Jóga na chudnutie - takto padajú kilá vč
Každý, kto hľadá na internete tipy „od bruška“, sa samozrejme primárne zaujíma o chudnutie. Ale veľa žien je v rýchlom svete natoľko stresovaných, že chcú len občas vypnúť. Prečo potom nezabiť dve muchy jednou ranou a priviesť myseľ a telo do harmónie a zhodiť pár kíl. Z tohto dôvodu čoraz viac žien vyhľadáva kľúčové slovo „jóga na chudnutie“ a kladie si otázku: „Je to vôbec možné alebo musím pri chudnutí viac športovať?“
Odpoveď je áno! Chudnutie pomocou jogy je možné na 100%. Ale aby ste boli skutočne úspešní, musíte sa s tým vyrovnať trochu intenzívnejšie a Dajte si pozor na správne jogové cviky na chudnutie.
V tomto článku vám ukážeme, čo musíte pri joge na chudnutie vziať do úvahy a ako môžete dnes začať.
Jóga na chudnutie - ako by to malo fungovať?
Ak ste sa už témou jogy trochu zaoberali, budete vedieť, že nebolo v duchu vynálezcu intenzívne zhadzovať kilá jogou. Je to skôr určené na uvedenie duše do rovnováhy s telom a na precvičovanie vedomia. Dôraz sa preto kladie na relaxáciu a koncentráciu. Ale v priebehu storočí od prvej hodiny jogy na svete sa vytvorilo nespočetné množstvo variácií, z ktorých všetky si vyžadujú odlišné prístupy a ciele. Kurzy jogy s ďalšou časťou potu sú obzvlášť populárne vo fitness štúdiách.
Základná požiadavka č. 1: Strava
Aj tí, ktorí chcú prostredníctvom jogy schudnúť, musia dodržiavať určité pravidlá. Ako pri každom inom športe, aj tu je nesmierne dôležité jesť primerane zdravo a primerane. Na chudnutie je v zásade vhodný každý šport, pokiaľ dbáte na množstvo a kvalitu stravy.
Preto je nevyhnutné, aby ste neprekročili svoju kalorickú požiadavku, pretože ak je to váš prípad, bez ohľadu na to, koľko jogy môžete robiť - za 100 rokov neschudnete.
Aby ste tomu zabránili, stanovte si ako žena vždy limit okolo 2 000 kalórií. Ak si v priebehu 2 týždňov všimnete, že limit je príliš vysoký, znížte svoje kalórie asi o 200 - 300 kalórií (2 000 kalórií je pre ženu dosť vysokých, všetko záleží na tom, ako veľmi aktívne ste Deň preč).
Bielkoviny ako dôležitý stavebný kameň
Veľmi dôležitým aspektom vašej stravy budú bielkoviny. Sú zodpovedné za napnutie vášho tkaniva a naštartovanie spaľovania tukov. Z tohto dôvodu je dôležité veľmi dôrazne sa zamerať na 2 druhy potravín:
- Ovocie a zelenina (pokojne ich zjedzte, koľko vládzete)
- Potraviny obsahujúce bielkoviny, ako sú strukoviny, semená, orechy, ryža, vajcia, ryby, mäso alebo mliečne výrobky (pre dosiahnutie vyváženého životného štýlu pomocou jogy sú zo všetkého najlepšie rastlinné jedlá)
- Okrem toho si môžete dať vysoko kvalitné proteínové koktaily.
Ak vyššie spomenutými potravinami pokryjete veľkú časť svojich kalorických požiadaviek, položili ste joge základ pre svoju figúru pohody. Teraz je čas pustiť sa do podnikania: správne cvičenie jogy!
Ktoré jogové cviky sú na chudnutie najlepšie
Množstvo spálených kalórií jogou sa líši v závislosti od štýlu jogy. Pretože odborníci predpokladajú, že by ste mali cvičením spáliť okolo 500 - 1 000 kalórií denne, aby ste mohli efektívne a zdravo chudnúť, musia byť dve zložky veľmi dobre vyvážené:
- Intenzita jogového sedenia
- Dĺžka sedenia jogy
Obidve zložky sú osobitne definované prostredníctvom štýlu jogy.
