Jete a chudnete
Jete, ale chudnete. Toto je motto volumetrickej stravy. Celkom jednoduché, bez mnohých výpočtov, obmedzení alebo stresu z dodržiavania prísnej diéty. Môžete ľahko schudnúť bez toho, aby ste museli hladovať. Diéta má výhodu v tom, že chudnete bez toho, aby ste pociťovali hlad, alebo aby ste vždy počas dňa cítili túžbu alebo potrebu jesť.
Táto diéta je určená pre ľudí, ktorí si chcú udržať svoju postavu alebo nechcú výrazne schudnúť. Ak dodržiavate stanovené jednoduché pravidlá, môžete stratiť až 1 kg týždenne a zostať v dobrej kondícii .
Diéta vás neobmedzuje v menšom príjme, ale aj v redukcii určitých jedál vo vašej každodennej strave, najmä tukov. Základnou myšlienkou je jesť viac nízkokalorických jedál. Pri tejto diéte chudnete pomalším, ale nezvratným tempom a zvyknete si na zdravú stravu.
Ako funguje volumetrická strava
Pozorovalo sa, že príliš prísna strava neprináša dlhodobé výhody a výsledky, čo by tiež nebolo prospešné pre zdravie. Niekedy po ukončení prísnej diéty ľudia opäť priberú, tuky sa opäť hromadia v tele, pretože neexistuje kontinuita a strava nebola prirodzená, prirodzená, ale nútila telo.
Revolučnou myšlienkou tejto diéty je zamerať sa na potraviny, ktoré dlhšie udržia pocit sýtosti, ktoré dodajú energiu a nemajú veľa kalórií. Takto môžete jesť viac, môžete obmedziť iba kvalitu jedla, nie jeho množstvo. Odtiaľ pochádza aj názov stravy, ktorá spočíva v tom, že budete jesť väčšie množstvo, budete sýti, ale že budete konzumovať menej kalórií, a to prostredníctvom inteligentnej a plánovanej stravy. Toto je psychologická rafinovanosť: v skutočnosti je množstvo jedla v tanieri nasýtené, nie kalórie.
Existuje niekoľko spôsobov, ako túto diétu využiť. Základným spôsobom stravovania je podávať pred hlavným chodom zeleninový šalát, ktorý vytvorí dojem sýtosti. Týmto spôsobom budete jesť menej z hlavného jedla. Šalát s nízkym obsahom kalórií zabráni prírastku hmotnosti, ale zároveň jedzte svoje obľúbené jedlo, ale v menšom množstve.
Ďalším spôsobom použitia stravy je nahradiť jedlo, ktoré má vysoký obsah kalórií, inými, väčším počtom, ale ktoré obsahuje veľa vlákniny alebo vody. Napríklad namiesto koláčikov, čipsov, tyčiniek si dajte 2 - 3 ovocie, pretože sa budete rýchlejšie cítiť sýti. Vhodnejšie je jesť jedlo, ktoré si sami uvaríte, pretože je oveľa zdravšie. Je dobré vyhnúť sa rýchlemu jedlu a byť si vedomí toho, čo jete. Pozornosť sa musí venovať aj spôsobu kombinácie potravín. Môžete napríklad podávať celozrnné cestoviny so zeleninou, ale nie so syrom alebo mäsom.
Povolené jedlá, zakázané jedlá v objemovej strave
Skrz volumetrická strava dosiahnete plný žalúdok, stanete sa dedinou bez konzumácie veľa kalórií, ale za predpokladu, že budete jesť tieto jedlá s nízkou hustotou energie.
Najlepšie jedlá sú zelenina a ovocie, ktoré majú vysoký obsah vody, zelenina bez škrobu. S nimi sa môžete unaviť a pri jedle nespotrebujete ani veľa kalórií. Povolené sú mliečne výrobky, ktoré nesmú byť tučné, ale odtučnené. Uvádzané sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, celozrnné a tiež chudé mäso, ryby, polievky, všeobecne s nízkym obsahom bielkovín. Konzumácia týchto potravín pomáha tráveniu, nezaťažujete svoje telo a cítite sa dobre.
Je lepšie vyhnúť sa čokoláde, cukríkom, olejom, orieškom, čipsom, ktoré majú vysoký obsah kalórií a nie sú výživné. Krátko po ich konzumácii pocítite opäť hlad, najmä potrebu sladkostí.
Zdravý život
S touto diétou vnucujete zdravý životný štýl, vyhýbate sa veľkým výkyvom hmotnosti, chudnete v normálnom rytme, bez škodlivých artefaktov pre organizmus, ako je hladovanie, a necítite sa demoralizovaní (a) tým, že držíte diétu a nie môžete ísť do mesta, do reštaurácie, s priateľmi.
Pri tejto diéte by sa nemalo zabúdať na fyzickú aktivitu, kvôli harmonickému chudnutiu. Pohyb je dôležitý, dá sa to robiť doma aj vonku. Odporúča sa čo najviac chodiť, bicyklovať, ísť si zabehať alebo vyraziť do prírody. Fyzické úsilie je možné vykonávať aj doma, prostredníctvom domácich prác alebo športového vybavenia. Kombinuje tak užitočné s príjemným. Voda je tiež dôležitým faktorom, musí sa neustále konzumovať, aby pomohla tráveniu a vylúčila odpad z tela.
Pre viditeľné výsledky potrebujete iba: pravidelné jedlo, dve občerstvenie počas dňa, dokonca aj dezert, cvičenie a konzumáciu dostatočného množstva vody na správnu hydratáciu.
Pretože touto diétou jete jedlá s nízkym obsahom kalórií, tukov a bielkovín, vyváženou a prospešnou výživou plne prispievate k udržaniu dobrého zdravia. To je výsledok volumetrickej stravy. Jedzte zdravo, chudnite zdravo.