Jesenná strava Čo musíte jesť každý deň pre krásne a zdravé vlasy!
Rovnako ako pokožka, aj naše vlasy potrebujú náležitú starostlivosť a musia byť vyživované zvnútra, aby boli zdravé a vždy vyzerali dobre.
Takže aj keď použitá kozmetika sľubuje zázračné účinky, vyvážená strava obsahujúca potrebné živiny je nevyhnutná pre zdravie vašej vlasovej ozdoby.
Tu je to, čo musíte zahrnúť do svojej stravy, aby ste mali silné a krásne vlasy:
Najdôležitejšie prvky pre zdravie vlasov sú bielkoviny, vitamíny, minerály, omega 3 mastné kyseliny a voda.
Bohatá strava bielkoviny je najlepším bezpečnostným opatrením na zabránenie vypadávaniu a lámaniu vlasov. A nie, nedesí vás to, bielkovina neznamená kilá navyše!
Obsah bielkovín vo vašej strave môžete doplniť o chudé kuracie mäso alebo ryby, cez mliečne výrobky, ale aj cez fazuľa, šošovica, MANDEL, Lieskové oriešky a sója.
Najlepší zdroj Omega-3 mastné kyseliny, ktorý prispieva k lesku vašich vlasov je losos, nasledovaný Lieskové oriešky a MANDEL.
Esenciálne mastné kyseliny v rybách sú vynikajúce pre rast vlasov, ale aj pre nechty a pokožku. Odporúča sa jesť ryby (makrela, tuniak, sardinky, losos) 3-4 krát týždenne.
Minerály nevyhnutné pre zdravie a krásu vašich vlasov
Pre zdravie vašich vlasov sú potrebné minerály železo, zinok, meď, horčík, vápnik, chróm a jód.
Nedostatok železa sa určite prejaví na vzhľade vašej ozdoby do vlasov. Bravčové a hovädzie mäso, Ale a tmavozelená zelenina sú najdôležitejším zdrojom železa.
Železo a kremík sa tiež nachádzajú v celozrnná pšenica, tieto prvky pomáhajú telu vstrebávať viac vitamínov a minerálov z potravy. Ak sa v tele nachádza vysoká hladina základných vitamínov a minerálov, vypadávanie vlasov je menej často problémom.
zinok zabraňuje vypadávaniu vlasov a dennú potrebu je možné získať z vyváženej stravy, ktorá obsahuje mäso, morské plody a celé zrniečka.
meď pomáha vlasom udržať si prirodzenú farbu dlhšie, a tým spomaľuje bielenie. Najdôležitejšie zdroje medi sú pečeň, zelenina, Ale a orechy a arašidy.
horčík je dôležitý minerál pre rast vlasov, ktorý môžete zahrnúť do svojej stravy vo forme pozri zeleninu, orechy a lieskové orechy, celé zrniečka a sója, zatiaľ čo vápnik a chróm sa dá najľahšie extrahovať z mlieko a mliečne výrobky.
Potreba jód je obvykle pokrytá spotrebou jodidovana sol. Ak sa však chcete vyhnúť konzumácii soli, môžete použiť morské riasy, treska alebo prírodný jogurt, bez farbív a prísad.
Vitamíny, ktoré zabezpečujú vitalitu vašich vlasov
Najdôležitejšie vitamíny pre vaše vlasy, ktoré zabezpečujú ich vitalitu a zdravie, sú A, B a C.
Môžete zadať viac Vitamín A vo svojej strave s pomocou mrkva a z tmavá listová zelenina (šalát vytvorený červený, špenát atď.).
Vitamín A a zinok v hovädzom mäse vám tiež pomôžu zbaviť sa lupín, ktoré spôsobujú nielen svrbenie pokožky hlavy, ale aj vypadávanie vlasov.
Vitamíny B6 a B12 nájdete v mäse, ale aj v banány a zemiaky. Vajcia a mliečne výrobky vám dodá potrebný vitamín B12.
Na doplnenie spotreby Vitamín C., môžete zavolať CITRU alebo egreše.
Ak vlasom dodávate všetky bielkoviny, mastné kyseliny, vitamíny a minerály potrebné, dbajte na to, aby boli hydratované primeranou spotrebou vody. Keď pocítite smäd, vaše telo je už bez vody. Preto sa uistite, že pijete až osem pohárov vody každý deň, aby ste zabezpečili potrebnú hydratáciu vlasov.
Vyvarujte sa doplnkom výživy, nasýteným tukom a používajte zdravú a vyváženú stravu, aby ste zabezpečili zdravie a krásu svojich vlasov.