Jesť šalát a stále nie schudnúť - možné príčiny
Bojujete so stravou a stále nechudnete? Aj keď ste vždy jedli šalát, neznamená to, že musíte byť štíhlejší ako ste. Tu môžete zistiť, čo spôsobuje vašu nadmerne vysokú váhu.
Čo potrebuješ:
- Potravinový denník
- Šport
- trpezlivosť
Určte, aké šaláty ste jedli
Máte pocit, že ste v poslednej dobe jedli iba šalát a čudujete sa, že ste stále nechudli, možno dokonca pribrali? Môže to byť z rôznych dôvodov.
-
Na jednej strane chudnutie vždy závisí od celkovej energetickej bilancie v podobe kalórií, ktoré ste skonzumovali. Pri nadbytku energie je možné priberať aj napriek zdravej výžive.
Teoreticky je chudnutie veľmi jednoduché: prijmite menej kalórií, ako využijete ...
Príčiny nárastu napriek údajne zdravej výžive
Ak ste pribrali na váhe po tom, čo ste neustále jedli iba šalát, mohlo by to byť preto, že stále konzumujete príliš veľa (skrytých) kalórií. Pri chudnutí by ste nemali prekročiť energetickú potrebu svojho bazálneho metabolizmu.
- Svoju približnú bazálnu rýchlosť metabolizmu môžete vypočítať na základe vášho veku, výšky, hmotnosti a pohlavia. Pretože vzorec na výpočet bazálneho metabolizmu je trochu komplikovaný, je najlepšie nechať si ho vypočítať na internete. Ak to chcete urobiť, vyhľadajte na internete výraz „bazálny metabolizmus“ a nájdete veľa stránok, na ktorých môžete vypočítať svoj bazálny metabolizmus.
- Ak priberáte alebo vaša váha stagnuje, aj keď nejete veľa, môže to byť aj tým, že ste si pokazili metabolizmus z diéty. V takom prípade musíte byť trpezliví a prípadne znova zvýšiť svoje množstvo jedla.
- Jedzte počet kalórií na základe bazálneho metabolizmu a cvičenia, aby ste metabolizmus rozbehli.
- Pite veľa vody a bylinkových čajov a pripravte si jedlo s ostrým korením. To tiež zvyšuje váš metabolizmus.
- Veďte si denník o jedle, do ktorého si zapisujte presne to, čo ste zjedli. Za týmto účelom si zvážte jedlo a zapíšte si kalórie. Takto vidíte, koľko kalórií skutočne konzumujete.