Jemný silový tréning Zacvičte si - obrázky - FIT FOR FUN

silový

Výpad, nakloňte hornú časť tela dopredu. Držte Flexi-Bar za chrbtom s mierne pokrčenými rukami. Nechajte palicu vibrovať krátkymi, silnými pohybmi hore a dole. Dôležité: nevyťahujte ramená.

Choďte do širokého a hlbokého postoja. Oboma rukami uchopte rukoväť Flexi-Bar, držím palce. Premiestnite prútik cez hlavu a hojdajte ním hore a dole. Pri vykonávaní pohybu držte plecia dole, nevyťahujte ich!

Dajte nohy do širokej rozkročenej polohy. Držte tyč Flexi-Bar vodorovne nad hlavou a voľne ju uchopte, palce smerujú dopredu. Schválne stiahnite ramená. Teraz sa hojdajte hore a dole, rovnako ako v cvičení 2.

Bočná doska, lakte pod plecom. Ohnite dolnú časť nohy, hornú časť natiahnite sa v predĺžení tela. Otočte tyč Flexi-Bar hore a dole rovnobežne so stehnom.

Vrhnite sa do výpadu, ohnite trup a nakoniec zdvihnite zadnú nohu. Začiatočníci držia nohy tesne nad zemou, zatiaľ čo tí skúsenejší idú vyššie. Vyhnite sa dutému chrbtu! Otočte tyč Flexi-Bar tam a späť, rovnobežne so zemou. Držte hlavu v jednej línii s chrbticou.

Sadnite si na zem, nohy dokorán. Držte tyč Flexi-Bar vo výške hrudníka oboma rukami. Teraz to rozkývajte rovnobežne so zemou sem a tam.

Vráťte sa späť do polohy výpadu a vyberte zadnú pätu z podlahy. Uchopte tyč Flexi-Bar oboma rukami a posuňte ju do strany do výšky bokov. Teraz sa hojdajte hore a dole vedľa tela. Zmena stránky.