Jog pred raňajkami alebo po nej, čo je lepšie
Príspevok redakčného tímu Medizin Doc od 18. októbra 2019
Mali by ste behať pred alebo po raňajkách? Podľa novej štúdie vedcov z univerzít v Bath a Birminghamu, ak cvičíte pred raňajkami, hladina cukru v krvi sa zlepšuje.
Šesťtýždňová štúdia, do ktorej bolo zaradených tridsať mužov, bolo klasifikovaných ako obéznych alebo s nadváhou a porovnávala výsledky s výsledkami dvoch skupín (ktorí raňajkovali pred a po cvičení) a kontrolnej skupiny (ktorá nemenila žiadny životný štýl), zistili, že ľudia, ktorí cvičili pred raňajkami, spálili dvakrát viac tuku ako skupina, ktorá cvičila po raňajkách.
Vedci zistili, že zvýšená spotreba tukov bola spôsobená hlavne nižšou hladinou hormónov ostrovčekov počas cvičenia, keď ľudia nejedli cez noc, čo znamená, že môžu využívať viac tuku z tukového tkaniva a tuk vo svaloch ako zdroj energie.
Aj keď to za šesť týždňov neviedlo k žiadnym rozdielom v chudnutí, malo to zásadné a pozitívne účinky na ich zdravie tým, že telo reagovalo na hormóny ostrovčekov, kontrolovalo hladinu cukru v krvi a znižovalo riziko cukrovky a srdcových chorôb.
„Naše výsledky naznačujú, že zmena času, ktorý konzumujete, v porovnaní s časom, ktorý cvičíte, môže spôsobiť zásadné a pozitívne zmeny v celkovom zdraví,“ komentuje Dr. Výsledky štúdie predstavil Javier Gonzalez z oddelenia pre zdravie Univerzity v Bath.
"Zistili sme, že muži v štúdii, ktorí cvičili pred raňajkami, spálili dvakrát viac tuku ako skupina, ktorá cvičila potom." Dôležité je, že hoci to neovplyvnilo jej chudnutie, dramaticky to zlepšilo jej celkové zdravie.
Skupina, ktorá cvičila pred raňajkami, zvýšila svoju schopnosť reagovať na ostrovčekový hormón, čo je o to pozoruhodnejšie, že obe cvičebné skupiny zhodili podobné množstvo váhy a obaja absolvovali podobný cvičebný program. Jediným rozdielom bolo načasovanie príjmu potravy, “vysvetľuje Gonzalez
Počas šesťtýždňovej štúdie vedci tiež zistili, že svaly v skupine, ktorá trénovala pred raňajkami, reagovali na hormón ostrovčekov lepšie ako skupina, ktorá trénovala po raňajkách, a to aj napriek identickým tréningom a prispôsobenému príjmu potravy. Svaly tých, ktorí cvičili pred raňajkami, tiež vykazovali väčšie zvýšenie kľúčových bielkovín, najmä tých, ktoré sa podieľajú na presune glukózy z krvi do svalov.
Tento príspevok sa zaoberá lekárskou témou, témou zdravia alebo jedným alebo viacerými klinickými obrazmi. Tento článok nie je určený na samodiagnostiku a nenahrádza diagnózu stanovenú lekárom alebo odborníkom. Prečítajte si a sledujte tu informácie o zdravotných témach!
Video z SWR 1 o cvičení a správnej výžive s športovým vedcom prof. Ingo Froböse