Jem príliš veľa tela fóra; fitnes
Ahoj moji drahí,
Rozhodne som sa rozhodol schudnúť krátko pred Vianocami. Keďže sme momentálne v Austrálii a cestujeme štvrť na štvrť, nemám po ruke žiadne váhy. Keď sme pred 8 mesiacmi odchádzali z Nemecka, vážil som na 1,58 m 64 kg. Výrazne veľa. Myslím, že som tu už schudol, ale minimálne 5 kg (plsť) by som chcel schudnúť.
Pred Vianocami som začal namiesto váženia robiť merania a odvtedy som stratil každý minimálne 1 cm na hornej časti paže, bruchu a stehne. Tam, kde by to malo tiež zmiznúť.
Mohli by ste sa len pozrieť na môj denný rozvrh a zistiť, či musím niečo významne zmeniť? Mojím hlavným hriechom v Nemecku boli sušienky a koláče, ale zaobišla som sa tu bez nich.
Takto vyzeral môj dnešný rozvrh:
- Neskoré raňajky (do práce začínam neskoro, takže vždy okolo 10. 10.): 1 balenie raňajkových sušienok Belvita (4 sušienky) a ovocie (dnes hrozno, inak čerstvé maliny/jahody/mango) s paprikovým čajom
- Popoludní porcia vanilkovej zmrzliny s malinami alebo jablkovou omáčkou
- Bylinková bageta, paradajka, mozzarella
- malý pohár vína
Po pohybovej stránke cvičím niekoľko cvičení doma, chodím 3-4x týždenne asi 40-60 minút.
Má niekto pre mňa nejaké dobré tipy?
Chcem chudnúť pomaly, zdravo a najlepšie natrvalo, takže nie rýchla mini-zadná postava v bikinách. Lepšie niečo, čo zostane.
S Pozdravom
Tahiti
Pýtam sa, pretože naozaj nechcem uveriť tomu, že to myslíte vážne: všeobecne konzumujete sušienky, vanilkovú zmrzlinu, víno a bagety.?
Alebo bol deň opísaný ako výnimka?
Je to priemerný deň, ktorý popisujete?
Potom to v žiadnom prípade nie je rozumná strava, okrem vášho plánu chudnutia, ktorý nemá s týmto množstvom nič spoločné.
Od zdravého chudnutia ste na míle vzdialení zmrzlinou, sušienkami a bylinkovou maslovou bagetou.
zo všetkého najviac sa stravuješ úplne zle. O sušienkach na raňajky môžete ešte diskutovať, ak ich budete jesť z USA ako náhradné raňajky. ale kde máš obed? zmrzlina určite nie je tá pravá! Okrem toho, že sa nikdy poriadne nenaplníte, neobsahujú tu žiadne cenné látky. a musí to byť naozaj každý deň ľad? Myslím, že len veľmi málo štíhlych ľudí to vkladá každý deň. čo tak namiesto toho jogurt?
kedy zješ bylinkovú bagetu? večer? na chudnutie by som radšej použila celozrnné alebo čierne pečivo. alebo šalát s prúžkami morky a pod., možností je tisíc.
Od svojho cieľa chudnúť pomaly a hlavne ZDRAVO ste na míle ďaleko. Váš denný rozvrh znie ako hlad, aspoň by som ho mal na vašom mieste. a napriek tomu míňate veľa kalórií za nesprávne veci. Namiesto zmrzliny ste sa mohli najesť skutočne naplno inými jedlami!
a musí to byť každý deň alkohol?
takto to nepôjde.
Raňajkové sušienky sú úplne v poriadku, ak ich považujete za jediné ťažké sacharidové jedlo dňa. Všeobecne sa odporúča uspokojiť túžbu po sladkom. To sa zase najlepšie robí ráno, ale potom nič viac cez deň. Môžete teda jesť chlieb Nutella, slávny croissant alebo dokonca sladké müsli. Ale potom samozrejme nie zmrzlina na obed.
A že so „zvukmi ako hlad“ sa plne podpisujem, myslel som si to tiež pri čítaní.
Vždy nemôžem uveriť, že to naozaj funguje. Ale iba preto, že mi to nefunguje. Ráno máte chuť na sladké dojčenie. Vďaka tomu budete chcieť po zvyšok dňa niečo sladké. Ale dobre. medzitým som sa posunul ďalej a viem, že lepok spôsobuje v mojom tele skutočne zvláštne stavy!
To podstatné už bolo povedané. Ak ste veľmi šikovní, môžete sa poradiť s výživou. Tam sa naučíte, ako vyzerá zdravý a chutný deň, ktorý neobsahuje príliš veľa kalórií a napriek tomu vás úplne zasýti.
Inak si ich môžete prečítať aj tu: http://fddb.info/db/de/fragen/1700_kcal_aber_wovon_11666/index.html
Mnoho veľmi užitočných vysvetlení pre vašu otázku (a toľko ich nemusím písať).
zaregistrujte sa na fddb.info (zadarmo), zadajte svoje denné dávky a v prehľade, že vaše celkové množstvo kalórií pozostáva z najmenej 20 - 30% bielkovín.
Nevyhnutne budete musieť prejsť na iné potraviny, strukoviny, orechy atď.
Na raňajky vás ovsené vločky s jogurtom, polovica banánu a nastrúhané jablko zaručene zasýtia a majú väčšiu výživovú hodnotu ako priemyselné sušienky alebo 2 hrianky s arašidovým maslom s jablkom.
