Jesť zdravo Cravings na jeseň Preto v tomto ročnom období jeme viac
Sorsha Sabus | 19. september 2020 10:43
Všimli ste si niekedy, že v jesenných mesiacoch jeme viac ako v lete? Môže za to denná dávka denného svetla, ktorej je na jeseň menej.
Teplota klesá, dni sú čoraz kratšie - a jeseň je už za rohom. Od neskorých letných teplôt s bezoblačnou oblohou až po chladné, vlhké dni je v tomto ročnom období možné všetko. Všimli ste si však niekedy, že na jeseň jeme viac? A presne v dňoch, ktoré sú daždivé a chladné? Povieme vám dôvod!
Produkcia serotonínu klesá na jeseň
V lete disciplína stále existovala: športovať a jesť ľahké jedlá sa dalo stále zvládnuť s trochou sebaovládania. Na jeseň sa často ocitneme pri cukrovinkovej skrini. Je to preto, že dni sa na jeseň skracujú, a preto sme menej vystavení dennému svetlu.
Výsledkom je, že naše telá uvoľňujú viac hormónu melatonínu, čo nás unavuje a zaspáva. Zároveň klesá produkcia serotonínu. Serotonín je tiež známy ako hormón šťastia. Ak je toho menej, naša nálada klesá a celkovo sme viac leniví. Náš organizmus chce prirodzene opäť zvýšiť hladinu serotonínu - a podľa toho vysiela signály. Konzumáciou sladkých alebo výdatných jedál krátkodobo zvyšujeme produkciu serotonínu, a preto máme rýchlejšie chute. Z dlhodobého hľadiska to však nie je riešenie. Takže potrebujete plán, ako dostať útoky pod kontrolu.
Na videu môžete vidieť, ktoré jedlá jete najlepšie, keď máte chute!
Tipy, ako zvládnuť chute na jedlo
1. Jedzte viac bielkovín!
Bielkoviny dokážu zázraky. Zdravé raňajky, napríklad s ovsenými vločkami, ovocím a jogurtom, vám dodajú bielkoviny, vlákninu a vitamíny. Naplní vás to dlhšie a zníži chuť k jedlu. Samozrejme, bielkoviny môžete konzumovať aj po celý deň. Šošovka, avokádo alebo hydina sú dobrou voľbou. Väčšinou však pociťujeme hlad. Môžete byť pripravení na taký prípad: Skôr ako siahnete po čokoládovej tyčinke, môžete mať pripravené banány, datle alebo orechy.
2. Žujte žuvačku alebo pite čaj!
Ste úplne hladní, ale bude to ešte chvíľu trvať na ďalšie jedlo? Potom sa rozptýlite žuvačkou - alebo vypite sladký čaj. To môže tiež spomaliť chute.
3. Doprajte si akupresúrnu kúru!
Počuli ste už o akupresúre? Na niekoľko sekúnd stlačíte bod medzi nosom a hornou perou. To môže znížiť pocit hladu. Skúste to nabudúce, snáď to pôjde!