Jesť zdravo, cvičiť a mať dostatok spánku pre menej stresu
Platenie mesačných účtov, odvádzanie a odoberanie detí zo školy spolu s ostatnými našimi každodennými činnosťami môže spôsobiť stres pre každého z nás. To, ako reagujeme na tento stres, má vplyv na udržanie duševného a fyzického zdravia.
„Nadmerný stres môže viesť k emocionálnym a fyzickým príznakom, ako je svalové napätie, bolesť hrdla a chrbta, nespavosť alebo ťažkosti s dýchaním,“ uviedol americký psychológ Barry J. Jacobs z USA.
Stres môže tiež ovplyvniť správanie a faktory, ktoré zvyšujú riziko srdcových chorôb. Tie obsahujú vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, fajčenie, prejedanie sa a fyzická nečinnosť.
„Niekedy je možné zmeniť stresujúce okolnosti. Ak nie, skúste zmeniť svoje reakcie na tieto okolnosti, “odporúča psychológ Barry J. Jacobs.
„Kvalitná strava, pohyb a primeraný spánok vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom. Existujú aj pohodlnejšie spôsoby riešenia stresových situácií. Patria sem dychové cvičenia, meditácia alebo vizuálne obrazy, ktoré vám pomôžu relaxovať, “uviedol Jacobs.
Fyzická aktivita môže vás upokojiť, zlepšiť náladu a pomôže vám znížiť nezdravé návyky, ktoré sa mohli vyvinúť v dôsledku stresu. Aktívnejší život vám môže pomôcť prestať fajčiť, udržiavať si zdravú váhu alebo znižovať krvný tlak.
Chôdza je jednou z najobľúbenejších a najmenej nákladných foriem fyzickej aktivity. Výskum ukázal, že intenzívna chôdza v trvaní najmenej 150 minút týždenne môže mať veľký vplyv na zlepšenie zdravia.
Stres alebo úzkosť?
„Stres možno považovať za prirodzený, keď máme do činenia s termínmi a nabitým programom. Nemalo by sa to však zamieňať s úzkosťou, “uviedol Jacobs. „Trvalý stres môže prerásť do úzkosti, akútnejšieho stavu, ktorý môže viesť k problémom, ako je nedostatok spánku a záchvaty paniky.“
Ak trpíte úzkosťou alebo máte obavy, že by ste ňou mohli trpieť, poraďte sa so svojím lekárom, či potrebujete liečbu.
Rodičia, ktorí od seba kladú nerealistické očakávania, môžu prispieť alebo zosilniť rodinný stres. „Deti nepotrebujú dokonalých rodičov,“ povedal Jacobs. „Potrebujú dosť dobrých rodičov.“ Či už ste rodič alebo nie, voľný čas je dôležitý. Hľadanie príležitostí na relaxáciu - s priateľmi, návštevu kina alebo pri záľube - môže pomôcť znížiť stres.