aktivita, okrem športu.
To znamená, že s rovnováhou 1600 kalórií MUSÍTE určite schudnúť, pokiaľ nesledujete správne. To by však tiež nemalo zmysel, pretože sa nemôžete nesprávne odhadnúť o 500 - 1 000 kalórií.
Vážite sa každý týždeň v rovnaký deň a v prípade potreby sa fotíte? Ak ste začiatočník, môžete budovať svalovú hmotu aj pri deficite, ale tiež stratiť tuk a tým udržať svoju váhu rovnako.
Vyskúšajte túto kalkulačku z adresy https://www.tk.de/tk/essen-und-wissen/bausschaften-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/37886. Je to celkom dobré a dáva mi to takmer presné výsledky. Pokiaľ však ide o hodnoty, musíte byť schopní dobre odhadnúť.
Jete príliš veľa? Alebo pijete alkohol a sladké nápoje?
Alebo sa na váhe nič nestane, pretože vaše svaly rastú, ale nemôžete to vidieť, pretože percento vášho telesného tuku je „príliš vysoké“.
Keby bolo. Neobjemujem ani nepijem alkohol ani nealkoholické nápoje.
všetko záleží na tom, čo konkrétne a kedy jedávaš.
Vynechanie večerných sacharidov urobí zázraky - osobné skúsenosti a skúsenosti prostredníctvom známych/priateľov atď.
Áno. Bol pravidelne kontrolovaný na problém s močovým mechúrom.
existujú hormonálne konštelácie, ktoré bránia chudnutiu.
moze to byt samozrejme aj kvoli typu stravy. zdravé je široko používaný výraz.
mnohí jedia príliš málo tuku a nie biologicky kvalitné bielkoviny, ale naopak majú vysoký obsah sacharidov. nedostatok úspechu je často spôsobený stresom alebo nedostatkom spánku.
ak zjete hlavné množstvo bielkovín večer, je pripravené na zabudovanie do svalov na ďalší deň. biologicky kvalitný proteín ako napr Quark je dobré jesť aj ráno, ak popoludní športujete. proteín je potom už k dispozícii. proteín je potrebný na budovanie svalov - na ich použitie v tele sú potrebné určité vitamíny a stopové prvky.
nápoje obsahujúce kofeín tiež zabraňujú budovaniu svalov a odbúravaniu tukov.
Ráno 125 g nízkotučného tvarohu so 100 g bobúľ a lyžicu ovsených vločiek (prípadne premiešajte s niekoľkými lyžicami minerálnej vody, ak je pre vás konzistencia príliš pevná) alebo Bircher müesli (vločky predtým večer namočte do vody, potom ráno potrite jablkom). a pridajte lyžicu nasekaných orechov, s JOGURTOM alebo tvarohom, nemiešajte s mliekom).
nemali by ste ísť pod 1 600 kalórií.