Jóga a výhody pre srdce GetFIT, kultúra wellness od roku 2001
Jóga a výhody pre srdce
Cvičenie jogy má duchovný aj fyzický aspekt. Nech sú dôvody pre cvičenie jogy akékoľvek, výhody sú zrejmé.
Tí, ktorí sa venujú tomuto typu tréningu, si pravidelne všímajú, aký je prospešný pre ich zdravie. Majú lepšiu flexibilitu a zlepšujú dýchanie. Môžu si tiež všimnúť zníženie symptómov stresu.
Nedávno sa hovorilo o výhodách, ktoré má jóga pre zdravie srdca.
Vedci z University of Connecticut dospeli k záveru, že joga môže pomôcť znížiť krvný tlak u dospelých s hypertenziou. Pravidelné cvičenie trikrát týždenne, ktoré zahŕňa dychové a relaxačné cvičenia, má blahodarné účinky na krvný tlak. Zdá sa, že účinky by boli podobné účinkom dosiahnutým pri cvičení aeróbneho cvičenia. Toto sú závery metaanalýzy 49 štúdií.
Existujú aj ďalšie štúdie, ktoré zdôrazňujú výhody, ktoré táto prax prináša zdraviu srdca.
Vedci v inej štúdii určili 60 dospelých na cvičenie jogy, hlbokého dýchania, strečingu alebo iných relaxačných cvičení 5 dní v týždni. Po 3 mesiacoch vykázali všetky skupiny okrem skupiny s relaxačnými cvičeniami pokles systolického tlaku. Najlepší výsledok mohli vidieť cvičenci jogy.
Vysvetlenie týchto príjemných výsledkov spočíva v znížení stresu a zlepšení variability srdcového rytmu.
Jóga znižuje stres upokojením lavíny myšlienok a presunutím pozornosti k dychu. Zameria sa tak na súčasnosť.
Pružnosť získaná týmto cvičením je viditeľná vo svaloch, ale aj v tepnách. Tiež tento typ pohybu v kombinácii s dýchaním a pozornosťou stimuluje parasympatický nervový systém cez blúdivý nerv. To vedie k zníženiu srdcovej frekvencie a krvného tlaku.
Pránájáma je cvičením hatha jogy, ktoré vedie dýchanie.
Aj keď aeróbne cvičenie zostáva hlavnou formou tréningu známeho pre znižovanie krvného tlaku, joga môže byť možnosťou s podobnými účinkami.
Túto formu tréningu môžu cvičiť aj doma ľudia, ktorí sú príliš zaneprázdnení na to, aby chodili do posilňovne alebo do štúdia.