Jete málo sacharidov a stále nechudnete

V prvej časti sme hovorili o niekoľkých dôvodoch, prečo nechudneme, aj keď držíme diétu s nízkym obsahom sacharidov a dnes pokračujeme v diskusii, pretože tento typ stravovania si získava čoraz viac stúpencov (nie nevyhnutne oprávnene).

Konzumujte príliš veľa sladidiel

Aj keď existujú sladidlá bez kalórií, aj tieto môžu mať vplyv na vašu chuť k jedlu. Niekoľko štúdií ukázalo, že umelé sladidlá môžu pozitívne alebo negatívne ovplyvniť vašu chuť k jedlu a v niektorých prípadoch spôsobiť vyšší celkový príjem kalórií.

Okrem toho môže byť konzumácia umelých sladidiel spojená s dlhodobým výkrmom. To pravdepodobne závisí od jednotlivca k druhému, ale ak budete jesť veľa sladidiel a nechudnete, znamená to, že ich budete musieť väčšinou vylúčiť.

Zrátané a podčiarknuté: Napriek tomu, že nemajú žiadne kalórie, umelé sladidlá môžu ovplyvniť váš hlad a niekedy dokonca viesť k vyššiemu dennému príjmu kalórií.

Máte zdravotný problém

Existuje niekoľko liekov, ktoré stimulujú prírastok hmotnosti. Ak sa pozriete na zoznam vedľajších účinkov niektorých liekov, uvidíte, že je medzi nimi aj „výkrm“. V takom prípade sa poraďte s lekárom. Môžete identifikovať iný liek s rovnakými priaznivými účinkami, vďaka ktorému nepriberáte.

Ak urobíte všetko podľa knihy a stále nevidíte výsledky, možno máte nejaké zdravotné problémy, o ktorých ste sa nedozvedeli. Mnoho hormonálnych nerovnováh môže spôsobiť problémy s chudnutím, najmä pokiaľ ide o hypotyreózu. Toto je ďalšia situácia, keď sa musíte poradiť so svojím lekárom.

Záver: Niektoré zdravotné problémy a lieky môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti.

Jete príliš často a príliš veľa

Koľkokrát som nečítal ten mýtus, že musíme jesť malé a časté jedlá počas dňa? Téma sa intenzívne študovala. Strata hmotnosti v skutočnosti nemá žiadny úžitok, ak budete jesť častejšie a budete jesť menšie jedlá.

Jediné plus, ktoré by som videl, je, že môžeš lepšie kontrolovať svoj hlad, možno?! Pre ľudí je prirodzenejšie jesť menej jedál denne a niekedy dokonca mať určité formy pôstu, tj dlhšie obdobia, keď nič nejedia.

Niektorí sa rozhodnú prerušovať hladovanie, kŕmia sa v 8-hodinovom okne denne alebo dokonca hladujú 24-krát denne alebo dvakrát týždenne. Môže to byť skvelý spôsob, ako prekonať stagnáciu.

Záver: nie je lepšie jesť malé a časté jedlá, ak chcete schudnúť. Snažte sa jesť menej často a možno dokonca zvážte prerušovaný pôst.

Podvádzate príliš často alebo príliš veľa

Hovorili sme o výhodách a nevýhodách podvádzaného jedla.

Pre tých, ktorí sa dokážu ovládať, sú podvádzané jedlá niekedy veľmi dobrou voľbou a môžete ich zvážiť. Pre ostatných ľudí, ktorí majú sklon k rozvoju potravinových závislostí, je však pravdepodobné, že podvodné jedlo spôsobí viac škody ako úžitku.

Ak podvádzate príliš často, či už z času na čas s malými jedlami, alebo dokonca v dňoch, keď nejete nič iné ako nezdravé jedlo, potom jednoznačne existuje riziko, že by ste pokazili akýkoľvek pokrok. Konzumácia viac ako 1 - 2 jedál, pri ktorých každý týždeň podvádzate, povedie k prekročeniu kalorickej normy pri chudnutí.

Ak si len nemyslíte, že sa dokážete ovládať okolo nezdravých jedál, nech sa snažíte akokoľvek, potom môžete byť na jedle dokonca závislí. V takom prípade je úplne najlepším nápadom úplné vylúčenie nezdravých jedál z vášho života.

Záver: niektorí ľudia môžu jesť rýchle občerstvenie a škaredé veci bez toho, aby narušili svoju stravu, ale to neplatí pre všetkých.

Jete príliš veľa kalórií

Bez ohľadu na to, akú stravu konzumujete, na konci dňa sú kalórie dôležité. Jedným z hlavných dôvodov, prečo sú nízkosacharidové diéty také účinné, je ten, že znižujú chuť do jedla a ľudia tak budú jesť menej kalórií bez toho, aby sa museli príliš starať.

Ak nechudnete, ale robíte všetko podľa knihy, skúste chvíľu počítať kalórie. Zaregistrujte sa na stránke s počítaním kalórií, makro a mikroživín a chvíľu sledujte, čo presne robíte alebo nie. Snažte sa o deficit 500 kalórií denne, čo by vás teoreticky malo viesť k chudnutiu asi 0,5 kg/týždeň (prakticky veci nie sú také pre každého, je to relatívna hodnota).

Záver: je možné zjesť príliš veľa kalórií a nebyť schopný schudnúť. Skúste spočítať kalórie a na chvíľu dosiahnite deficit 500 kalórií denne.

Nemáte reálne očakávania

Musíte si uvedomiť, že chudnutie je dlhý proces. Je to maratón, nie šprint. Schudnúť 0,5 kg za týždeň je realistický cieľ. Niektorí ľudia chudnú rýchlejšie ako iní a tiež si musíte uvedomiť, že nie každý môže vyzerať ako fitnes model. V určitom okamihu dospejete do bodu, kde bude ťažšie vidieť vývoj, čo môže byť nad tým, v čo ste pôvodne dúfali.

Záver: je dôležité mať realistické očakávania. Chudnutie trvá a niekedy môže byť nesmierne ťažké vyzerať presne tak, ako chceme.

Ste vo fáze definície príliš dlho

Nemyslím si, že je dobrý nápad zostať príliš dlho v kalorickom deficite. Najdefinovanejší ľudia na planéte (kulturisti alebo fitness modely) túto chybu nikdy neurobia. Robím cykly „zväčšenia objemu“ (vývoj svalovej hmoty a ukladanie tuku) a definície.

Ak máte nedostatok kalórií mnoho mesiacov (alebo dokonca rokov), vaša rýchlosť bazálneho metabolizmu sa určite zníži. Ak ste už dlho držali diétu, potom dvojmesačné obdobie, kedy je vaším cieľom udržiavať a naberať svaly, môže byť presne to, čo potrebujete, aby sa veci opäť rozhýbali.

To samozrejme neznamená jesť nezdravé jedlo, len musíte jesť viac kalórií zo zdravých potravín.