jesť a piť

Myslel som si, že by som mohol vyskúšať „olejovú diétu“.

Ide o to, že hoci mám malé brucho, v iných oblastiach som skôr chudá. Nechcem teda chudnúť! Pri silovom tréningu existuje plán na vybudovanie ďalších svalov nahradením kalórií bielkovinami, ale na to nedostatočne trénujem. Plávanie áno, ale budovanie svalov je pre mňa veľmi pomalé.

A v olejoch sú aj dôležité mastné kyseliny, napríklad známe omega-3 mastné kyseliny.

Urobil to niekedy niekto a má stravu obzvlášť bohatú na oleje?

Príspevky: 697
Témy: 4
Registrované od: novembra 2018
Stav: offline

Chalani zo silového tréningu na to môžu lepšie odpovedať.

Príspevky: 2,086
Predmety: 73
Registrované od: marca 2019
Stav: offline

(14. 7. 2020, 12:11) saphir napísal: Myslel som si, že by som mohol vyskúšať „olejovú diétu“.

A v olejoch sú aj dôležité mastné kyseliny, napríklad známe omega-3 mastné kyseliny.

Urobil to niekedy niekto a má stravu obzvlášť bohatú na oleje?

„Ketogénna strava“ ide rovnakým smerom - takmer žiadne sacharidy, veľa tukov

Príspevky: 1 209
Témy: 20
Registrované od: novembra 2018
Stav: offline

(14. 7. 2020, 13:00) Auge napísal: Muži v oblasti silového tréningu na to môžu lepšie odpovedať.
https://www.trading-stocks.de/thread-2144.html

Hodilo by sa! Ak má niekto skúsenosti, dajte si ich!

(14. 7. 2020, 13:46) boersenkater napísal: „ketogénna strava“ ide rovnakým smerom - takmer žiadne sacharidy, veľa tuku

Citácia: koľko ste schudli na keto diéte?
Teraz vážim rovnako ako predtým, keď som prešla na keto, ale mám oveľa menej telesného tuku. Je to viditeľné, pretože telo vyzerá inak. Preto je pre mňa dôležité, aby som aj pri svojich konzultáciách naznačil, že nejde iba o váhu, ale aj o to, ako súvisí telesný tuk so svalovou hmotou. U pacienta s výraznou nadváhou sa počíta samozrejme aj hmotnosť.

Okrem svojho tvaru tela, ktorý sa pre mňa masívne zmenil, si konečne dokážem bez problémov udržať váhu vrátane percentuálneho podielu telesného tuku. A ešte dôležitejšie je, že teraz môžem dôverovať svojmu telu a vďaka intuícii jesť správne jedlá, aby som získal všetky dôležité živiny. Telo veľmi dobre vie, čo potrebuje.
https://eatsmarter.de/abhaben/diaeten/k. skúsenosti

Príspevky: 1 088
Témy: 22
Registrované od: novembra 2018
Stav: online

Príspevky: 2,086
Predmety: 73
Registrované od: marca 2019
Stav: offline

(14. 7. 2020, 16:46) saphir napísal: Len, úplná zmena je ťažká, pretože potom máte vždy problémy so spoločným stravovaním s ostatnými ľuďmi, musíte sa o seba starať vždy osobitne. A 120gr. Olej/tuk denne je veľa. Ale pokúsim sa zvýšiť množstvo dobrých olejov. Možno potom váš hlad už poklesne a automaticky budete mať menej sacharidov.

Otázkou je, či to musí byť naozaj tááák extrémne. Stratou tuku strácate aj proces
Vynecháva jedlo. Spravidla je tam (veľa) cukru. Potom jednoducho vynechajte „prílohu“.
Cestoviny, ryža, zemiaky. Namiesto toho viac zeleniny, šalát. Napriek ovocnému cukru by som sa bez ovocia nezaobišiel úplne
-> Vitamíny, minerály. Namiesto sladkých nápojov alebo džúsov prejdite na vodu a nesladený čaj.