Váš obed vyzerá ako dodávateľ čistých kalórií. Výživa je takmer nulová
Ak budete takto pokračovať, nebol by som prekvapený, keby ste dostali cukrovku, hladina inzulínu sa zvyšuje s každým jedlom.
Jedzte mandle v akomkoľvek tvare, obzvlášť ľahké v Austrálii, dokonca aj Vegimite, ktorý neznášam (aj preto, že je umelo vyrobený), má väčšiu výživovú hodnotu.
Tvaroh s čučoriedkami alebo alebo alebo
Na obed šalát s rybami, mäsom alebo tofu alebo cestoviny s kuracím mäsom, najmä v Austrálii je veľa ázijských jedál v každej podobe
Ak neviete, čo máte jesť, tak odporúčam ísť do kníhkupectva a popozerať si rôzne kuchárske knihy, vždy sa vám niečo prihodí.
Chceli by ste schudnúť s vanilkovou zmrzlinou, sušienkami a vínom ako jedlom? Ako je predpoklad, že to bude fungovať?
Tahiti,
Nech vám teda starý boxer niečo povie, musíte sa vzdať a odbúrať a zmeniť svoje stravovacie návyky.
Na raňajky odporúčam veľa KH a BS, napríklad musli s mliekom alebo jogurtom, čerstvé ovocie, hrianky - tiež s maslom, syrom a klobásou (šunkou). Pretože raňajky by mali zaplniť vaše energetické zásoby, aby ste mali dostatok energie po celý deň.
Na obed niečo ľahké, napríklad zelenina, polievky, šalát s octom a olejom alebo studená miska.
Medzi tým jablko, hruška alebo len nejaké ovocie. Raz za týždeň sa podáva aj koláč alebo koláč.
Večer to musí byť šťavnatý kúsok mäsa (asi 200 až 250 g) a nič, mäso vám poskytne potrebné bielkoviny a urgentne potrebné železo a jeden alebo ďalšie vitamíny.
Dôležité je tiež nahradiť džúsy, colu a iné sladké tekutiny vodou alebo čajom, ktorý tiež vynecháva paprikový čaj, ktorý má príliš veľa tuku, napríklad harmanček, roibos alebo zelený čaj.
Ak tiež chodíte každé dva dni asi 30 minút a občas plávate, dlhodobo, ale pravidelne, schudnete. Bez jo-jo efektu schudnete asi 1 - 2 kg za týždeň.
A za to nemusíte utrácať ďalšie peniaze, jediné, čo sa vyžaduje, je, že sa ich musíte držať. Menšie sklzy sú už zahrnuté (napr. Čokoláda, ale všetko s mierou).
Veľa pozdravov od ano
Dobrý deň a dobré ráno,
Ďakujem za veľa odpovedí.
Zmrzlina a víno samozrejme nie sú k dispozícii každý deň. Víno bolo iba výnimkou, pretože naša spolubývajúca mala včera narodeniny a ja som si myslel, že malý dúšok neublíži. Ale to som nechcel vynechať ani v stravovacom pláne
Zmrzlina je dostupná ako „kávový nápoj“ už tri dni, pretože pri súčasnom horúčave 46 ° C na ľad akosi neustále myslíte iba akosi. Ale nechcem hľadať výhovorky, s chudnutím to myslím vážne a preto by mal niekto dohliadnuť na moje stravovacie správanie. Chladný jogurt alebo len čisté ovocie by bol lepší.
Už roky hľadám tie správne raňajky pre mňa. Už som mal ovsené vločky/mlieko, tvarohovú banánovú kašu alebo typickú celozrnnú roládu so šalátom a vajíčkom. Celozrnné jedlá sú tu, bohužiaľ, veľmi drahé, takže som uviazol pri raňajkových sušienkach a ovocí. Boli by toasty s lekvárom alebo podobným nápojom skutočne lepšou alternatívou? Cookies vás zasýtia, minimálne 4 hodiny. U jogurtov a ovocia to tak nikdy nebolo. Po 2 hodinách som bol opäť hladný.
Na najbližšiu dobu vynechám zmrzlinu, rovnako ako alkohol.
Večer zvyčajne jeme teplé, pretože počas dňa zjeme iba maličkosť. Bylinková bageta nie je vždy. Často sme si dali chudý kurací guláš s množstvom zeleniny, často kari (tiež viac zeleniny, kuracieho mäsa a ryže), ale niekedy cestoviny s paradajkovou omáčkou.
Je mätový čaj naozaj taký zlý, keď si dáte šálku na raňajky?
Ďakujeme za vaše tipy. Ako pre vás vyzerá zdravý denný plán?
Tahiti
Takže môj denný rozvrh vyzerá asi takto, ale ani ja nie som v horúčavách:
Ráno: káva s mliekom a hrudkou cukru, pôstny jogurt, jablko (iba pol hodiny po vstávaní, pretože musím brať tablety zo štítnej žľazy)
Obed: červená kapusta s gaštanmi a zemiakovými knedľami (dnes preto, lebo moja rodina jedáva vaječné knedle a ja na ne nedám dopustiť)
Večer: šalát s vaječným bielkom, kuracím mäsom, tuniakom alebo kozím syrom so zníženým obsahom tuku
Medzi tým: ovocie, zelenina, jogurt, niekedy kúsok čokolády