Jesť zdravo, jednoducho; Zdravé stravovanie - hack pre lenivých!
Chceli by sme jesť zdravšie a urobiť pre svoju fitnes oveľa viac, len keby to nebolo toľko námahy. Tu vám prezradíme jednoduché výživové triky, pomocou ktorých môžete vyriešiť túto dilemu.
Jesť tri porcie zeleniny denne, plus dve porcie ovocia a najlepšie čerstvo uvarené každý deň - radi by sme, ale nejako na to nemáme čas!
Aby ste sa v budúcnosti mohli stravovať o niečo zdravšie, tu je niekoľko skvelých hackov, ktoré môžete implementovať bez toho, aby ste trávili veľa času. Jesť zdravo pre lenivých.
Tip 1: zmrazte smoothies
Či už je to sladké ovocné smoothie alebo zelené zeleninové smoothie: Husté koktaily sú v súčasnosti veľmi populárne a skutočne zdravé. Ale: Sú dosť náročné na prácu. Uľahčite si to a na prípravu použite mrazené ovocie alebo zeleninu, ktoré obsahujú toľko vitamínov ako čerstvé suroviny.
Smoothie vykúzlite v rekordnom čase pomocou praktických smoothie guličiek od potraviny Springpring: jednoducho pridajte ovocie a mlieko podľa vášho výberu do svojho obľúbeného ovocia - premiešajte a máte hotovo!
Tu prichádza skutočný zasvätený tip: urobte väčšie množstvo a po častiach zmrazte svoje smoothie. Porciu stačí nechať cez noc rozmraziť, krátko premiešať a ráno môžete začať deň smoothie.
Kvalitný smoothie maker s fľašou, ktorá je tiež odolná voči chladu, si môžete kúpiť na Amazone.
Tip 2: chlieb z avokáda
Avokádo má veľmi vysoký obsah tukov, ale je celkom zdravé. Okrem draslíka obsahujú veľa kyseliny listovej a vitamínov skupiny B. Namiesto toho, aby ste jedli iba syrový sendvič, mali by ste si pripraviť avokádový sendvič. Je to super ľahké.
Avokádo musíte iba rozpoliť na polovicu a potom pomocou noža z polovice odstrániť mäkkú dužinu a natrieť ju na chlieb. Druhú polovicu posypte trochou citrónu, zabaľte do potravinovej fólie a odložte na ďalší deň do chladničky.
Tip 3: Pasákové polievky z konzervy a hotové jedlá
Najlepšie je samozrejme, ak pravidelne varíte čerstvé a mrazené porcie. Ak to nesedí včas, môžete svoje hotové jedlo alebo polievku dochutiť mrazenou alebo konzervovanou zeleninou. Kukurica napríklad vynikajúco chutí s paradajkovou polievkou, rovnako ako vás zasýti mrazená brokolica a cícer.
Korenie môže dať vašim jedlám úplne nový smer, takže vyskúšajte a dochuťte. Vhodné sady korenia pre začiatočníkov sú k dispozícii od Amazonu.
Okrem toho to nemusí byť nevyhnutne mrazená pizza, teraz existujú hotové jedlá, ktoré sú výrazne zdravšie ako ich povesť. Čo tak farebná zeleninová panvica s cestovinami?
Zmiešajte občerstvenie
Pre tých, ktorí sú medzi tým hladní, by ste mali mať vždy po ruke niekoľko občerstvenia. Najlepšie funguje čerstvé ovocie. Pre prípad núdze, napríklad v aute alebo v kancelárii, by ste mali mať so sebou vždy zabalené občerstvenie. Jednoducho spolu zmiešajte orechy a sušené ovocie a po častiach ich plňte do malých konzerv alebo plastových vreciek.
Pasákové cereálie s ovocím
Kukuričné lupienky alebo musli s mliekom sú super rýchle raňajky. Aby to bolo zdravšie, mali by ste si pridať ovocie. Rýchlo nasekajte banán alebo si vezmite mrazené ovocie. Môžete ich krátko rozmraziť v mikrovlnnej rúre alebo večer predtým vybrať z mrazničky.
Ak chcete ísť o krok ďalej, mali by ste do svojich vločiek postupne primiešavať čoraz viac zdravých ovsených vločiek a znižovať ich množstvo.
Zabaľte si po častiach nezdravé občerstvenie
Niekedy to musí byť len hrsť gumových medveďov alebo čokoládová tyčinka. To nie je absolútne žiadny problém. Aby ste sa vyhli pokušeniu zjesť celé balenie, mali by ste si zabaliť malé porcie a vybrať iba jednu zo skrinky.
Rýchly recept na falafel: vyrobený rýchlejšie, ako ste si mysleli!
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Tu je celý recept na falafel so zoznamom ingrediencií.