Jillian Michaels 10 návykov trénerky celebrít - 20 minút
Americká odborníčka na fitnes (45) sa každý deň venuje zdravému životnému štýlu. Na Instagrame prezrádza svoje najdôležitejšie tipy.
Jillian Michaels je superstar v Amerike: Ako trénerka v Americkom najväčšom porazenom predvádza ľudí s nadváhou do snov. Aj v jej súkromnom živote sa všetko točí okolo fitnes. Na sociálnych sieťach zdieľa svoje najdôležitejšie pravidlá vyváženého každodenného života.
1. Káva na začiatok: Jillian ráno prisahá na kávu, pretože vás nielen prebudí, ale je podľa nej aj zdravá. „Káva obsahuje veľa antioxidantov a polyfenolov, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie srdca a výkonnosť pri cvičení,“ hovorí 45-ročný.
2. Nikdy nevynechávajte raňajky: Jillian miluje raňajky, tiež bohaté. Prisahá, že je zložená z komplexných sacharidov, bielkovín a nenasýtených tukov. V tréningové dni konzumuje pri raňajkách až 500 kilokalórií.
3. Prekabátiť slabšie ja: Nikto nemá chuť stále trénovať. V takéto dni si Jillian nič nevyčíta. «Mám v pláne vziať to na ľahkú váhu a možno trénovať iba 20 minút. Keď som to zvládol v posilňovni a rozcvičil sa, často nabral motiváciu a potom ešte trochu vyskúšal. ““
4. Vyberte si cvičenie, ktoré je zábavné: Aby ste zostali motivovaní, je dôležité vyskúšať rôzne formy cvičenia. Jillian pri chudnutí odporúča tréning HIIT a silový tréning a je tiež fanúšičkou cvičení s váhou vlastného tela. "Drepy, výpady, burpees a kliky využívajú súčasne niekoľko svalových skupín a počas sedenia aj po ňom spaľujú najviac kalórií."
5. Skladujte núdzové občerstvenie: Na uspokojenie chutí a nechytanie nezdravého občerstvenia má Jillian doma vždy zdravé alternatívy. Celozrnný chlieb s cherry paradajkami alebo orechmi a bylinkami je jej obľúbeným občerstvením a na cestách si pripravuje vlastnú zmes chodníkov.
6. Znížte konzumáciu alkoholu Ak dôjde k požitiu alkoholu, telo paralyzuje spaľovanie tukov a uprednostňuje odbúravanie alkoholu. To je obzvlášť zložité, keď sa k pivu alebo kokteilu konzumuje ťažké jedlo alebo tučné občerstvenie, ako napríklad hranolky. Michaels odporúča piť nie viac ako štyri až šesť nápojov týždenne. Podľa nej by však bolo najlepšie úplne sa vzdať alkoholu.
7. Vyhýbajte sa nezdravým tukom: Pri varení sa Jillian spolieha na vysoko kvalitné rastlinné oleje, ako je napríklad olivový olej. Nahrádza tiež maslo pri pečení a namiesto toho používa roztlačené banány.
8. Udržujte priateľstvo: Jillian kvôli duševnej pohode prisahá, že sa pravidelne stretáva s priateľmi. „Osamelosť je všadeprítomnejšia ako kedykoľvek predtým a snažím sa budovať a udržiavať úzke vzťahy s ľuďmi, ktorí sú zvláštni a obohacujú môj život.“
9. Urobte malé kroky: Zatiaľ čo Michaels na seba v mladom veku vyvíjala väčší tlak, teraz sa snaží pomaly robiť jeden krok po druhom. Namiesto dokonalosti sa teraz zaoberá pokrokom vo všetkých svojich projektoch a cieľoch, aj keď sa to deje pomalšie.
10. Pravidlo 12 hodín: Jillian Michaels sa riadi takzvaným 12-hodinovým pravidlom, aby zostala šťastná a zdravá. «Existuje 168 hodín týždenne. Ak spíme osem hodín v noci, budíme sa 112 hodín. Ak si z toho naplánujete 50 hodín na prácu a 50 hodín pre deti a domácnosť, zostáva vám 12 hodín týždenne pre seba, ktoré si môžete naplánovať napríklad na stretnutia s priateľmi, dôležité schôdzky a štyri 30-minútové tréningy. ““
Aký je váš tip na zdravý, vyrovnaný a šťastný život? Zdieľajte to v poli pre komentár.
Život pre fitness
Jillian Michaels si získala slávu vďaka mnohým televíznym programom, DVD s fitnes, niekoľkým bestsellerom „New York Times“ a tréningovým aplikáciám. Je osobnou trénerkou pre rôzne hviezdy a žije v Los Angeles.
Body & Soul Push
Dostaneme vás do formy! Prihláste sa na odber nášho fitnescentra a dozviete sa všetko o tréningu, výžive a športovom životnom štýle.
Takto sa to robí: Nainštalujte si najnovšiu verziu 20-minútovej aplikácie. Na domovskej obrazovke klepnite na tri pruhy v pravom hornom rohu a potom klepnite na ozubené koliesko. V dolnej časti pod položkou „Témy“ posuňte skrutku doprava pod položkou „Body & Soul“ - a máte hotovo.