Pred niekoľkými rokmi som si urobil nízko-sacharidové palivo.
Nejedený chlieb, cestoviny, ryža, sladkosti (aj tak toho veľa nejem). Müsli s multivitamínovou šťavou ráno
najedený. Inak veľa mäsa, rýb, zeleniny. Šalát nie je môj. Večer nízkotučný tvaroh alebo plechovka tuniaka.
Potom už len voda, čierna káva, čaj sa pil. Nebral som popri sebe ani tuk/olej.
Tiež som jedla veľmi málo ovocia - banán alebo niečo také každé 2 dni. Potom každý deň 30 minút na bicykli
Bicyklujte lesom plnou rýchlosťou. Niektoré dni aj 2x. Potom 3-krát týždenne do fitnes štúdia -> 1 hodina trénera
a potom ďalších 45-60 minút na činkách a vybavení. Schudla som 12 kg do 6 týždňov.

Dobrý kamarát nastúpil na keto výlet pred rokom. Vo veľkej miere sa vyhýbajte sacharidom. Veľa tuku.
Cukor úplne zakázaný. Konzumujú sa orechy a občerstvenie bez cukru. Nepriestrelná káva ráno.
Schudla 15 kg za pár mesiacov. Potom sa to opäť zmestilo do nohavíc, ktoré mala na sebe 20 rokov
už utiahnuté. Aj keď to nikdy nebolo naozaj tučné. Vďaka 15 kg hmotnosti vyzerá teraz oveľa staršia.
Tuk tiež vyhladzuje vrásky. Oblečenie spred 20 rokov je v skutočnosti príliš veľké alebo príliš široké.
Ale cíti sa zdatnejšia, bdelejšia, sústredenejšia. Každý, kto to potrebuje. Podľa mňa vyzerá dosť kostnato a
vychudnutý z. Len k tomu nič viac. Žiadne zadok, žiadne prsia. V noci som ju stretol potme
Bála by som sa. Ale drží si svoju váhu. Žiaden jo-jo efekt.

Robiť bez cukru, sladkých nápojov/jedál, spracovaných potravín má veľký rozdiel.
Potom vynechajte cestoviny, chlieb (ryžu). Na zdravé chudnutie nie je potrebné oveľa viac.
Nie je to také ťažké, keď jete s ostatnými. Ryby, mäso so zeleninou/šalátom vždy idú a padajú
nie na.

Príspevky: 1 209
Témy: 20
Registrované od: novembra 2018
Stav: offline

(14. 7. 2020, 18:19) rienneva napísala: Atkinsa som už robil predtým. Pomerne rýchlo chudnete. Ale mal som pocit, že sa odbúravajú svaly.

Tiež sa bojím. V určitom okamihu som tiež videl príspevok od kulturistov a boli tiež, povedzme sklamaní, že so znížením sacharidov sa stráca aj svalová hmota.

(14. 7. 2020, 23:26) boersenkater napísal: Je otázka, či to musí byť naozaj tááák, extrémna? Stratou tuku strácate aj proces
Vynecháva jedlo. Spravidla je tam (veľa) cukru. Potom jednoducho vynechajte „prílohu“.
Cestoviny, ryža, zemiaky. Namiesto toho viac zeleniny, šalát. Napriek ovocnému cukru by som sa bez ovocia nezaobišiel úplne
-> Vitamíny, minerály. Namiesto sladkých nápojov alebo džúsov prejdite na vodu a nesladený čaj.

Príspevky: 1 209
Témy: 20
Registrované od: novembra 2018
Stav: offline

Pozná niekto vlastne čierny olej? Náprava v arabských krajinách. Nechutí, akoby som s ním chcel variť, vonia trochu ako ruža. Ale funguje to dobre.

Tiež nemá nič spoločné s našim bežným rascom. Ale s týmito čiernymi bodkami, ktoré sú napríklad aj na plochom chlebe.

