Jog Stop!

Existuje mnoho spôsobov, ako robiť kardio tréningy. Môžete cvičiť LISS (ustálený stav s nízkou intenzitou), nazývaný aj aeróbny tréning), ktorý bol populárny najmä medzi krajčírkami. Alebo si môžete zvoliť tréning HIIT, ktorý je čoraz populárnejší.

Existuje ešte jedna metóda, o ktorej sme nehovorili - metóda, ktorá je populárna najmä medzi obéznymi ľuďmi. Menovite: behanie.

Nechápte nás zle, rešpektujeme iniciatívu tých, ktorí chcú zmenu. Snažíme sa vám však pomôcť zvoliť najlepšiu možnú možnosť, pokiaľ ide o zmenu zloženia tela.

stop

intenzita jogging je medzi LISS a HIIT *. Možno si myslíte, že je to stredná cesta a behanie spája výhody oboch typov tréningu. Bohužiaľ to zďaleka nie je tento prípad. Beh je najhoršou možnou voľbou.

LISS a HIIT majú nejaké plusy a mínusy, ale jogging je všetko „mínus“ oboch.

Výhoda HIIT kardio tréningu pozostáva z pomalých intervalov a šprintov. Spáli viac kalórií ako tréning LISS, vydrží menej (15 - 20 minút trikrát týždenne).

Výhoda školenia LISS, to znamená, že pri chôdzi na bežiacom páse stratíte minimálne množstvo svalovej hmoty (pretože to nevyžaduje intenzívne úsilie). Nevýhodou tohto typu tréningu je to, že trvá dlho (40-60 minút každý deň) a nespáli veľa kalórií v porovnaní s HIIT tréningom - avšak na kĺby dlhodobo zaťažuje.

Diskutuje sa o negatívnych účinkoch tréningov uvedených vyššie. Je lepšie podrobiť kĺby krátkej, ale intenzívnej námahe alebo kratšej, ale dlhšej námahe (LISS). Jedna vec je istá: jogging je kombinácia nevýhod.

  • trvá to tak dlho, ako chôdza na bežiacom páse
  • vyvíja veľké úsilie na kĺby

Spomíname: v tomto článku kladieme dôraz na ochranu kĺbov a nie na účinnosť jednotlivých metód, keď hovoríme o spaľovaní tukov. Behanie môže byť spaľovač tukov, ale za cenu!?

Dexter Jackson (50) - ktorý je napriek svojmu veku stále jedným z najlepších kulturistov na svete, uviedol v rozhovore, že jeho kolená sú stále zdravé, pretože kvôli svojej výnimočnej genetike nemusel robiť toľko kardia ako jeho konkurencia. Takže áno, LISS s malým nárazom je nebezpečná pre kĺby.

To, čo namiesto joggingu odporúčame, je beh a striedanie chôdze, intervalový tréning s vysokou intenzitou - to je najlepšia voľba z hľadiska kĺbov. Ak sa aj napriek tomu rozhodnete behať, zvážte aspoň toto:

  • nikdy nejazdite po betóne/asfalte.
  • nejazdite v šikmom/klesajúcom teréne
  • používať prípravok na ochranu kĺbov

Aký je záver?

Jogging môže byť užitočným nástrojom pri spaľovaní tukov, ale je to najhoršia voľba pre zdravie kĺbov. Ak chcete zostať zdraví, máte dve možnosti: chôdza na bežiacom páse alebo tréning HIIT. Ako povedal Yoda:

„Urob to alebo nie. Nie je pokus.“ LISS alebo HIIT. Nie je tu žiadny jogging.