Jóga a výživa; Témy - Reformhaus®
Perfektné duo na detoxikáciu
Stav: 8. novembra 2016
Cvičenie jogy a správna strava: To sú dve ingrediencie pre dokonalú detoxikáciu. Pretože obidve podporujú dobrý a uvoľnený pocit tela.
Jar a leto sa chystajú reštartovať - nielen príroda. Chceme tiež zásadnú opravu nášho tela. Preto je teraz ideálny čas na detoxikáciu: jedzte zdravo, vyplavujte všetky odpadové látky, stimulujte trávenie a nabíjajte telo energiou.
Správne potraviny sú dôležité (pozri rámček). Rovnako dôležité však je, aby naše telo optimálne využívalo jedlo. Črevá sú žiadané. Niektoré jogové cvičenia posilňujú svaly v našom strede a stimulujú trávenie. „Jóga a výživa tvoria neprekonateľný tím, ktorý vás môže podporiť, aby ste prešli deň pokojne, uvoľnene a s radosťou a energiou,“ tvrdia autorky knihy „Yoga Kitchen“ Iris Lange Fricke a Nicole Reese. Obaja odporúčajú štvortýždňovú kúru, pretože až potom si kombinácia jogy, dychových cvičení, meditácie a výživy príde na svoje.
Detoxikujte tieto potraviny
Zrná: ryža, quinoa, pohánka, proso
Ovocie: ananás, papája, citrusové plody, bobule
Zelenina: šaláty, špenát, ružičkový kel, zeler, kapusta, reďkovka, uhorka, artičoky
Korenie a bylinky: zázvor, chilli, horčica, kardamón, fenikel, koriander, mäta, žerucha, petržlen
Nápoje: čaj matcha, zelený čaj
Tradičná jogová diéta je založená na predpoklade, že jedlo je možné priradiť k trom rôznym druhom. Na jednej strane sú týmito základnými vlastnosťami sattvy, teda jedlá, ktoré zabezpečujú čistú myseľ a harmonický pocit tela. Sú to čerstvé, ľahko stráviteľné, výživné potraviny, ako sú celozrnné výrobky, ľahko stráviteľné čerstvé ovocie a zelenina, prírodné sladidlá, ako je med, agávový sirup, orechy, bylinky a semená, a mliečne výrobky.
Druhou skupinou sú rajas, ako je káva, kyslé a trpké ovocie a zelenina, príliš slané jedlá: urobia vás nepokojným, urobia prevrat. Potom je tu jedlo z tamas, ktoré vás unavuje. Patrí sem mäso a ryby, tučné a dlho varené jedlo - všetko, čo sa trávi dlho.
Správna strava by preto mala obsahovať čo najviac potravín z oblasti Sattvas. „Niektorí jogíni sa spoliehajú na vegánsku stravu,“ tvrdia autori. Vo svojej knihe sa riadite uvoľneným vegetariánskym životným štýlom, ktorý je vhodný pre každodenné použitie. Vážite si regionálne a sezónne výrobky. Obaja prispôsobili svoje recepty, ktoré obsahujú základné jogínske princípy, západným zvykom. „To, ako v skutočnosti vyzerá vaša strava, môžete vycítiť iba tak, že budete počúvať sami seba,“ radia Iris Lange Fricke a Nicole Reese. "Čo je pre vás dobré, nechajte si, čo nie, variujte." Kniha je plná návrhov.
Dobre vedieť
Na detoxikáciu by ste mali vypiť dva až dva a pol litra denne. Voda, bylinkový čaj alebo zázvorová voda sú dobré. Nie, sú to: káva, alkohol, tabak a nepravidelné, kalorické a mastné jedlá.
Cvičenia na napodobňovanie
Cvičenie 1 aktivuje hlboké brušné svaly, napína celé telo a posilňuje vytrvalosť
Variácia polmesiaca: Postavte sa na štyri nohy. Pravú nohu natiahnite dozadu, pravú nohu položte cez koniec podložky, aby ste dostali celú chodidlo na zem. Uvoľnite pravú ruku od podlahy, otvorte hornú časť tela doprava (na dlhšiu stranu podložky), hlavu otočte smerom k stropu (ak máte problémy s krkom, pozrite sa na podlahu). Päť až osem dychov a potom priamo na cvičenie 2.
Cvičenie 2 masíruje orgány, aktivuje metabolizmus
Variácia tigra: Postavte sa na štyri nohy, zdvihnite ľavú ruku, zdvihnite ľavú nohu. Natiahnite pravú ruku dopredu. Boky rovnobežné, pozerajte sa na podlahu, narovnajte krk. Zadržte päť až osem dychov. S výdychom ťahajte ľavé koleno a pravé lakeť k sebe, pri nádychu natiahnite ruku a nohu. Päť až osem opakovaní.
Potom urobte obe cviky druhou stranou.