Preto vám teraz predstavujeme 3 štýly, ktoré sa navzájom veľmi výrazne líšia. 1 z nich môžete implementovať už dnes.
1. Hatha joga
Ak cvičíte jogu alebo len začínate, väčšina vašich sedení bude hatha joga. Je to „najbežnejšia“ forma jogy a je zrejmé, že jóga nemusí mať nevyhnutne cieľ „chudnutie“. Pretože pri jednej hodine hatha jogy spálite iba 200 kalórií - toľko, akoby ste sa mali na hodinu prejsť na uvoľnenú prechádzku. Hatha joga sa odporúča, ak sa chcete zamerať konkrétne na dýchanie a meditáciu.
2. Power joga
Power jóga je na chudnutie oveľa lepšia. Charakteristikou tohto štýlu jogy je získanie zvýšeného pulzu rýchlym prepínaním medzi pózami. Akonáhle sa zvýši srdcová frekvencia, zvýši sa aj metabolizmus. To znamená, že tukové vankúšiky sa začínajú topiť. Pri joge Power Yoga sa spotrebuje asi 400 kalórií za hodinu. Ak robíte hodinu power jogy každý deň a venujete zvýšenú pozornosť svojej strave, rýchlo si všimnete, že sa môžete priblížiť k požadovanej hmotnosti. K tomu je však nevyhnutné, aby ste jogové cvičenia na chudnutie naozaj pravidelne a neustále cvičili. Pretože pre Power Yogu musíte urobiť iba rýchle zmeny medzi svojimi obvyklými polohami, môžete začať hneď teraz.
(Tip: Ak ste stále jogovým začiatočníkom, má zmysel navštíviť aj jogové štúdio pre power jogu.)
3. Bikram joga
Bikram Jóga je pec na spaľovanie tukov medzi typmi „jogy na chudnutie“! V relácii, ktorá je zvyčajne okolo 90 minút, spálite ohromných 1 000 kalórií. Ak si to teraz spočítate do hodiny, môžete spáliť až 650 kalórií za hodinu, čo znamená, že ste plne v potrebnom rámci pre zdravé chudnutie. Ako však môže vzniknúť také vysoké číslo?
Bikram jóga sa cvičí v špeciálnej miestnosti. Teplota v tejto miestnosti je 40 ° C a vlhkosť vzduchu je 40%. V tomto ohľade nie je také ľahké robiť Birkam jogu vo svojich vlastných štyroch stenách. Ak je vaším konečným cieľom chudnutie, ísť do štúdia jogy je dobrý nápad. Nájdete tam správne rámcové podmienky.
Jóga na chudnutie najmenej 10-krát mesačne
Aby ste dokázali pomocou jogy schudnúť, je veľmi dôležitá disciplína. Nemá zmysel robiť Birkam jogu 3x týždenne a na konci byť nespokojní, že ste ešte nedosiahli svoju pohodlnú postavu. Aby ste mohli skutočne efektívne chudnúť, musíte si jogu udržiavať niekoľko mesiacov (najlepšie nepretržite). Odporúčame kvótu 10 prepotených jogových jednotiek mesačne (Power Yoga alebo Bikram Yoga).
A nezabudnite: Správne sa stravujte!
Pozor začiatočníci! Joge sa treba naučiť
Predtým, ako začneme s cvičeniami, chceme všetkým pripomenúť, že jóga je predovšetkým definovaná trpezlivosťou a všímavosťou. Ak je vaším cieľom len čo najrýchlejšie schudnúť, mali by ste ísť do posilňovne a venovať tomu maximum. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí nikdy necvičili jogu. Pred vykonaním silovej jogy alebo Bikram jogy sami si musíte venovať dostatok času osvojeniu si jogových pozícií.
