Jesť dobre v kancelárii
Vyberte oblasť:
Všetko o vašej pobočke a týždenná brožúra
Nakupujte online od viac ako 5 000 maloobchodníkov
Ikona registrácie/prihlásenia Otázka-kruh
Nájdite svoj skutočný trh
Bohužiaľ pre vaše zadanie nie je možné nájsť žiadne umiestnenie.
Trhy v okolí
Zobraziť menej trhov
Zobraziť viac trhov
Jesť dobre v kancelárii
Tí, ktorí chcú byť v práci bdelí, koncentrovaní a produktívni, potrebujú predovšetkým dostatok životne dôležitých látok, energie a tekutín. Ak telo nedostane nijaké doplnenie alebo bude len rýchlo naliate v rýchlom občerstvení, z dlhodobého hľadiska ochabne. Ale s trochou dobrej vôle a trochou fantázie sa v práci môžu zdravo stravovať aj tí, ktorí sú notoricky v strese. Ukážeme vám, ako sa o seba môžete lepšie starať v kancelárii, na cestách alebo v jedálni.
Kancelárske napájanie: veľa výživných látok, málo kalórií
Aj keď hlava beží na plné obrátky, telo „stolových zločincov“, ktorí sedia hlavne, potrebuje menej energie ako telo fyzicky veľmi namáhaných. O to dôležitejšie sú jedlá s množstvom výživných látok, ale s nízkym obsahom kalórií. Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky napríklad ponúkajú vysokú hustotu živín. Energiu do práce dodávajú aj nízkotučné mliečne výrobky alebo chudé mäso a ryby.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú ideálne pre kancelárskych pracovníkov. Zasýtia vás bez toho, aby ste príliš zaťažili kalorický rozpočet. Chute teda nemajú šancu. Pomáhajú tiež tráveniu, ak pijete dosť.
Ako sa vyhnúť poludňajšiemu minimu
Ak sa po obede veľmi unavíte, je to pravdepodobne kvôli prejedaniu sa. Potom je krv potrebná na trávenie a nie je k dispozícii mozgu. Je lepšie prejsť na ľahšiu stravu a jesť niekoľko malých jedál denne. To organizmus menej zaťaží a udrží vás fit celý deň. Nie je dobrý nápad vynechať obed.
Jedzte vyvážené jedlo v jedálni?
Je tiež možné mať vyváženú stravu s jedlom. Buďte selektívni: Vyvarujte sa mastných krémových omáčok, hranoliek, tvarohových výrobkov a kalorických dezertov. Uprednostňujte nízkokalorické, ale plnkové prílohy ako zemiakové zemiaky, ryža alebo cestoviny. Siahnite čo najčastejšie po zelenine a šaláte.
Ryby by sa mali podávať raz alebo dvakrát týždenne - najlepšie na grile alebo v pare a bez chleba. Chudé mäso tiež poskytuje živiny a vysoko kvalitné bielkoviny. Poskytnite rozmanitosť v ponuke, aby vás to nenudilo a aby bolo o vaše telo dobre postarané.
Tipy na stravovanie v práci
Ak nemáte jedáleň, je potrebná kreativita a trochu plánovania: Prineste si niečo z domu: Zdravé občerstvenie, ako je ovocie a zelenina, jogurt, orechy, chutné šaláty alebo nápadito plnené sendviče, je ideálne vziať si so sebou. Pri príprave zálievok myslite na šťavnaté a zdravé prílohy, ako sú šalátové listy, plátky uhorky, paradajky atď. Máte možnosť zohriať si niečo, čo ste si priniesli so sebou? Zelenina sa ľahko varí v mikrovlnnej rúre. Dobrou alternatívou sú tiež nízkotučné mrazené jedlá alebo mrazená zelenina. Alebo si so sebou prinesiete varené zemiaky, ryžu alebo celé jedlá. Jednoducho deň predtým varte o niečo viac.
Dobre postarané na cestách
Ak jedna schôdzka prenasleduje druhú a nemáte čas na jedlo, nesmerujte iba k najbližšiemu jedlu so sebou. Urobte pre seba niečo pekné a dajte si radšej ázijské rýchle občerstvenie z woku s množstvom zeleniny. Namiesto vyprážaných rýb vyskúšajte sushi alebo bagetu s krevetami. A celozrnná roláda so šunkou je lepšia ako roláda s bochníkom. Mnoho reťazcov rýchleho občerstvenia dnes ponúka aj šaláty. Aby vás chute na ceste nepremohli, múdra myseľ má so sebou vždy „núdzové opatrenia“: trail mix, ryžové krekry alebo sušené ovocie, banán alebo nakrájané jablko. Udržiavajú hladinu cukru v krvi na konštantnej hodnote dlhšie ako sladkosti a zabraňujú krívaniu nôh a nekontrolovanému nadmernému stravovaniu.
Napi sa fit!
Pre mnohých ľudí je pitie niekedy zabudnuté kvôli úplnému stresu. O narušenie rovnováhy tekutín sa postarajú klimatizované izby alebo prašný mestský vzduch. To umožňuje, aby sa koncentrácia a cirkulácia ponorili do suterénu. Tankujte teda pravidelne, vaše telo sa vám poďakuje! Ak je voda pre vás z dlhodobého hľadiska príliš nudná, vyskúšajte nové, neobvyklejšie druhy čaju, vypite striekačky alebo zeleninový džús.
Zdravý príspevok do každodenného kancelárskeho života: skutočný sortiment BIO
Poznáte už skutočný sortiment BIO? Vyskúšajte pravé BIO ryžové oblátky s morskou soľou alebo pravú BIO stopovú zmes ako malé občerstvenie medzi nimi. Alebo začnite každodenný kancelársky život s ovocným pravým BIO hroznovým a orechovým musli a vypite s ním pohár pravého BIO pomarančového džúsu.