Jesť proteínovú tyčinku po tréningu je užitočné pri chudnutí
Ak chcete maximalizovať výkon a regeneráciu pri cvičení, je dôležitá výživa po cvičení.
Ak chcete maximalizovať výkon a regeneráciu pri cvičení, je dôležitá výživa po cvičení. Aj keď vaše ciele súvisia s chudnutím, môže vám pomôcť tuhé jedlo alebo občerstvenie po cvičení. S jedlom sa môžete rýchlejšie zotaviť a po ďalšom tréningu pracovať lepšie. To znamená, že konzumácia proteínovej tyčinky po cvičení nemusí nevyhnutne pomôcť pri chudnutí.
Faktory chudnutia
Chudnutie si vyžaduje deficit kalórií, čo znamená, že musíte jesť menej kalórií, ako spálite. Podľa pokynov amerického ministerstva poľnohospodárstva potrebujú ženy s miernym príjmom na udržanie svojej hmotnosti 1 800 až 2 200 kalórií denne. Stredne aktívni muži potrebujú 2 200 až 2 800 kalórií denne. Ak chcete schudnúť, musíte každý deň skonzumovať menej kalórií, ako je potrebné po jedle. To platí bez ohľadu na to, či konzumujete celé jedlo alebo proteínovú tyčinku.
Pokyny pre proteínové tyčinky
Výživová hodnota proteínových tyčiniek závisí od značky, ktorú kupujete, aj od typu. Nájdete tyčinky pre tých, ktorí chcú pribrať, a ďalšie pre chudnutie. Všeobecne by mala bielkovinová tyčinka obsahovať najmenej 10 gramov bielkovín, menej ako 10 gramov cukru a 4 gramy nasýtených tukov a okolo 200 kalórií, odporúča dietologička Abby Nevinsová.
Vplyv bielkovín na váhu
Skutočnosť, že tyčinka obsahuje vysoké množstvo bielkovín, môže byť prínosom pre vaše chudnutie. Proteín pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, čo znamená, že budete možno potrebovať menej sacharidov, hovorí Judy Caplan z Akadémie výživy a dietetiky. Odborníčka na výživu Marilyn Ricci dodáva, že bielkoviny sú viac plniace ako potraviny s vysokým obsahom cukru a škrobu, ktoré vám môžu pomôcť jesť menej. Pamätajte však, že konzumácia príliš veľa kalórií iba z bielkovín vám pri chudnutí nepomôže.
Keď sú pruhy užitočné
Prvým pravidlom konzumácie proteínovej tyčinky po cvičení je zabezpečiť, aby vyhovovala vašej dennej požiadavke na kalórie. Tyčinka nie je pre chudnutie lepšia ako celá potravina, ktorá obsahuje aj rovnaké množstvo bielkovín a kalórií; môže to byť len pohodlnejšie. Austrálsky inštitút športu však poznamenáva, že bary sú užitočné, keď cestujete a nemáte prístup k varenému jedlu alebo keď hľadáte jedlá s nízkym obsahom zvyškov, ktoré vám pomôžu znížiť tráviace ťažkosti.