Jóga na chrbte Posilnite si chrbát ásanami
Cvičenie jogy špeciálne na chrbát vám pomôže uvoľniť napätie, spevniť svaly a zabrániť nepríjemným pocitom. Zdravšie držanie tela a tiež duševná relaxácia sú u týchto ásan na vrchole.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Bolesť chrbta je v Nemecku chorobou číslo jeden.
Niet sa čomu čudovať: príliš dlhé, príliš málo pohybu a príliš veľa stresu pri sedení za stolom môže viesť k bolestiam v krížoch a tieto tri faktory poznáme všetci.
Cvičenie jogy, ktoré sa osobitne zameriava na základné svaly, pomáha posilniť váš chrbát, zmierniť bolesť a predovšetkým jej predchádzať.
Čo je to zadná joga?
Pri zadnej joge cvičíte konkrétne asány pre svoje jadro. To posilňuje stabilitu a pružnosť vášho chrbta - ale aj vášho súpera, žalúdka. Zároveň zlepšujete držanie tela správnym napätím jadra.
Problémy s chrbticou môže vyvolať aj psychický stres vo forme stresu. Jóga vám môže pomôcť znížiť stres a uvoľniť telo i myseľ.
Ale: Nie všetky cviky sú dobré na bolesti chrbta. Mali by ste sa vyhnúť tým, ktoré zmenšujú a stláčajú chrbát. Kobra, klasická pozícia jogy, môže byť tiež kontraproduktívna, v závislosti od príznakov.
Účinok a výhody
Zadná joga pomáha vašej chrbtici získať jej prirodzený tvar, dvojité S. Dlhodobým sedením a nesprávnym držaním tela ich uvediete do neprirodzeného tvaru. Strečové a cielené silové cviky v joge dajú stavce späť na miesto.
Ako pomáha jóga vášmu chrbtu:
- Uvoľnenie napätia: Napätie je často spúšťačom bolesti, pretože svaly sú príliš slabé na to, aby kompenzovali napätie.
- Mobilizácia: Stanete sa flexibilnejšími a zvýšite pohyblivosť chrbta a podporných svalov.
- Posilnenie chrbtových svalov: čím je chrbát pevnejší, tým je odolnejší pri športe, ale najmä v každodennom živote.
- Predĺžte skrátené svaly: Dlhodobé sedenie vedie k skráteniu svalov na nohách a bokoch. To môže zvýšiť tlak na dolné medzistavcové platničky.
- Podpora duševných síl: Zadná joga uvoľňuje vaše telo a pomáha znižovať alebo predchádzať stresu.
Pre koho je späť joga?
Všeobecne platí, že chrbtová jóga nie je vhodná iba pre ľudí, ktorí už trpia problémami s chrbticou: Vďaka silným chrbtovým svalom je možné predchádzať bolestiam.
Každý, kto dlho sedí a má málo pohybu v každodennom živote, bude mať skôr alebo neskôr problémy a mal by integrovať jogu späť do svojho každodenného života, aby udržal pružné fascie a posilňoval svaly, aby nedochádzalo k takým veľkým nepríjemným pocitom.
Stručne povedané: Back joga pomáha každému, kto je dostatočne flexibilný alebo sa ním chce stať a chce urobiť niečo dobré pre svoj chrbát.
Pri akútnych bolestiach môžu ľahké jogové cvičenia pomôcť zmierniť napätie a zmierniť bolesť. Nikdy by ste však nemali trénovať na bolesť.
Ak máte závažné príznaky, skôr ako sa dostanete na podložku, najskôr sa poraďte s lekárom.
Ktorá úroveň praxe sa vyžaduje?
Pri cvičeniach na posilnenie chrbtových svalov nie sú potrebné žiadne predchádzajúce vedomosti. Chrbát si môžete uľaviť základnými ásanami, ako sú predklon a hrčka mačky. Mali by ste však dbať na správne prevedenie, aby ste spevnili svaly a nevystavovali chrbát ďalšiemu stresu.
Tiež by sa vám mohli páčiť tieto štýly jogy
Fascia joga je podobne zameraná na zdravie. Fascie sú sieťové spojivové tkanivá, ktoré obklopujú naše svaly a sú zodpovedné za výkonnosť našich svalov. Prostredníctvom fascia jogy udržujete pohyblivosť spojivového tkaniva a tým predchádzate bolestiam spojeným s napätím.
Čo môžete čakať na hodine zadnej jogy?
Kurzy jogy pre chrbát sa môžu líšiť v závislosti od poskytovateľa. Učiteľ zvyčajne predvádza špeciálne cviky zamerané na spevnenie chrbta a podporu brucha. Prvky jogy sa často kombinujú s cvičeniami z spinálnej gymnastiky alebo pilates.
Je dôležité, aby jogíni necvičili žiadne cviky, pri ktorých je stlačená chrbtica. Potom stavce poklesnú a väzy ochabnú.
Na konci hodiny je meditácia na uvoľnenie tela a mysle. Ústrednú úlohu tu zohráva hlboké dýchanie do brucha.
Tip pre začiatočníkov
Ak si chcete vyskúšať jogu späť, nechajte si odborne poradiť. Najlepšie je ísť na lekciu jogy alebo cvičiť s trénovaným trénerom predtým, ako si ich sami vyskúšate doma.
Najmä ak máte akútne bolesti, mali by ste sa predtým porozprávať s lekárom alebo fyzioterapeutom o tom, ktoré cviky sú dobré pre váš chrbát alebo ktoré by ste nemali robiť.
Aké cviky sú charakteristické?
Ásany v joge na chrbát sú zamerané na natiahnutie šliach a väzov a posilnenie svalov v jadre.
Dôležité pre všetky cviky: Ak bolesť presahuje pretiahnutie, cvičenie by sa už nemalo ďalej cvičiť.
Prevencia
Postoj dieťaťa
Most
Hrb mačky
Aké vybavenie potrebujem?
Na hodinu jogy je vhodné nosiť pohodlné, elastické oblečenie, v ktorom sa môžete dobre roztiahnuť. Aby ste zabránili ochladeniu tela, mali by ste byť tiež dostatočne teplí.
Rovnako sa oplatí dokúpiť protišmykovú podložku.
Ako ďalšiu pomôcku môžete pri cvičeniach použiť fasciálny valec. Pomáha uvoľniť napätie a zrasty v spojivovom tkanive.