Príspevky: 2,086
Predmety: 73
Registrované od: marca 2019
Stav: offline

(15. 7. 2020, 19:57) saphir napísal: Pozná niekto skutočne olej z čierneho kmínu? Náprava v arabských krajinách. Nechutí, akoby som s ním chcel variť, vonia trochu ako ruža. Ale funguje to dobre.

Majte v skrini takmer tucet rôznych olejov -> slnečnica, pistáciové jadro, konope, ľan, čierny kmín,
Avokádo, sezam, repka, kokos, olivy, orech

Keď robíme smoothie, vždy pridáme veľmi zrelý banán a 2-3 lyžice ovsených vločiek.
Čo tam je alebo na čo máte chuť (mrkva, zeler, mrazené bobule, ružičkový kel, čerešne, jahody).
potom pár čajových lyžičiek rôznych semien a jadier (slnečnica, sezam, ľanové semienko, tekvica.)
Na konci je niekoľko kvapiek po 1/3 až 1/2 čajovej lyžičky rôznych olejov - niekedy iba 2-3
niekedy 6-7 - spolu 1 až 3 polievkové lyžice na 1,5 až 2 litre.

Smoothie robíme vždy s vodou. Takže žiadny džús ani mlieko. Preto veľmi zrelý banán pre chuť a
Získajte sladkosť. Olej a dlhé miešanie spôsobí, že smoothie bude krémovejšie. Ak potom aj jadierka a
Ak sú v ňom semená (tiež obsahujúce olej), celá vec dostane orechovú príchuť. Keď máme hostí a oni majú smoothie
nápoj si vždy myslia, že je v ňom plnotučné mlieko. Oleje, semená a jadrá dodávajú chuť a konzistenciu
veľa.

Pri varení a vyprážaní používame iba „lacné“ oleje -> repkový, slnečnicový. Predovšetkým preto, že čím je stabilnejšia teplota
sú. Skôr viac slnečnicového oleja. Na nejaký čas viac repkového oleja. Repkový olej má viac polynenasýtených mastných kyselín.

Ostatné oleje kupujeme v Kauflande (veľký výber) alebo v DM. Stoja viac ako repkový a slnečnicový olej.
Dobré látky sa stratia aj pri zahriatí - preto sa zvyčajne lisujú za studena. Poďte s nami
preto iba do smoothies, šalátov alebo keď máte chuť, čajová lyžička sa užíva priamo.

Čierny olej má podľa mňa chuť ako sirup proti kašľu alebo liek. Takže si treba veľa zvykať.
Väčšina ostatných olejov má relatívne neutrálnu chuť podobnú slnečnicovému.
Konopný olej má veľmi orieškovú chuť a je pre mňa jedným z chutnejších olejov. Olivový olej má vždy na konci
niečo ostré agresívne v krku. Tiež si myslím, že sezamový olej je vynikajúci. Ľanový olej tiež chutí intenzívne a má niečo určité
„Ostrosť“.

Do smoothies vždy dávame rôzne oleje, pretože každý olej má svoje špeciálne zdravé zložky.
Niektoré zložky sú obsiahnuté vo všetkých olejoch. Ostatné sú dostupné iba v izolovaných odrodách. Dáva to teda zmysel
mať v skrini niekoľko rôznych. Na smoothie, šaláty, čisté.

Ale nie na varenie/vyprážanie - kvôli teplu sa stratí veľa látok a pri vyprážaní sa dokonca vytvárajú škodlivé
karcinogénne látky, pretože väčšina z týchto olejov nie je tepelne stabilná. Čierny olej má silný účinok
(antibakteriálne, fungicídne, inhibujúce rakovinu.) - ale tiež som si o tom niečo prečítal, že je to pečeň v prípade predávkovania
a poškodenie obličiek. Takže odtiaľ - sem tam pol čajovej lyžičky. Nemusí to byť až tak veľa ako so všetkým.