Jesenné ovocie a zelenina, ktoré zvyšujú plodnosť
Ako všetci vieme, jeseň je obdobím, ktoré ponúka veľa ovocia a zeleniny, a zameriame sa na sedem z nich, ktoré pri pravidelnom zavedení do jedálnička zvyšujú plodnosť.
Dôležitosť výživy pre plodnosť
Pozornosť, ktorú musíme venovať výžive pri príprave na počatie (prirodzené, oplodnenie alebo oplodnenie in vitro), je motivovaná skutočnosťou, že v predkoncepčnom období sú potrebné určité výživné látky na zabezpečenie zdravého tehotenstva. Správna strava tiež pomáha vyvážiť endokrinný systém, takže následná liečba má zvýšený účinok.
V neposlednom rade správna výživa spojená s antioxidačnými produktmi zvyšuje šance na počatie. Dr. George Vasilescu, primárny pôrodník-gynekológ, odporučí niekoľko základných rád, ktoré pomáhajú plodnosti.
Najdôležitejšie potraviny pre plodnosť:
Odporúča sa zelenina a zeleninové šťavy, pretože sú bohaté na železo, kyselinu listovú, vitamín B6, vitamín E, antioxidanty (najmä kapusta a špenát). Označená je všetka farebná zelenina.
Ovocie a ovocné šťavy - bohaté na vitamín C, flavonoidy, antioxidanty (najmä slivky, granátové jablká, hrozienka, čučoriedky).
Vlašské orechy a semená - veľmi bohatý na Omega-3, zinok, vitamín E a bielkoviny. Odporúčajú sa vlašské orechy, ľanové semená, konopné semená, chia semienka. Pre mužov sú obzvlášť odporúčané tekvicové a sezamové semiačka.
Ryža, pohánka, ja - veľmi bohaté na vitamíny, ale odporúčajú sa až po kontrole znášanlivosti týchto potravín.
Šošovka a fazuľa by ste si mali pridať do svojho zoznamu pri organizovaní svojho jedálnička, pretože sú bohaté na železo a kyselinu listovú.
Brokolica - veľmi bohatý na vitamíny a antioxidanty.
Karfiol - dobrý zdroj vitamínov a koenzýmu Q10.
Okrem tohto zoznamu ovocia a zeleniny musí byť telo detoxikované, aby sa zvýšila pravdepodobnosť počatia, ktoré zvyšuje kvalitu oocytov a spermií. Každý deň by ste teda mali vypiť filtrovanú vodu alebo zo sklenenej nádoby - asi 2,5 litra denne, vypiť 5 až 7 pohárov 100 ml čerstvej zeleninovej šťavy a 2-3 poháre prírodnej šťavy ovocie.
tiež, vylúčenie cukru, alkoholu a kofeínu a odvykanie od fajčenia sú povinné prvky na zefektívnenie účinkov zdravej výživy, výživa, ktorá významne prispieva k zvýšeniu šance na počatie.
Pre úplné a správne vyliečenie je dôležité obrátiť sa na odborného lekára, ktorý vás prevedie a ponúkne vám rady prispôsobené vášmu životnému štýlu.
Strava bohatá na ovocie by mohla pomôcť ženám počať dieťa
Vedci, ktorí sa zamerali na viac ako 5 500 žien vo Veľkej Británii, Írsku, Austrálii a na Novom Zélande, zistili, že u účastníkov štúdie, ktorí jedli najmenšie množstvo ovocia, bola o 50% vyššia pravdepodobnosť, že budú trpieť neplodnosťou.
A v porovnaní so ženami, ktoré jedli ovocie trikrát denne (alebo dokonca niekoľkokrát denne) mesiac pred počatím, mali ženy, ktoré jedli menej ovocia (menej ako 1–3-krát mesačne). otehotnenie trvalo presnejšie (presnejšie pol mesiaca).
Profesorka Claire Roberts z University of Adelaide v Austrálii, ktorá viedla štúdiu, uviedla: „Tieto objavy ukazujú, že prijatie kvalitnej stravy, ktorá obsahuje ovocie a minimalizuje konzumáciu rýchleho občerstvenia, zvyšuje plodnosť a skracuje čas potrebný na otehotnenie. ““
Konzumácia až troch porcií čerstvého ovocia a zeleniny denne je dôležitá pri každej strave, ale je obzvlášť dôležitá pri pokuse o počatie dieťaťa. Špecialisti odporúčajú okrem ovocia a zeleniny jesť aj v období pred otehotnením a to: sladké zemiaky, makový koreň, listová zelenina (špenát, rímsky šalát, rukola a brokolica), fazuľa, bobule (jahody) ), ustrice, figy, losos (ktorý je bohatý na omega-3 mastné kyseliny), morské riasy (makroriasy).
Štúdia „Príjem rýchleho občerstvenia a ovocia pred tehotenstvom je spájaný s časom do tehotenstva“, publikovaná v časopise Human Reproduction, autori Jessica A Grieger, Luke E Grzeskowiak, Tina Bianco-Miotto, Tanja Jankovic-Karasoulos, Lisa J Moran, Rebecca L Wilson Hrajú: Shalem Y Leemaqz, Lucilla Poston, Lesley McCowan, Louise C Kenny, Jenny Myers, James J Walker, Robert J Norman, Gus A Dekker, Claire T Roberts.