Jesť čerešne a višne keto ovocie je na keto diéte

Naučiť sa nuansy novej stravy je mätúce, najmä ak sa riadite plánom so zložitými pravidlami alebo mnohými obmedzeniami. Populárna ketogénna strava môže byť pre začiatočníkov, ktorí vyskúšajú životný štýl s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, zložitá.

Na osvieženie získavajú keto dietéri zhruba 70 percent denných kalórií z tukov, aby svoje telo prinútili prepnúť do ketózy alebo spaľovania tukov. To znamená, že iba 20 percent vašich denných kalórií môže pochádzať z bielkovín, zatiaľ čo 10 percent je zo sacharidov. Väčšina dietológov odporúča konzumovať iba 20 - 30 gramov sacharidov, čo sťažuje konzumáciu mnohých zdravých jedál, ako je ovocie. Napríklad stredne veľké jablko má 22 gramov sacharidov. Môžete však jesť aj iné ovocie, napríklad čerešne?

Sú čerešne keto?

Všeobecne platí, že väčšina ovocia má vysoký obsah sacharidov vďaka svojim prírodným cukrom. To sťažuje konzumáciu ovocia a udržanie ketózy. Čerešne však môžu byť keto-priateľské, ak sú konzumované s mierou. Podľa USDA obsahuje jedna šálka čerešní 22 gramov sacharidov. Znamená to, že sa musíte pripraviť o ovocie bohaté na antioxidanty? Nie práve. Ak chcete skutočne uspokojiť chute, zjedzte menšiu porciu. Pol šálky čerešní umožňuje vychutnať si ovocie a zostať v ketóze, musíte však prísne obmedziť sacharidy všetkých ostatných potravín. Najlepšie urobíte, ak obmedzíte množstvo na zhruba štvrtinu pohára.

A čerešne sú bohatým zdrojom antioxidantov, takže pravdepodobne nebudete chcieť vylúčiť ovocie z jedálnička ̵

---