JETE SMARTER správnym stravovaním posilňuje kosti a kĺby

Aby sa zabránilo neskorším sťažnostiam a chorobám, je nevyhnutné v mladom veku posilniť kosti a kĺby. Povieme vám, ktoré potraviny to dokážu a prečo je cvičenie také dôležité.

Obsah

1. Čo potrebujú kosti a kĺby?
2. Posilnenie kostí: dôležité tiež pre mladých ľudí
3. Jedzte správne na kosti a kĺby
4. Cvičenie pre silné kosti a kĺby
5. Príslušné odporúčania produktu
6. Vedomosti si odniesť

Vyše 200 kostí a kĺbov drží naše telá pohromade. Bez nich by sme nemohli chodiť, behať alebo skákať vzpriamene. Aby sme udržali zdravie našich kostí a kĺbov, mali by sme sa o ne dobre starať a udržiavať ich fit.

Čo potrebujú kosti a kĺby?

Zatiaľ čo kosti podopierajú a držia telo, kĺby medzi nimi zaisťujú, že sa môžeme pohybovať. Mnoho kĺbov sa spája od hlavy po malé prsty na nohách.

Synoviálna tekutina bohatá na živiny

Kĺby pozostávajú z kĺbových povrchov, väzov a kĺbového priestoru. Zatiaľ čo povrchy kĺbov sú pokryté ochrannou chrupavkou, kĺb je úplne obklopený kapsulou obsahujúcou tekutinu bohatú na živiny. Poskytuje kĺbom všetky potrebné živiny, ktoré potrebujú, aby zostali zdravé. Patria sem vitamíny C, E, omega-3 mastné kyseliny a elektrolyty, ako je sodík a draslík.

Kosti: vitamín D a vápnik

Kosti sú usadeninami vápnika v tele. Ak nám inde chýba vápnik, dodáva sa z kostí. To znamená, že príliš malý príjem vápnika z dlhodobého hľadiska oslabuje kosti. Ďalšou mikroživinou, ktorá je pre kosti rozhodujúca, je vitamín D. Vitamín, ktorý si sami vyrábame hlavne pomocou slnka, sa podieľa na vstrebávaní a využití vápniku. Dôležitý tiež pre silné kosti: bielkoviny, horčík, zinok, vitamín K a mangán.

Posilnenie kostí: dôležité tiež pre mladých ľudí

Kosti a kĺby - dospievajúci a mladí dospelí sa tejto téme musia venovať zriedka. Ochorenia kostí, ako je osteoporóza, aj problémy s kĺbmi, ako je artróza, postihujú mladých ľudí zriedka.

Základ pre zdravé kosti

Dôležité: Základ pre zdravé kosti je položený v detstve a dospievaní. Počas fyzického vývoja sa kosti vyvíjajú čoraz viac. Rastieš, silnieš a silnieš. Preto je obzvlášť dôležité venovať pozornosť diéte a cvičeniu podporujúcim kosti už v mladom veku.

Zvýšte hustotu kostí

Takzvaná kostná denzita poskytuje informácie o tom, koľko mineralizovanej kostnej látky je prítomné. To znamená, aké silné a zdravé sú kosti. Aby sme zvýšili hustotu kostí, musíme kostiam dodať živiny, ktoré potrebujú, na jednej strane a posilniť ich stimulmi, teda pohybom, na druhej strane.

Jedzte správne na kosti a kĺby

Kosti a kĺby sú skvelý tím, ktorý každý deň podáva najlepšie výkony. To funguje, iba ak sú obaja dobre vyživovaní. Kosti a kĺby môžete posilniť pomocou týchto potravín:

