Jóga na endometriózu

Endometrióza je stav, pri ktorom bunky endometria - výstelka maternice - migrujú do iných orgánov tela - vaječníkov, krčka maternice, močového mechúra alebo čriev atď. Toto ochorenie je obzvlášť časté u žien starších ako 30 rokov. 50% žien s endometriózou je postihnutých neplodnosťou.

východiskovej polohy

Panvová bolesť je najslabším príznakom tohto ochorenia a prejavuje sa nielen počas menštruácie alebo počas nej, ale trvale u niektorých žien, hovorí doktorka Marilyn Glenville, britská špecialistka na zdravie žien, v „ Kniha o zdraví žien “.

Odporúča niekoľko cvičení jogy určených na zmiernenie bolesti spôsobenej týmto stavom. Môžu tiež urýchliť cirkuláciu do reprodukčných orgánov. Odporúča sa široké a pohodlné oblečenie.

1.Energetické dýchanie. Vo vzpriamenej polohe, s chodidlami pri sebe, prekrížte prsty a položte si ich pod bradu. Lakte priblížte k sebe. Nadýchnite sa nosom a počítajte do 5. Medzitým zdvihnite lakte čo najviac do strany, otvorte dlane, ale neodlupujte sa od prstov. Cítiť dych v krku. Nakloňte hlavu dozadu. Úplne vydýchnite ústami. Vráťte sa do východiskovej polohy. Zopakujte to znova.

2.Mačka. Sadnite si na zem a podopierajte sa o svoje ruky a kolená. Dbajte na to, aby ste váhu rozložili rovnomerne. Namierte prsty dopredu. Zľahka sa nadýchnite, stiahnite brušné svaly a ohnite chrbát smerom k stropu, aby ste vytvorili klenbu. Zatlačte bradu do hrude a držte ju v polohe, kým nepočítate do 5. Pri uvoľňovaní chrbtice a vrátení hlavy do normálnej polohy mierne vydýchnite. Pokračujte vo výdychu, keď narovnávate chrbát a smerujete hlavu dozadu, aby ste sa pozreli hore. Znova sa nadýchnite, keď vrátite hlavu, krk a chrbticu do pôvodnej polohy. Pohyby musia byť pomalé, nesmú sa namáhať. Cvičenie opakujte 5-krát.

3.Poloha dieťaťa. Kľačala na matraci, s jej zadočkom opretým o päty. Mierne oddeľte kolená od seba a prsty na nohách držte prilepené k stehnám. Natiahnite ruky dopredu, opierajte sa o hrudník a stehná. Ak je to možné, dotýkajte sa podlahy čelom. Ak je to potrebné, posuňte kolená o niečo ďalej, ale chrbát majte stále v kontakte s pätami. Ak sa cítite príjemne, uvoľnite sa, kým ich nepočítate do 20 a viac. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie by sa malo vykonávať na matraci alebo uteráku zloženom za 2, najmenej 10 minút denne.