Jeseň, šport a strava - Cori Grămescu
Na jeseň prichádzame po prázdninách oddýchnutí a často s pár kilami navyše. Zrazu sa prebudíme do reality. Zistili sme, že nemáme jasný plán toho, čo teraz musíme urobiť, ale potrebujeme ho. Začiatok jesene je pre telo, šport a stravu všeobecne problematickým obdobím.
Takto sa začína (alebo často pokračuje) cyklus absurdných diét, v ktorom bojujeme s chudnutím, následným vzdaním sa a nezdravým stravovaním, len aby sme opäť rýchlo pribrali. A športom ... Zvyčajne sa asi v polovici septembra hala zaplní, čo je veľmi dobré. Problém je v tom, že ľudia, ktorí už nejaký čas takpovediac necvičia, sa vrhajú na pokročilé tréningy „pretože spália viac kalórií“ a väčšinou ledva odolávajú prvej polovici tréningu.
Vytvorili sme sériu diét a prispôsobené cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Správne meranie hmotnosti
Najskôr je potrebné objektívne zhodnotiť situáciu. Zvyčajne si okamžite po dovolenke a najmä po spiatočnej ceste zadržíme viac vody a trávenie neprebieha hladko. To je dobrá vec, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou v skutočnosti sme nepribrali toľko kilogramov, ako si myslíme.
Po návrate k obvyklému harmonogramu je teda dobré počkať 3-4 dni, kým sa zvážime. V týchto 3 - 4 dňoch je dôležité vypiť 2 - 3 litre vody denne a zjesť 3 hlavné jedlá bez kvantitatívnych prebytkov. Potom môžeme mať jasný obraz o situácii. Ako štatistiku sa väčšina ľudí vracia z dovolenky s 1-3 kilami navyše. Keď už vieme, koľko potrebujeme na chudnutie, musíme si sami zmerať a zaznamenať tieto rozmery. Pomôžu jasne vyhodnotiť situáciu.
Realistický vzdelávací program
Ďalším krokom je odhadnúť, koľko času máme na šport, jedlo a potreby na varenie a aký rozpočet máme k dispozícii na športové hodiny a možné kozmetické ošetrenie. Tieto údaje sú dôležité a nemali by sa ignorovať. Neplaťte predplatné za izbu, ktorú si nemôžete dovoliť navštíviť, alebo sa nerozhodnite pre stravovací plán, ktorý je časovo i finančne náročný. Realizmus vám pomôže zapadnúť do harmonogramu a udržiavať ho!
Vyvážená strava
Pokiaľ ide o stravu, pravidiel je niekoľko, ale jasné: jedzte iba prírodné nespracované potraviny. Jedzte veľa zeleniny pri každom jedle, aby viac ako polovica vášho taniera bola pokrytá diétnou alebo surovou zeleninou. Jesť rozmanito a sezónne. Nemá zmysel, aby som ti to povedal už teraz. Nechcem ťa pripraviť o prekvapenie. Pite najmenej 2 litre vody denne. Naučte sa variť. Ušetrí vám veľa peňazí strávených v meste a umožní vám mať pod kontrolou presne to, čo jete.
Cvičenia sa obnovovali postupne
Šport je ešte jednoduchší. Ak ste mesiac necvičili, začnite s tréningom pre začiatočníkov v prvom týždni. Potrebujete 2-4 tréningy týždenne a je dôležitejšie cvičiť správne, ako sa zúčastňovať najnáročnejšej tréningovej hodiny. Vyberte si cvičenia na zlepšenie svalovej hmoty (silový tréning, tonizačné programy). Pridajte program na vyváženie a zvýšenie pohyblivosti jogy alebo Pilates a nezabudnite na kardio, jogging, bicyklovanie, krokový alebo rebound tréning.
Ako dlho? Zbaviť sa kilogramu tuku zvyčajne trvá asi 10 dní. Viem, že všade v časopisoch, ktoré čítate, je v poriadku schudnúť kilogram týždenne, ale pravda je taká, že je ťažké to urobiť bez rizika rýchleho priberania po spomalení.