Začnite ešte dnes: Populárne jogové cvičenia na chudnutie
Aby ste dnes mohli začať svoju jogovú rutinu pri chudnutí, predstavujeme vám teraz populárne a efektívne polohy.
1. Loď
Jedným z najobľúbenejších jogových cvičení na chudnutie je „Das Boot“. Loď je skvelá na precvičenie brušných svalov. Pre koho nie je žalúdok problémovou oblasťou?
V tejto polohe sa využívajú všetky štyri vrstvy brušných svalov, a preto aj v posilňovni takmer neexistujú účinnejšie cviky.
Prevedenie: Vo východiskovej polohe si sadnite na podlahu a natiahnite obe nohy dopredu. Je dôležité, aby sa nohy nedotýkali zeme. Pri tomto cvičení si všimnete, že sa váš trup snaží udržiavať rovnováhu. Snažte sa udržiavať rovnováhu čo najlepšie, keď je horná časť tela v 90 ° uhle k nohám.
Pamätajte: vaše nohy musia zostať rovné.
2. Polmesiac
Polmesiac je o niečo zložitejší, ale o niečo jednoduchší, pokiaľ ide o moc. Pri tomto cvičení jogy na chudnutie sú obzvlášť namáhané vonkajšie brušné svaly a nohy.
Prevedenie: Postavte sa na všetky štyri na podlahu a teraz zdvihnite pravú ruku a pravú nohu nahor, aby ste sa držali za ľavú nohu a ľavú ruku. Z tejto polohy prineste končatiny natiahnuté smerom nahor k sebe. Vydržte v polohe 5 hlbokých nádychov a potom vymeňte strany.
3. Doska
Doska je opäť jedným z ľahších cvikov. Bez veľkého cviku to zvládnete na protišmykovom povrchu. Namáhaný je predovšetkým váš trup a zadok.
Prevedenie: Ľahnite si na brucho a podopierajte sa lakťami tak, aby ruky smerovali dopredu. Horná a dolná časť ramena musia zvierať uhol 90 °. Teraz dajte nohy na chodidlá a držte sa v tejto polohe 5 hlbokých nádychov.
Toto cvičenie opakujte 3 - 5 krát. Ak chcete pridať trochu viac intenzity, môžete ich striedať s inou pózou.
4. Kolená k hrudi - jednonohý pes
Toto cvičenie je dvojitá poloha, ktorá sa navzájom prekrýva. To znamená, že robíte plynulý pohyb medzi dvoma rôznymi pozíciami. Toto cvičenie vám vyrazí naozaj dych. A najlepšie je: trénuje vaše nohy a zadok!
Prevedenie: Postavte sa na všetky štyri a zhlboka sa nadýchnite. Teraz natiahnite pravú nohu do uhla a postavte sa ľavou nohou na špičkách. V tejto polohe zostaňte 5 hlbokých nádychov. Z tejto polohy pomaly privádzajte nohu, ktorá bola vystretá nahor, k hrudníku, pričom sa stále pozerajte nadol. Znova zostaňte v tejto polohe 5 hlbokých nádychov.
Medzi týmito dvoma polohami sa prepínajte tak často, ako chcete, ale nezabudnite prepínať nohy.
Záver: Chudnutie pomocou jogy je veľká zábava!
Tri veci sú veľmi, veľmi dôležité, ak chcete pomocou jogy schudnúť:
- Pózy sa vopred naučte opatrne!
- Robte svoje jednotky dôsledne!
- Stravujte sa zdravo a vyvážene
Keď sa tieto 3 veci spoja, môžete ľahko zhodiť kilogramy pomocou jogy. Ale nepreháňajte to a nebuďte na seba príliš prísni! Nemá to povahu jogy. S pokojom a nezlomnosťou, s všímavosťou a praxou budete môcť nielen schudnúť, ale nájsť aj novú kvalitu života.