Jesť je potešenie - kúsok radosti zo života - VO FORME
Vyvážená strava primeraná veku je dobrým základom pre radosť zo života v starobe.
Na tému výživa Pre cieľovú skupinu starších ľudí
Posilnená na celý deň
Ovocie, zelenina, chlieb, mliečne výrobky, ryby a mäso poskytujú cenné prísady a sú k dispozícii v širokej škále. Pri výbere jedla je na vás, aby ste prijali dostatok vitamínov, minerálov a vlákniny a zabránili podvýžive. Ideálne je stravovať sa čo najpestrejšie a rozložiť si cez deň niekoľko malých jedál. To stresuje organizmus menej ako tromi hlavnými jedlami a pravidelne dodáva energiu. Ovocie a zelenina, surové alebo blanšírované, sú ideálne občerstvenie medzi nimi. Skús to! Pohár mlieka alebo jogurtu ako občerstvenie medzi jedlami môže byť vítanou zmenou. A mimochodom, mlieko a mliečne výrobky poskytujú cenný vápnik, ktorý je potrebný pre telo na tvorbu kostí.
Pitie je elixír života na celý deň
Okrem stravovania je obzvlášť dôležité aj dostatočné pitie; pomáha nám zostať fyzicky a psychicky v kondícii. Aj keď v starobe ustúpi pocit smädu, malo by sa počas dňa skonzumovať asi 1,5 litra tekutín. Ak nie je dostatok vody, môže dôjsť k dehydratácii tela. Dôsledky môžu siahať od únavy a zlej koncentrácie po závraty a iné zdravotné problémy. Pravidelný príjem tekutín uľahčujú pevné rituály pri pití, ako napríklad dve šálky kávy alebo čaju na raňajky, popoludňajšia káva alebo čaj o piatej. Ideálnym prostriedkom na potlačenie smädu medzi jedlami alebo ako nápoj pri jedle je voda, ovocné džúsy alebo bylinné a ovocné čaje. Večer to môže byť v dobrej spoločnosti občas pohár piva alebo vína.
Chutí lepšie v spoločnosti
Útulná atmosféra, pekne prestretý stôl - a jedlo chutí oveľa lepšie. Doprajte si čas a vychutnajte si každodenné jedlo. Dohodnite si čas na jedlo alebo varenie s priateľmi, príbuznými alebo susedmi. Pretože v komunite je zábava vyskúšať niečo nové. Existuje veľa malých jedál, ktoré sa dajú ľahko pripraviť. Poznáte už naše chutné recepty?
Tipy na správnu výživu
Špeciálne informácie o zdravej výžive v starobe nájdete na stránkach projektu „Fit in old age“. Odborníci zo spotrebiteľských centier tu poskytujú tipy, ako zaobchádzať s potravinami, a ponúkajú semináre o vyváženej výžive pre generáciu 60+.
Informačná služba pomoci tiež zhromaždila na svojej webovej stránke rôzne návrhy týkajúce sa zdravého stravovania v starobe „čo jeme - všetko o jedle“.
viac na túto tému
Okrem toho vám 10 pravidiel Nemeckej spoločnosti pre výživu pomôže jesť dobre a vyvážene. Zdravá, na vitamíny a minerály bohatá kuchyňa vás udrží aktívnym aj vo vyššom veku. Vedomým výberom jedla, pohľadom na štítok a pravidelným jedením a pitím môžete prispieť k vedeniu dlhého, rozhodného života v starobe.
Publikácie
- Výživa kompasom - v 70 rokoch máte stále sny
- Informačné brožúry Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE)
Tento článok je súčasťou tejto série:
VO FORME v starobe
Pravidelné cvičenie a vyvážená strava zabraňujú mnohým sťažnostiam a sú sľubným spôsobom udržania kvality života starších ľudí.
Sieťovacie centrá pre výživu seniorov
V rámci iniciatívy BMEL v oblasti výživy pre seniorov podporuje spolková ministerka Julia Klöckner vo všetkých spolkových krajinách zriadenie sieťových centier pre výživu seniorov alebo porovnateľných inštitúcií. Oznámenia o financovaní sa teraz zaslali do Bádenska-Württemberska a Porýnia-Falcka.
Rešpektujte dôstojnosť starších ľudí
Spolková ministerka Julia Klöcknerová zahájila iniciatívu v oblasti výživy pre seniorov: Vo spolkových krajinách sa okrem iného majú vytvoriť siete na vytváranie sietí pre výživu pre seniorov.
