Jóga a obezita - Blog Yoga Vidya - Jóga, meditácia a ajurvéda
Jóga a obezita? Ide to k sebe? Prirodzene! Podľa jednej štúdie môže cvičenie jogy dokonca pomôcť znížiť telesnú hmotnosť, najmä veľkosť pása, a pomôcť pri chudnutí.
Jóga je samozrejmosťou Nie určené pre špeciálny typ karosérie s určitými vlastnosťami. Hatha jóga (napr. Vo forme základnej série Yoga Vidya) sa dá ideálne prispôsobiť rôznym potrebám a individuálnym vlastnostiam.
Okrem jogy pre ľudí s problémami s chrbticou, jogy pre seniorov, jogy pre tehotné ženy alebo jogy pre deti existujú aj užitočné cviky a série cvičení pre ľudí s nadváhou (obezitou). Mnoho cvikov a pozícií môžu dokonca všetci ľudia cvičiť rovnako. Vždy sa odporúča správny prístup, napríklad prostredníctvom kurzov jogy so sprievodcom s učiteľom jogy.
Redukcia obezity prostredníctvom jogy sa okrem mnohých správ o osobných skúsenostiach stala súčasťou štúdie aj v rámci štúdie.
Klinická štúdia „Jóga u žien s centrálnou obezitou“
Za týmto účelom bol štýl Yoga Vidya skúmaný v klinickej štúdii. Vedecký pracovník na univerzite v Duisburg-Essene [i.a. PD. DR. Holger Cramer a Sushila Thoms] skontrolovali, či pravidelná prax pomáha proti obezite.
„Jóga je len pre tých, ktorí majú štíhle končatiny,“ je častým predsudkom mnohých ľudí. Asi štvrtina populácie má veľkú nadváhu (BMI ≥ 30) a trend stúpa. Obezita je hlavným rizikovým faktorom pre sekundárne choroby, napríklad cukrovku, kardiovaskulárne choroby, choroby pohybového aparátu a dokonca aj rakovinu.
60 žien s nadváhou sa zúčastnilo dvanásťtýždňového štúdia na katedre naturopatie a integrovanej medicíny na univerzite v Duisburgu v Essene. Otázky vedcov: Pomáha vám bežné cvičenie jogy pri chudnutí (zmenšenie obvodu pása, redukcia hmotnosti)? Ako jóga mení sebaúctu a pocit tela z nadváhy? Účastníci sa zúčastnili jogového programu šitého na mieru ich potrebám, ktorý pozostával z ásan, pránájámy, relaxácie, meditácie, potvrdenia a odporúčaní pre jogínsku stravu.
Vo videu o štúdii (pozri nižšie) je zrejmé, ako počiatočná skepsa a strach z kontaktu s jogou ustupujú nadšeniu pre zdravší životný štýl. Výsledky vedeckého výskumu tiež ukazujú významné zmeny.
V Ärzteblatt bol uverejnený článok o štúdii „Jóga u žien s centrálnou obezitou“. Hovorí:
U žien s centrálnou obezitou intenzívny 12-týždňový jogový zákrok znížil obvod pása, pomer pása k bedru, telesnú hmotnosť, BMI a percento telesného tuku a zvýšil percento svalovej hmoty tela u žien s centrálnou obezitou v porovnaní so žiadnym zásahom. Jóga zvýšila duševnú a fyzickú pohodu, sebaúctu a vedomie tela a znížila subjektívne pocity stresu.
Ärzteblatt zhŕňa: „Pretože intervencia v tejto populácii je bezpečným a efektívnym zásahom, možno preto jogu odporučiť ženám na zníženie centrálnej obezity.“, Čo môže znamenať niečo ako: Jóga sa odporúča, pretože pomáha znižovať nadváhu zredukovať.
Je joga diéta?
Slovo „diéta“ v pôvodnom zmysle označovalo „správny spôsob stravovania a života“, v podstate zdravý životný štýl. Jóga má však okrem chudnutia tiež dobré fyzické, duševné a energetické účinky. Ak bola dosiahnutá „ideálna váha“, je vhodné zahrnúť, propagovať a udržiavať prax jogy a ďalšie aspekty integrálnej jogy v každodennom živote.
Päť pilierov Hatha jogy je:
- Jógové polohy (ásany)
- Dýchacie cvičenia (pránájáma)
- Hlboká relaxácia (Shavasana)
- Správna výživa
- Pozitívne myslenie a meditácia
Médiá sa tiež čoraz viac venujú téme jogy v súvislosti s vedomím tela, pohodou, výživou a zdravím. Tak tiež. Napríklad Frankfurter Allgemeine Zeitung [FAZ] priniesol výsledky vyššie uvedenej štúdie na túto tému v článku. Hovorí:
Vďaka rôznym polohám tela zo základnej série Yoga Vidya, ako je napríklad pes pozerajúci sa dole a poloha dieťaťa, ako aj dychové cvičenia, hlboká relaxácia a meditácia, sa 40 účastníkom podarilo zmenšiť veľkosť pásu asi o štyri centimetre. (…) Účastníci navyše uviedli, že sa zlepšila ich duševná a fyzická kvalita života a sebavedomie. Jógu vnímali ako prostriedok na odbúranie stresu. [Zdroj: „Jóga nie je len pre štíhlych ľudí“]
Všetky tieto aspekty prispievajú k fyzicko-psychologickej rovnováhe, a preto je vhodné ich dostatočne ukotviť vo vašom životnom štýle. Výsledkom je, že sa joga stáva nielen prostriedkom na dosiahnutie cieľa, ale môže priniesť aj celý rad pozitívnych zmien, ktoré transformujú telo, osobnosť a vedomie.
Viac na túto tému:
Video - „Vedecká štúdia: Jóga pomáha proti obezite“:
Vo videu vysvetlite PD. DR. Holger Cramer a Sushila Thoms predstavili vedecké výsledky štúdie. Účastníci jogy s nadváhou popisujú, ako sa im prostredníctvom jogy zmenil život.
Video - Jóga na chudnutie: