Jete málo a nedarí sa vám schudnúť. Čo potrebujete vedieť o pomalom metabolizme a zrýchlení
Existujú ľudia, ktorí majú problémy s odstránením nadváhy, aj keď držia diétu alebo cvičia. Tu sú príčiny a spôsoby riešenia problému:
Čo je to metabolizmus?
Metabolizmus zhŕňa chemické procesy produkované telom, ktorých cieľom je udržať nás nažive. Existujú dva typy metabolizmu:
- Konštruktívny metabolizmus/anabolizmus - syntéza bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré tvoria tkanivá a ukladajú energiu
- Deštruktívny metabolizmus/katabolizmus - rozklad komplexných látok s účinkom výroby energie a rôznych zvyškových materiálov
Pomalý metabolizmus vs. rýchly metabolizmus
Rozdiel medzi pomalým a rýchlym metabolizmom je daný rýchlosť metabolizmu ktorý označuje množstvo energie použitej v tele na vykonávanie funkcií podieľajúcich sa na metabolizme. Rýchlosť bazálneho metabolizmu vylučuje fyzickú aktivitu, ktorá sa meria v kalóriách.
Čím rýchlejší je metabolizmus, tým viac energie telo použije na vykonávanie úloh, ktoré nás udržiavajú pri živote, a pomalší metabolizmus zahŕňa použitie menšej energie na vykonávanie životne dôležitých funkcií.
Rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje niekoľko faktorov vrátane telesného tuku, veku, svalovej hmoty a hormónov štítnej žľazy. Existujú však aj prípady, keď telo niektorých ľudí prirodzene spáli väčšie množstvo kalórií (spotrebuje viac energie) ako iné.
Metabolizmus a eliminácia nadbytočných kilogramov
Aby sme odstránili nadbytočné kilogramy, musíme telu dodať menej energie, než koľko denne spáli. Vďaka energetickému deficitu (kalorický deficit) sa naše telo dostane k usadeninám tukového tkaniva, aby získalo potrebnú energiu a eliminovalo tak nadváhu.
Je dôležité mať na pamäti, že ak chceme schudnúť, potrebujeme zdravý metabolizmus. Ak pri chudnutí znížime príjem kalórií, spoliehame sa na metabolizmus, ktorý bude spaľovať kalórie a bude mať prístup k tukovým zásobám. Šport je samozrejme tiež veľmi nápomocný, ale zásadnú úlohu zohráva metabolizmus.
Koľko metabolizmus človek je pomalší, bude musieť menej jesť a viac cvičiť, aby schudol, a čím rýchlejší je metabolizmus, tým viac kalórií bude človek schopný skonzumovať bez toho, aby musel extrémne veľké množstvo pohybu.
Prečo sa metabolizmus človeka spomaľuje a bráni procesu chudnutia?
Väčšina ľudí, bohužiaľ, zo zúfalej túžby zbaviť sa nadbytočných kilogramov robí presne to, čo sa neodporúča: drasticky znížiť počet kalórií, ktoré denne konzumujú, a nadmerne cvičiť.
Výsledkom je rýchle odstránenie nadbytočných kilogramov, ale aj mimoriadne silný následný pokles. Dôvodom tohto poklesu je, že metabolizmus sa prispôsobuje množstvu energie (kalórií), ktoré poskytujeme, a jeho účelom je vyvážiť spotrebu kalórií s ich využitím na udržanie homeostázy (proces regulácie funkcií tela).
Keď drasticky obmedzíme svoje kalórie tým, že telu dodáme menej energie, ako spaľuje, začne byť pomalšie a bude spaľovať čoraz menej energie. Našťastie platí opak: čím viac potravy telu doprajeme, tým rýchlejší bude metabolizmus, ktorý sa bude prirodzene zrýchľovať.
Všímame si teda existenciu začarovaného kruhu, v ktorom, ak veľa znižujeme kalórie, chudneme, náš metabolizmus klesá, potom sa nám nepodarí chudnúť, a tak ďalej znižujeme množstvo spotrebovaných kalórií a metabolizmus sa ešte spomalí. Za pár týždňov teda opäť alebo dokonca viac priberieme, pretože normálnou reakciou nášho tela sa stane ukladanie čoraz väčšieho množstva tuku.
Metódy prirodzeného zrýchlenia metabolizmu bez drastického zníženia príjmu kalórií
Keď už konzumujeme menej jedla a nevšimneme si výsledkov v procese chudnutia, je tu niekoľko riešení, ktoré nás zachránia:
- Cvičenie s veľkou váhou 3-5 krát týždenne: Krátkodobo zrýchľuje metabolizmus a spaľuje významné kalórie.
- Postupné zvyšovanie kalórií: takáto reverzná diéta (zvýšenie kalorického príjmu o 100 - 150 kalórií v intervaloch 7-10 dní) urýchľuje metabolizmus.
- Spotreba väčšieho množstva bielkovín: majú termogenetický účinok.
- Spotreba väčšieho množstva tuku: zvýšenie produkcie hormónov, ktoré urýchľujú metabolizmus.
- Menej času v kresle: príliš veľa času sedením je zdraviu škodlivé a je vhodné sa každú hodinu pohybovať asi 5 - 10 minút.
- Spotreba prebiotík: je uvedená spotreba nespracovaných celých potravín a potravín fermentovaných prebiotikami (kyslá kapusta, kefír, tempeh).
- Zvýšená spotreba kávy a zeleného čaju: sú urýchľovače metabolizmu, zabraňujúce rôznym chorobám a stavom.