Jesť zdravo aj napriek stresu
Zdravé stravovanie napriek stresu - tipy od profesionálov - schudnite, zostaňte štíhli
V niektoré dni máme toľko stresu, že na jedlo nie je dostatok času alebo vôbec nie, natož zdravo. Cestou medzi schôdzkami alebo v snack bare za rohom môžete niečo rýchlo zjesť alebo hlad jednoducho ignorovať. To všetko zvyčajne vedie k príliš rýchlemu a príliš veľkému jedlu a/alebo jedeniu jednostranne a je ťažko vhodné na udržanie kondície a produktivity. Znížiť.
Ak sa hlad jednoducho ignoruje, znamená to krátke obdobie hladu po tele. Reakciou na to je zníženie metabolizmu a čo najlepšie využitie ďalšieho príjmu potravy. Tukové usadeniny dať na.
Máme niekoľko rád, ako sa môžete zdravo stravovať aj napriek stresu!
Dobré raňajky s chlebom, najlepšie tmavým chlebom a rôznymi údeninami - syr, šunka, varená šunka, čerstvý syr, džem a sem-tam vajíčko alebo müsli (nekupujte hotové výrobky, lepšie si ich zmiešajte sami), šálka kávy (bez cukru) alebo čaj je najlepší spôsob, ako začať deň.
Ak nemôžete jesť veľa skoro ráno, mali by ste tak urobiť najneskôr po dvoch až troch hodinách. Možno si podáte pár kúskov syra, banánov alebo granolovej tyčinky. Športovci (vhodné aj pre obyčajného človeka) si hneď po vstávaní dajú niekoľko aminokyselín alebo proteínový nápoj.
Malé občerstvenie medzi jedlami je veľmi vhodné, aby sa zabránilo nízkemu výkonu. Distribuujte rôzne malé jedlá z ovocia, mliečnych výrobkov, ako sú syry, tvaroh, jogurty alebo cmary, tenké sendviče s rôznou zeleninou po celý deň, udržujete si tak schopnosť sústrediť sa, menej zaťažujete tráviace orgány a krvný obeh a je to veľmi dôležité, preto je dôležitý rozvoj Vyvarovali sa chute.
Často sa hovorí: „Nejem veľa“. čím sa stáva zahryznuté na boku a kŕmené tým, čo na to treba. Toto sa stáva úplne mimo kontroly.· Lepšie si urobte malú prestávku a užite si ich a to, čo jete. Aby ste nestratili prehľad o tom, koľko ste toho zjedli. Malý koláčik, niečo tam atď., Zvyčajne vedie k príliš veľa a nezdravému stravovaniu.
Ak ty Rýchle občerstvenie v stánku s jedlom, jesť v samoobslužnej reštaurácii alebo v mäsiarstve (kto nie? Je to v poriadku, ale nemalo by sa to stávať príliš často), rozumne doplňte toto jedlo, pretože je väčšinou jednostranný, slaný a tučný. Potom medzi a večer jedzte veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a mliečnych výrobkov - tiež braním Aminokyseliny je možné dosiahnuť lepšiu, ergonomicky vyváženú zásobu aminokyselín (= bielkoviny). Ako pridať hodnotu rýchlemu a nezdravému jedlu.
Dobrou alternatívou môže byť to, čo bolo pripravené doma a prinesené so sebou. To, že si niečo pripravíte a odnesiete doma, vám nielen ušetrí peniaze, ale umožní vám to stráviť celú prestávku jedením namiesto čakania v rade pri jedle. Relaxačná hodnota prestávky je väčšia, je možné dodržať stravovací plán a vyhnete sa ďalšiemu stresu.
Sendviče sa pripravujú z listov šalátu, uhoriek alebo plátkov paradajok. sviežejšie a bohatšie na vitamíny.
Šalát zostane čerstvý, ak ho skladujete oddelene od marinády a pred konzumáciou rozmixujete.
The Jedáleň alebo jedáleň by mali ponúkať pestré, zdravé a nevarené jedlo, to znamená, že v ponuke by mali byť najlepšie jedlá s nízkym obsahom tuku. Takže nie vždy hranolky, ale zemiaky alebo petržlenové zemiaky, namiesto mastných majonézových ľahkých šalátových marinád vyrobených z jogurtu alebo cmaru by malo byť mäso chudé, omáčka by mala mať nízky obsah tuku a vždy by mala byť zahrnutá zelenina a/alebo šalát. Ako dezert by malo byť častejšie čerstvé ovocie alebo ovocný šalát a tvarohové jogurty. Nezabudni!
Vyhýbajte sa prílohám, ako sú zemiaky, ryža, cestoviny. tiež nebolí. Ale naopak. Ak chcete schudnúť, nikdy by ste nemali konzumovať bielkoviny, tuky a sacharidy v jednom jedle. Iba ak sa absorbuje menej energie, môže sa energia uvoľniť vo forme tuku a tým sa rozdeliť.
Pijete veľa. Čo najviac minerálky, voda z vodovodu, zriedené ovocné šťavy (1 diel šťavy a 3 - 5 dielov vody) alebo sDomáce ovocné ľadové čaje - bez cukru.
Ak prídete domov večer, mali by ste strážiť svoju kalorickú rovnováhu. Nerobte chybu, že večer budete jesť jedlo, ktoré by sa malo jesť na pravé poludnie. Po 18:00 vylúčte sacharidy. Ideálne sú jedlá s vysokým obsahom bielkovín (vyrobené z chudých rýb, vajec, chudého hovädzieho, kuracieho, morčacieho mäsa) a šalát.