Jesť málo; Večer sa prejedajte! muž! (Výživa)
Joa Moin všetci, takže: Nasledujúci problém. Stratil som veľa za krátky čas. Jedol som čoraz menej, ale veľa som športoval. Občas sa vyskytli záchvaty jedenia, ktoré som kompenzoval veľkým cvičením. Jedol som vtedy ešte viac.
Teraz je to takto, veľa sa zaobídem a potom nemám takmer žiadnu silu športovať. Potom si v duchu pomyslím: čím menej jem, tým menej kalórií, tým viac chudnutia. Malý šport nič nerobí, pretože jem málo kalórií.
Ale teraz je to tak, že večer mávam čoraz viac záchvatov stravovania, kde nemôžem prestať. Muž. Večný kolobeh.
Jesť málo a málo cvičiť = chudnutie. Nadšenie sa šíri ďalej. - >> Nárazové stravovanie = rovnováha s cvičením alebo menej jesť -> nárazové stravovanie ---> rovnováha s cvičením alebo jesť menej.
Otec je taký už niekoľko týždňov. Dokázal trochu udržať váhu. Som 72 libier pri 1,72, muži. Viem, že je to vlastne supaa;) Avšak pár kíl by bolo preč och ned tak zle xD
Pred pár týždňami som si išiel zabehať, teraz už nič nerobím, pretože je príliš zima. Áno. Ani ja už nechodím bicyklovať. Kúpil som si domáceho trénera, ale zistil som, že mám 0 motivácií. Vonku sa jazdilo na bicykli oveľa lepšie.
Čo robíš v zime? Dajte mi vedieť;) A poraďte mi, prosím, moje stravovacie návyky. Ďakujem a prajem všetkým šťastné sviatky;) Lg, Reboh !
5 odpovedí
Zjavne nejete dosť. Vaše telo potrebuje denne určité množstvo kalórií, ktoré potrebuje na udržanie organického výkonu - takzvanú bazálnu rýchlosť metabolizmu. V závislosti od veľkosti a hmotnosti je to zvyčajne okolo 1 800 až 2 100 kcal (pre mužov). Ale ak ste každý deň hlboko pod týmto číslom Kcal, vaše telo bude signalizovať, že jete príliš málo - tento signál sa potom vyskytne vo forme „záchvatového prejedania“. Ak chcete chudnúť zdravo, mali by ste každý deň jesť aspoň svoj bazálny metabolizmus, pretože stále máte deficit v celkovom metabolizme (to, čo telo počas dňa tiež konzumuje chôdzou, sedením a inými činnosťami). Dôležitejšie je stravovať sa zdravo! Odporúčam nízkosacharidovú diétu. Inými slovami, konzumujte málo sacharidov, najlepšie je vyhnúť sa im ráno a večer. Okrem toho pite veľa vody (a naozaj iba vodu) a cvičte. Stačí dvakrát týždenne po 45-60 minút! Plávanie v krytom bazéne je najlepšie v zime.
Dávajte pozor na signály svojho tela = jedzte, keď vám žalúdok vrčí, bolí vás hlava alebo zlá nálada alebo sa vám točí hlava.
Namiesto toho, aby ste sa zaobišli bez, radšej dovoľte alebo vyvážte s alternatívami, ktoré sú pre vás realizovateľné.
Buďte opatrní - nejedzte príliš málo. Pretože pod hladovým metabolizmom 1200 kcal/deň to dokáže iba Jojo.
Na začiatku zmizne voda a svalová hmota. V čase, keď dôjde na tuk, telo už prešlo na zadný horák. Najmä ak sa kilá na začiatku len zhodili.
Akceptujte, že telo má svoju vlastnú predstavu o „ideálnej hmotnosti“.
Snažte sa schudnúť viac ako 2 kg/mesiac.
Šport nemusí byť povinný - viac pohybu, ako napríklad lezenie po schodoch, chôdza, gymnastika pred televízorom, posilňovanie s váhou vlastného tela, sú tiež spôsoby, ako sa dostať alebo udržiavať vo forme.
V zime nejem inak ako v lete (okrem sezónneho prísunu ovocia a zeleniny) - a to iba vtedy, keď moje telo vysiela signály hladu.