Jesť sacharidy iba v noci je špičkový tip na zdravú výživu
Aktualizované: 24.12.19 - 10:19
Máte radi cestoviny? Potom sa vám bude páčiť nasledujúci tip na stravu.
Keď sa začnú sladkosti a výdatné pochúťky na vianočnom trhu, potrebujete opäť diétu? Nová teória: sacharidy večer môžu zhodiť kilá.
FDH, nízkosacharidová alebo kapustová polievka: ak sa vianočné obdobie podpísalo, veľa ľudí drží diétu. Nové stratégie chudnutia neustále zaplavujú trh, ktoré nie vždy splnia to, čo sľubujú. Metóda, ktorá pomáha ľuďom chudnúť už celé desaťročia: po 18:00 prestaňte jesť sacharidy. To, čo však londýnsky fitnes tréner a špecialista na výživu Matt Hodges odporúča, je presne naopak.
Neskoré jedlo vám robí tučným? Fitness tréner má jasný názor
Podľa trénera vám konzumácia sacharidov tesne pred spaním, ako sú napríklad cestoviny, chlieb a ryža, pomôže stratiť telesný tuk. „Jesť sacharidy v noci je prospešnejšie pre odbúravanie tukov,“ cituje ho britský spravodajský portál The Sun: “Teraz vieme, že v neskorších fázach spánku sa naše telá stanú metabolicky aktívnymi a spaľujú tuky. Myšlienka priberania na jedle v neskorých hodinách je hovadina. ““
Hodges ide ešte ďalej a tvrdí, že jedlo s vysokým obsahom sacharidov v noci je dobré pre svaly. Dokázali optimálne využiť glykogén a na ďalší deň začali dobre vyživení. Glykogén je sacharid, ktorý sa môže ukladať vo svaloch a pečeni, okrem iného, a hrá dôležitú úlohu pri zásobovaní tela energiou.
Sacharidy večer vraj podporujú dobrý spánok - a tým aj chudnutie
Existujú tiež náznaky toho, podľa výživovej poradkyne Azminy Govindji, že sacharidy podporujú dobrý spánok. „Ovsené vločky, napríklad varené s odstredeným mliekom tesne pred spaním, sú skvelým občerstvením s nízkym obsahom tuku, ale s množstvom nervovo upokojujúcich vitamínov skupiny B,“ cituje denník Sun. Podporilo by to zdravý spánok - a to je nevyhnutné, ak chcete schudnúť. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí spia málo alebo zle, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy.
Vo videu: Tieto sacharidy by nemali chýbať v žiadnej strave
Všeobecne platí, že ak chcete schudnúť, nemali by ste konzumovať viac kalórií, ako spálite. Neexistuje tu však žiadne zlaté pravidlo. Športovec má oveľa vyšší bazálny metabolizmus ako niekto, kto sa zriedka pohybuje. A metabolizmus funguje u každého človeka inak: Niektorí jedia nepretržite a nepriberajú - iní si rýchlo vytvárajú tukové zásoby.
Ak chcete znížiť obezitu, poraďte sa so svojím lekárom. Objasní vám, aký typ stravovania a ktoré športy môžete vo svojom projekte podporiť.
Anketa na túto tému
S týmito ôsmimi trikmi už nikdy nebudeš zle spať
Tip 1: Ak často nemôžete zaspať, mali by ste sa pokúsiť nedotknúť sa kávy najmenej šesť hodín pred spaním. Horúce kakao alebo čaj naopak dokonca relaxujú. Je tiež dôležité, aby ste odložili akékoľvek digitálne zariadenia, ktoré by vás mohli odvádzať pozornosť od 21. hodiny. Dobrá kniha pomáha lepšie sa pripraviť na nočný spánok.
Tip 2: Ak trpíte bolesťami ramien, a preto sa v noci váľate tam a späť, je lepšie, ak sa pokúsite spať na chrbte. Pomôže tiež zastrčiť si vankúš pod paže, aby vyzeral, akoby ste ho „objímali“.
Tip 3: Vždy sa snažte vstávať v rovnakom čase - a to aj cez víkendy. Telo si teda zvykne na pevne stanovený časový rytmus.
Tip 4: Tesne pred spaním už nepite alkohol. Podľa štúdií môže pohár vína narušiť spánok a viesť k menej hlbokému spánku.
Tip 5: Ak máte bolesti chrbta, najlepšie je dať si vankúš pod stehná, keď spíte na bruchu, a pod nohy, keď to robíte na chrbte.
Tip 6: Bolesť alebo napätie krku môžu byť veľmi nepríjemné - najmä v noci. Na podporu pokojného spánku je preto vhodné vankúš meniť minimálne každé dva roky. Podľa štúdií na testované osoby obzvlášť zapôsobili pevnejšie vankúše na podporu krku vyrobené z latexu.
Tip 7: Prebúdzate sa niekedy v noci, pretože máte zrazu kŕč v nohe? Potom pred spaním pomáha horčík uvoľniť svaly. Na okamžitú úľavu sa odporúča masírovať postihnuté miesto na zmiernenie bolesti.
Tip 8: Tí, ktorí trpia refluxom, môžu často trpieť aj nespavosťou. Poraďte sa so svojím lekárom o vhodných liekoch a odteraz spite na ľavej strane. Najlepšie na mierne vyvýšenom vankúši.