Jesť znova spálené kalórie (Zdravie a medicína, strava, chudnutie)
Ak mám napríklad určité množstvo kalórií, ktoré prijímam na chudnutie, napríklad 1 500 kc za deň a spálim 150 kc cvičením, musím tých 150 kc zjesť znova.?
5 odpovedí
ak odpočívate, to znamená, že ak ste nič nerobili, skonzumujete počas dňa 1 500 kalórií (bazálny metabolizmus) a ak potom skonzumujete asi 500 kalórií inými pohybmi, musíte zjesť 2 000 kalórií (celková rýchlosť metabolizmu), aby ste udržali svoju váhu. Ak jete menej, potom chudnete, ak jete viac, priberáte.
Vaše telo spaľuje kcal neustále, odporúčal by som okolo 2000 kcal. Keď športujete, nemusíte tieto kcal vracať späť, ale aby telo dobre fungovalo, mali by ste pri spaľovaní a konzumácii dbať na rovnováhu.
Ak sa tak intenzívne zaoberáte počítaním kalórií až do dvojciferného rozsahu, pravdepodobne máte poruchu stravovania.
prosím uveďte vek, veľkosť a váhu
Skôr ako poviem niečo konkrétnejšie:
Výška, vek, váha ?
160 cm, 19 rokov, 55/54 kíl
Potom máte dokonalú váhu a nemusíte stratiť ani kúsok. To znamená, že si môžete vychutnať svojich 1 800 kcal + športový kcal počas dňa.
Dúfajme, že si uvedomíte, že telo nie vždy využije všetky kalórie, ktoré zjete?
podobné otázky
Ahojte!:) Je to naozaj hlúpa otázka, ale ak mám bazálny metabolizmus 1500 kalórií a celý deň nič nejem, „spálil“ som 1500 kalórií? Alebo ak zjem kalórie v bazálnom metabolizme presne teoreticky na 0, znamená to, že by som si udržal svoju váhu? Momentálne som totálne posratý 🙈 Zjem zvyčajne 1200 kalórií, ale potom by som teoreticky „spálil“ iba 300 kcal. Alebo ako presne to musím pochopiť ?
Ahoj priatelia, otázka: Ak zjem napríklad 800 kalórií, zjedol som tých 800 kalórií a potom športujem a spálim napríklad 250 kalórií, môžem jesť niečo za spálené kalórie? Alebo vtedy neodpovieš.
Napríklad, ak jem každý deň rovnaké kalórie, pretože držím diétu a vždy spálim o 500-600 kalórií viac, ako zjem, potom schudnem. Ale ak napríklad teraz cvičím 1 hodinu vysoko výkonného tréningu, pri ktorom sa spáli 800 kalórií, čo je zhruba o 1400 viac kalórií, mal by som toho dňa zjesť viac? alebo skôr ako druhý deň.
Momentálne chcem schudnúť 4 - 5 kíl a zjesť 1 500 kalórií denne. Keď dosiahnem požadovanú váhu, môžem znova zjesť 2 000 kalórií alebo opäť priberiem?
Ak napríklad teraz jem a vypijem 1 000 kalórií za deň, ale v ten deň spálim 1 000 kalórií cvičením a robím to niekoľko dní, potom schudnete?
Momentálne chudnem a som v tejto veci mimoriadne motivovaný. Začal som s necelými 110 kg a teraz po 3 týždňoch som na úrovni okolo 101 kg.
S výživou sama o sebe nemám žiadne problémy, až na to, že niekedy možno nebudem jesť dosť, ale počítam kalórie, takže som vlastne pod kontrolou.
Moja otázka teraz znie: chudnete rovnako alebo rovnakou rýchlosťou pri každom športe (pri rovnakom množstve spálených kalórií)?
Napríklad jazdím doma na domácom bicykli minimálne 1 hodinu minimálne každý druhý deň (často 2 - 3 dni po sebe, pretože som len veľmi motivovaný). Vo výsledku spálim okolo 400 - 500 (podľa displeja na Fahread) Kalórie. Chudol by som rýchlejšie, ak by som vďaka tomu zabehol a spálil 400 - 500 kalórií? Alebo napr. Spáliť 400 - 500 kalórií plávaním? Čo tak silový tréning?
Áno, to bola vlastne moja otázka, či existujú nejaké športy, ktoré sú na chudnutie „efektívnejšie“.
Aby ste zhodili 1 kilogram, musíte spáliť okolo 7 000 kalórií. Napríklad, ak spálim každý deň o 500 kalórií viac, potom som asi za 14 dní schudol 1 kilo, to je pravda?
Som muž a 16 rokov, počul som, že môžem konzumovať 2 000 kalórií denne, konzumujem okolo 1 500 kalórií denne, priberám, ak nespálim týchto 1 500 kalórií alebo priberám iba vtedy, ak priberám viac ako 2 000 kalórií. Beriem to a nespálim to? Takže priberám 1 500 kalórií denne? Alebo niečo vyše 2 000?
Ahojte, mám otázku.
Chcem schudnúť a robiť to cez deficit kalórií 500 kalórií. Bez cvičenia by som jedol 1 600 kalórií denne.
Robím kardio trikrát týždenne a spálim asi 600 kalórií. Rozmýšľal som, či si mám potom rozdeliť kalórie . 2100 kalórií v športové dni a 1700 v nešportové dni.
Alebo by som mal jesť každý deň rovnaké množstvo? Iba v športových dňoch spálim o 600 kalórií viac a tie sa spália hneď, nie? 2100-600 by bolo 1500 a inak by som bol pod bazálnym metabolizmom
Na druhej strane sa mi 2100 zdá byť veľa za deň, pretože inak zjem 1800. Nechcel by som potom radšej pribrať? Toto veľké číslo mi nejako prekáža, aj keď celková rovnováha zostáva rovnaká .
A keby som každý deň zjedol okolo 1800, v športových dňoch by som zjedol iba 1200, a to by bolo pod úrovňou bazálneho metabolizmu, alebo som niečo nepochopil? Ale v nešportové dni by som ich mal príliš veľa na to, aby som to kompenzoval.
Čo je lepšie? Distribuovať alebo rovnako každý deň? Kde budem najlepšie schopný dosiahnuť úspech bez jo-jo a bez toho, aby išiel metabolizmus dole?