• Brokolica: Je to jedna z najvýživnejších druhov zeleniny a je ideálne vhodná na podporu kostí a kĺbov. Brokolica je dobrým rastlinným zdrojom vápniku a pomáha posilňovať kosti. Zelená krížová zelenina obsahuje aj rastlinnú zlúčeninu sulforafan, o ktorej je známe, že blokuje enzýmy, ktoré podporujú štiepenie chrupavky v kĺboch.
• Olej z ľanových semienok: Omega-3 mastné kyseliny udržujú kĺby pružné a zmierňujú zápal. Sú potrebné nielen pri zápaloch kĺbov: cenné mastné kyseliny sú potrebné v každej bunke v tele. Ľanový olej a orechový olej sú obzvlášť bohaté na dobré mastné kyseliny.
• Orechy: Či už para orechy, mandle alebo vlašské orechy - všetky obsahujú minerál zinok, ktorý posilňuje kosti a kĺby. Vlašské orechy sú orechy s najvyšším obsahom omega-3 mastných kyselín. Všetky orechy tiež poskytujú vysoko kvalitné rastlinné bielkoviny.
• Zelená zelenina: Kel, raketa, špenát, švajčiarsky mangold, pór - sú nielen plné vápniku, ale tiež plné vitamínu K. To má na kosti dvojnásobný pozitívny účinok.
• Minerálka: Inteligentný hasič smädu je praktickým zdrojom horčíka a vápniku, a preto je vhodný pre kosti a kĺby. Niektoré odrody sú obzvlášť bohaté na spomínané minerály. Vo svojej predajni zdravej výživy si môžete poradiť so správnou minerálnou vodou alebo si môžete porovnať obsah na etiketách.
• Ovsené vločky: Malé vločky sú skutočné bomby s mikroživinami. Okrem vápniku a horčíka obsahujú aj mangán. Stopový prvok prispieva k udržaniu zdravých kostí.
• Ďumbier a ženšen: Ak ste náchylní na problémy s kĺbmi, pomôže vám zázvor a ženšen. Napríklad pri dne a osteoartróze sa používajú žiarovky s protizápalovými vlastnosťami. Je známe, že Diablov pazúr zmierňuje nepríjemné bolesti pri reumatizme.

Vitamín D, ktorý je dôležitý pre kosti, je z vašej stravy menší ako zo slnka. Keď je telo vystavené priamemu slnečnému žiareniu, produkuje si pod kožou vitamín D. Najmä v temných zimných mesiacoch nie je dostatok zásob dostatočný a oplatí sa tu brať doplnky. Váš odborný poradca Reformhaus® vám poradí so správnym dávkovaním a správnym produktom.

Cvičenie pre silné kosti a kĺby

Okrem dobrého prísunu výživných látok je pre zdravé kosti a kĺby rozhodujúce aj to, že veľa cvičíte. Pohyb nielen stimuluje rast kostí, ale aj vaše kĺby zostávajú pružné.

Pohyb stimuluje stavbu kostí

Kosti nie sú statické, ale neustále sa hromadia a rozpadajú. Pri pohybe dávate telu signál, že vaše kosti potrebuje a že do ich stavby sa oplatí investovať. Pretože hustota kostí s vekom neustále klesá, je obzvlášť dôležité cvičiť každý deň a prijímať dostatok vápnika a vitamínu D.

Cvičenie dodáva kĺbom živiny

Kĺby nemôžu zostať funkčné bez pohybu. Pretože: Kĺbová chrupavka môže fyzickou aktivitou absorbovať iba potrebné živiny. Chrupavka funguje ako špongia a pri pohybe je stlačená. Takto sa do nich dostanú živiny. Keď tlak poklesne, synoviálna tekutina prúdi späť do kĺbového priestoru a odnáša so sebou degradačné produkty z chrupavky. Nedostatok pohybu znamená: nedostatočné množstvo výživných látok sa dostane do chrupavky a zostanú tiež produkty rozkladu.

Príslušné odporúčania produktu

DR. Niedermaier - Regulatpro® Arthro
Vysoko kvalitný doplnok výživy podporuje pohybové funkcie kĺbov, kostí, spojivového tkaniva a fascií.
K produktu>

Salus - Joint-Active Rosehip Tonic bio
Kĺbové aktívne tonikum podporuje zdravie kĺbov šípkami, žihľavou, zázvorom a diablovým pazúrom.
K produktu>

Alsiroyal - vitamín D + K2 plus vápnik
Tento kombinovaný produkt obsahuje najdôležitejšie živiny pre zdravé kosti: vitamín D, K2 a vápnik.
K produktu>

EDEN - ľanový olej bio
Ľanový olej sa získava tradične - lisovaný za studena a nie je rafinovaný, poskytuje obzvlášť vysokú kvalitu.
K produktu>

Vedomosti si odniesť

Naše kosti a kĺby nám umožňujú behať, skákať, tancovať a športovať. Ak nám nerobia problémy, málokedy o nich premýšľame. Aby ste to tak udržali, mali by ste vedieť, ako si podoprieť kĺby a kosti.

Je to skutočne veľmi jednoduché: správne živiny a pohyb - to je všetko, čo zdravé kosti a kĺby potrebujú. Ak vám však chýba jeden z dvoch faktorov, môžu sa vyskytnúť príznaky a dokonca aj choroby ako osteoporóza alebo artróza.

Pre zdravé kosti sú rozhodujúce najmä vápnik, vitamín D a horčík. Omega-3 mastné kyseliny z vlašských orechov a ľanového oleja a predovšetkým pohyb, udržiavajú kĺby vláčne a fit.

---