Jesť zdravo, dostatočne piť
Zdravá strava, dostatočná relaxácia a očakávanie pre dieťa - sami môžete pozitívne ovplyvniť priebeh tehotenstva.
Pestrá a zdravá strava zvyčajne pokrýva výživové potreby matky aj nenarodeného dieťaťa.
Okrem mnohých rôznych druhov ovocia, zeleniny a obilnín by ste mali jesť aj striedmo jedlá živočíšneho pôvodu, ako napr B. Jedzte mäso s nízkym obsahom nasýtených tukov a cukru. Určite pite dosť. Odporúčajú sa dva litre nesladených tekutín, ako je voda alebo bylinné čaje. Buďte opatrní pri nápojoch s obsahom kofeínu, ako sú káva, čaj, kola alebo energetické nápoje. Príliš veľa z toho môže poškodiť vaše dieťa.
Výrobky z celozrnnej múky obsahujú podstatne viac výživných látok ako potraviny z bielej múky. Sú preto zdravšie a plnšie. Možno by ste chceli vyskúšať menej známu zeleninu, ako sú paštrnák a sladké zemiaky? Sú vhodné aj ako dobre znášané počiatočné jedlo, ak vaše dieťa začne neskôr samo jesť.
V zásade je dobré, ak sú potraviny vždy čerstvo pripravené a nie sú skladované príliš dlho, pretože sa tak zníži výživový obsah väčšiny druhov zeleniny a ovocia. Hotové výrobky sa neodporúčajú, pretože okrem látok na zlepšenie chuti a konzervačných látok často obsahujú aj príliš veľa cukru.
Existuje veľké množstvo výživových sprievodcov, ktoré okrem ďalších informácií poskytujú aj ľahké a rýchle recepty.
Tu je výber ponúk z Internetu:
Dbajte tiež na to, aby ovocie a zelenina, ako aj mäso a ryby, boli vždy dobre umyté. To znižuje riziko patogénov. Existuje niekoľko jedál, ktorým by ste sa mali počas tehotenstva vyhnúť. Patrí sem napríklad syr zo surového mlieka. Viac informácií o výživových rizikách počas tehotenstva sa dozviete tu.
Potreba vitamínov a minerálov sa počas tehotenstva výrazne zvyšuje. Ak lekár zistí nedostatok alebo nedostatočný prísun, odporučí vhodný prípravok. Jód a kyselina listová sú obzvlášť dôležité pre vývoj dieťaťa. Spravidla by sa mali užívať aj vo forme tabliet.
Existujú lieky a doplnky výživy, ktoré sú špeciálne určené pre tehotenstvo. Bez konzultácie s lekárom by ste však nemali užívať žiaden z týchto produktov.
„Zákazom“ počas tehotenstva je alkohol, nikotín a drogy. Tu sa dozviete viac o rizikových faktoroch v tehotenstve.