Jemný tréning nordickej chôdze pre kĺby Nestlé výživové štúdio

Dobré pre srdce, kĺby a telo

Pri severskej chôdzi palice absorbujú časť hmotnosti tela a tým uvoľňujú kĺby a celý pohybový aparát. Použitím palíc precvičíte nielen svaly nôh, ale aj svaly hornej časti tela - čo je výhoda napríklad pri chôdzi alebo turistike. Pretože tréningový efekt na srdce a krvný obeh je väčší. Konzumujete tiež ďalšie kalórie, pretože využívate viac ako 90 percent svalov tela. V porovnaní s „bežnou“ chôdzou potrebujete priemerne o 20 percent viac energie na prácu svalov so zhruba 400 kcal za hodinu. Vďaka tomu kilá rýchlejšie padajú.

jemný

Správne palice na severskú chôdzu

Palice na severskú chôdzu by mali byť ľahké, ale stabilné a mali by tlmiť nárazy, keď si ich obujete. Obzvlášť vhodné a obzvlášť ľahké sú stĺpy vyrobené zo zmesi uhlíkových vlákien. Pomocou remienkov na ruky môžete tyčinky viesť bez toho, aby ste ich pevne zvierali. Existujú špeciálne gumové nástavce (podložky) pre konce tyčí pre chôdzu po tvrdej zemi. Tieto oslabujú otrasy a zvuky. Uistite sa, že palice majú správnu dĺžku - najlepšie je nechať si poradiť v obchode so športmi.

Funkčné topánky a odevy

Špeciálne topánky na severskú chôdzu teraz môžete dostať v športových obchodoch. Vrchný materiál by mal byť vodotesný (napr. Goretex). Potom môžete chodiť suchou nohou aj za nepriaznivého počasia.

Topánka by mala spĺňať predovšetkým tieto aspekty:

  • Dobré odpruženie podrážky, aby sa uvoľnili kĺby
  • Vysoká stabilita na podporu členkov a členkov
  • Vysoká flexibilita pre optimálny valivý pohyb
  • Šírka palca pre prsty

Ideálne je, keď počas cvičenia nosíte funkčné oblečenie. Funkčné oblečenie sa veľmi dobre nosí a dobre odvádza teplo a pot. Chráni pred prehriatím aj podchladením.

Návod na správnu techniku

Postupnosť pohybov v severskej chôdzi je podobná ako v prípade bežkovania a dá sa ľahko naučiť. Ruky sú neustále v očkách paličiek.

Ako to urobiť správne:

  • Postupnosť pohybov v Nordic Walking je diagonálna: pravá noha a ľavá ruka sú súčasne vždy vpredu a potom ľavá noha a pravá ruka v ďalšom kroku
  • Urobte veľké kroky a najskôr položte pätu tak, aby noha nebola príliš sklonená. Potom vedome kotúľajte nohu
  • Len čo sa predná noha dotkne zeme, predná tyč sa dotkne aj zeme
  • Keď je trstina na zemi, pevne ju obtočte okolo rukoväte trstiny
  • Potom vystretou rukou švihnite dozadu s otvorenou rukou
  • Hneď ako sa hokejka znovu vyklopí dopredu a dostane sa do kontaktu so zemou, znovu zatvorte ruku a znovu na ňu vyvíjajte tlak

Pre úplnú istotu, že chodíte správne, je tiež vhodné zúčastniť sa úvodného kurzu. Toto ponúkajú fitnes štúdia alebo centrá pre vzdelávanie dospelých.

Výživa pre vytrvalostných športovcov

Rovnako ako v prípade iných vytrvalostných športov, aj v prípade severskej chôdze platí toto: vyvážená a rozmanitá strava v zmysle potravinovej pyramídy dáva vášmu telu všetko, čo potrebuje k efektivite. Prečítajte si tiež článok „Top 5 výživových tipov pre aktívnych športovcov“.