IN FORM v starobe - chutné a vyvážené jedlo počas turistiky
Ktoré zdravé jedlá sú vhodné na turistiku? To je to, čo sa certifikovaní sprievodcovia zdravou turistikou učia v ďalšom vzdelávacom kurze v rámci Im Alter IN FORM.
Ako vzniká podvýživa v starobe?
Podvýživa alebo podvýživa je, keď telu chýba energia a živiny potrebné pre hladký metabolizmus. Dôsledky sú rozmanité a siahajú od chudnutia cez oslabenie imunitného systému až po funkčné poškodenie svalov a všetkých orgánov. Orgán čerpá všetky rezervy.
66 tipov na príjemný a aktívny život
Diéta, cvičenie, radosť z života - tipy na pestrú kombináciu možností aktívneho života v 66 rokoch+.
Fit a vitálny do staroby
#INFORMsein - nemecká iniciatíva za zdravé stravovanie a viac pohybu na výstave InVita 2019 v Brémach.
Federálna konferencia „Starnutie zdravo a aktívne“
6. federálna konferencia BZgA „Starnutie zdravo a aktívne“ poskytuje pohľad do sveta starších ľudí.
Celkom cenné! Stravovanie v starobe #Inform
V dňoch 2. - 4. apríla 2019 sa IN FORM po prvý raz predstavil na veľtrhu Altenpflege v Norimbergu.
Osteoporóza - prevencia silných kostí
20. október je Svetovým dňom osteoprózy. Prečítajte si FORMULÁR, na čo by ste si mali dávať pozor pri jedle a aké dôležité sú cvičenie a šport pre zdravé kosti.
Uprostred života. Jedzte vedome, buďte zdraví!
Špeciálna edícia Nutrition Compass je venovaná generácii 60 plus. Máte dobré uznesenia na rok 2019? Zdravý, dlhý život? Môžete to urobiť so správnymi „prísadami“.
V starobe IN FORM (leták)
Kancelária BAGSO vo veku IN FORM podporuje rôzne opatrenia a aktivity. V tomto letáku sú stručne predstavené s odkazmi na internetový portál.
Šport je pre vás dobrý - bez ohľadu na vek
Naše telo potrebuje pohyb po celý život. Správny šport môže tiež viesť k lepšiemu obrazu tela a lepšiemu zdraviu starších ľudí. Už za jeden rok sa dá svalová sila zdvojnásobiť a zabrániť sa dá pádom a zlomom.
BUĎTE V TVARE v starobe
#INFORMsein - nemecká iniciatíva za zdravé stravovanie a viac pohybu na Nemeckom dni dôchodcov 2018
Nová iniciatíva v oblasti výživy pre seniorov
Spolkové ministerstvo výživy podporuje projekt „IN FORM v spoločnom stravovaní“ Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE).
„Nehovor iba, ale presvedč aj príkladmi!“
Redakčný tím IN FORM sa rozprával s prof. Dr. Ursula Lehr o kvalite života a šanciach na starnutie s najlepším možným zdravím.
„Je na nás starších, ako prežívame život“
Franz Müntefering nastúpil na pozíciu nového predsedu BAGSO koncom roka 2015 s cieľom „zapojiť sa“. Na IN FORMU vysvetľuje zameranie svojej práce.
Zdravo a aktívne do vysokého veku
Tí, ktorí dbajú na zdravú stravu a veľa pohybu skoro, majú dobrú šancu zostať v starobe aktívni a zdraví. Brožúra „Zdraví a aktívni vo vyššom veku“ vám hovorí, čo môžete urobiť pre svoje blaho.
Aktívny program „Age Becoming in Balance“ Federálneho centra pre výchovu k zdraviu (BZgA) motivuje ľudí vo veku 65 rokov a viac k väčšiemu cvičeniu v každodennom živote pomocou mnohých praktických pokynov na cvičenie.
Užite si deň aktívne!
Prechádzky, bicyklovanie, plávanie alebo tanec sú aktivity, ktoré vás bavia a zároveň vás udržia zdravými.
Cvičenie ako kľúč k zdravému starnutiu
Do roku 2030 bude každý tretí nemecký občan starší ako 60 rokov. Zároveň sa zvyšuje dĺžka života.
Jesť je potešenie - kúsok radosti
Vyvážená strava primeraná veku je dobrým základom pre radosť zo života v starobe.
Stravovať sa zdravo v starobe
Lepšia kvalita života prostredníctvom vyváženej stravy
Nasledujúce projekty IN FORM konkrétne motivujú starších ľudí, aby aktívne robili niečo pre svoje zdravie.
IN FORM MitMachBox
Krabica poskytuje nielen vedomosti, ale tiež robí zdravé stravovanie a cvičenie hmatateľným v každodennom živote.