Jesenná strava so šalátmi, aké ingrediencie dať na chudnutie bez námahy - AMP
Na jeseň si vaše telo vyžaduje viac tuku a vy máte podvedomie tendenciu dodávať mu, čo chce. Chladné počasie a dobroty pripravené na zimu vás ešte viac pozývajú na prijatie neprívetivej stravy so siluetou, preto musíte byť realistickí a vidieť svoj záujem.
Chcete schudnúť bez námahy a bez hladovania? Potom sa uchýlte k jesennej strave založenej na šalátoch so zdravými prísadami.
Špenát by mal byť nevyhnutnou súčasťou vašej jesennej stravy a špenátové šaláty sa vám oplatí jesť aspoň raz týždenne. Špenát urýchľuje metabolizmus, pomáha spaľovať tukové zásoby, posilňuje vaše svaly a má predovšetkým malý kalorický príjem - asi 26 kalórií na 100 gramov listov.
Tu je to, čo jesenný šalát so špenátom odporúčame jesť, aby ste schudli:
- vrecúško špenátových listov
- 10 cherry paradajok rozrezaných na polovicu
- trochu konzervovanej varenej kukurice
- grilované kuracie prsia, nakrájané na plátky
- 1 nakrájané avokádo
- 3 lyžice nasekaného syra feta
- 3 lyžice zhnednutých semien borovice
- dresing z olivového oleja, octu, horčice, soli a korenia
Cícer je strukovina, ktorá pomáha zdravo chudnúť, pretože má vysoký obsah vlákniny a bielkovín a samozrejme nízky obsah kalórií. Cícer je fantastickou ingredienciou do jesenných šalátov, aj keď používate konzervované. Ak nemáte radi cícer, môžete ho nahradiť bielou alebo červenou fazuľou. Tu sú ingrediencie pre vynikajúci a sýty cícerový šalát:
- šalát nakrájaný na malé kúsky
- konzervovaný cícer (fazuľa)
- konzervujte ho na kúsky
- polovica pomaranča nakrájaného na kocky
- zálievkou v olivovom oleji, horčici a octe
3. Olejnaté semená a semená
Nakrájané vlašské orechy a semená, či už sezamové, borovičné, slnečnicové alebo tekvicové, sú prísady, ktoré dochutia jesenné šaláty. Bohaté na omega 3 esenciálne mastné kyseliny, mastné ovocie a semená vám pomôžu schudnúť zdravo a bez námahy. Tu je recept, ktorý vám navrhujeme:
- štvrtina nadrobno nakrájanej červenej kapusty
- pruhovaný endívia
- jablko nakrájané na tenké plátky
- pár kociek syra feta
- hrsť orechov
- pol nakrájanej cibule
- klasický dresing z olivového oleja a octu
Vaša prvá myšlienka, keď uvidíte napísané mierne solený syr, je, že vás zbaví tuku, ale ak ho použijete v malom množstve ako druhoradú ingredienciu do jesenných šalátov, uvidíte, že pomáha pri chudnutí. Ľahko solený syr uspokojí vašu chuť na sladké alebo slané občerstvenie a pri pridaní do šalátov vám poskytne iba asi 75 kalórií navyše. Tu je nami navrhovaný recept:
- uvarenú červenú repu a nakrájanú na plátky
- hrsť lístkov baby špenátu
- ORECHY
- nadrobno nasekanú petržlenovú vňať
- 100 g drveného kozieho syra
- dresing v olivovom oleji, citrónovej šťave, dijonskej horčici, soli a korení
V neposlednom rade je ingredienciou, ktorá vám pomáha pri chudnutí v jesennej šalátovej diéte, tekvica. Tekvica bohatá na vlákninu, bielkoviny, vitamíny a minerály je kráľom jesene. Pridajte si ho do šalátov a rýchlo schudnete, pretože je veľmi sýty. Tu je náš recept:
- 500 g pečenej tekvice nakrájanej na kocky
- hrsť listov rukoly
- pár sušených brusníc
- ORECHY
- ryba nakrájaná na cibuľu
- Parmezán
- dresing v olivovom oleji, dijonskej horčici, citrónovej šťave, soli a korení