Jeme alebo pijeme na raňajky; Výživa a zdravý životný štýl

pijeme

Bežné ráno väčšina z nás začína dôkladnou hygienou, výberom oblečenia, make-upu, tašiek, topánok atď. a ku káve MAREee 🙂 a nie nevyhnutne v takom poradí 😉 ak viete, čo tým myslím 🙂

Ale kde sú raňajky? Na ulici, cestou do práce/školy, do práce/školy si. A nie doma ... kde by sme mali jesť ticho a nasýtení, aby sme začali deň plný energie.

Nemám nič proti rannej káve, ale nepodceňujme dôležitosť raňajok 🙂

Staré príslovie hovorí: „Jedz na raňajky ako kráľ, na obed ako princ a večer ako žobrák“.

Séria „Odborníci na výživu“ budú tiež obsahovať niekoľko vysvetlení týkajúcich sa dôležitosti raňajok 🙂

raňajky

Vyvážená strava pozostáva z 3 hlavných jedál a najmenej 2 občerstvenia, aby sa zabezpečil dostatočný príjem energie požiadavkám nášho tela, ale tiež aby sa zabránilo pocitu „vlčieho hladu“, ktorý nás núti brať chladničku na ruky. Pocit hladu, ktorý sa objavuje uprostred dňa, bez raňajok, vedie vždy k prejedaniu a výkrmu. Aj čo sa týka množstva, raňajky sú bohatšie ako iné jedlá, len aby sa telu zabezpečila vysoká dávka. energie. Raňajky poskytujú 20 - 25% vašich denných energetických potrieb a môžu pozostávať z:

  • vajcia - varené, omeleta
  • jogurt
  • syr
  • celozrnné, celozrnné pečivo
  • ovocie
  • ovocné šťavy

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí raňajkujú každý deň, majú skôr zdravšie stravovacie návyky, zlepšujú svoje kognitívne výkony a dosahujú lepšiu kontrolu telesnej hmotnosti s nižším rizikom obezity.

Na záver, na raňajky sa dobre najeme a vypijeme zaslúženú kávu. Až do zajtra ráno máte čas pripraviť si chutné menu bohaté na bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály, aby ste začali silný deň 🙂

A ak sme hovorili o káve ... zajtra poviem, či je to prospešné alebo nie, káva, ktorú pijeme tak dychtivo každé ráno 🙂

jeme

Zdieľaj toto:

má rád

Vydala Anca Buruciuc

Som špecialista na výživu a dietetiku, absolvent Fakulty výživy a dietetiky v Iasi. Robím všetko. robia to z vášne a túžby pomáhať ľuďom byť zdraví a cítiť sa dobre vo svojej koži. Nie som lekár, som špecialista. to hovoria veľké inštitúcie. Vďaka tomu sa cítim lepšie, priateľskejšie, mám bližšie k pacientom, ľahšie sa k nim blížim. Chcem, aby pacienti, ktorí prekročia môj prah, našli vo mne podporu, nie starostlivého lekára, ku ktorému prídete, zaplatíte. a vidime sa o 3 mesiace. V tejto oblasti zdravého stravovania sa musíme „často bez obrazovky“ často navzájom vídať, čestne rozprávať a zisťovať, aké sú skutočné problémy. preto sú konzultácie a monitorovanie uvoľnenejšie. a niekedy aj do rytmov hudby, keď sú tréningy v posilňovni:). Čakám, kým sa naučíš zdravo stravovať. nedržať diéty. Zobraziť všetky články Anca Buruciuc