Jóga Nidra Najlepšie 20-minútové cvičenie na migrénu Wunderweib
Yoga Nidra je špeciálne cvičenie, ktoré poskytuje hlbokú relaxáciu. 20 minút jogy Nidra môže natrvalo znížiť záchvaty migrény.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Ako vám môže jóga Nidra pomôcť pri migréne
Štúdia z Atlanty (USA) pred niekoľkými rokmi zistila, že za záchvaty migrény je okrem hormónov zodpovedný najmä stres. Ako presne sa migréna vyvíja, je stále nejasné. Lekári doteraz predpokladali nerovnováhu v metabolizme mozgu, ktorá vyvoláva väčšinou jednostranné záchvaty bolesti hlavy.
Tak či onak, migréna môže nesmierne ovplyvniť život postihnutých. Pretože akonáhle dôjde k útoku, je ťažké ho zastaviť a dá sa potlačiť iba pomocou liekov. Z dlhodobého hľadiska je preto dôležité predĺžiť intervaly medzi záchvatmi bolesti hlavy a riešiť príčinu.
Tí, ktorí trpia migrénami, až príliš často počujú túto vetu: „Relaxácia pomáha!“ Ľahšie sa to hovorí, ako robí. Všetci by sme chceli mať tlačidlo, ktoré nás okamžite uvoľní. Relaxácia sa nedá nastaviť do niekoľkých sekúnd - dá sa to však urobiť za 20 minút.
Čarovným slovom je Yoga Nidra
- Jedná sa o špeciálne cvičenie jogy, ktoré trvá 20 až 30 minút. To môže spočiatku znieť ako dlhá doba.
- Jóga Nidra sa však cvičí skôr mentálne ako fyzicky.
- Cvičeniu sa hovorí aj „spánok jogínov“, kde je najdôležitejšie zostať bdelý.
- Cieľom Yoga Nidra je uviesť telo do stavu spánkovej relaxácie, ale udržať myseľ v strehu.
- V najlepšom prípade sa nachádzate na prahu medzi bdením a zaspaním - v bode, v ktorom začína hlboká relaxácia.
- Krátke cvičenie je rovnako relaxačné ako štyri hodiny spánku.
Ako funguje Yoga Nidra?
Počas jogy Nidra sa asi dvadsať minút plne sústreďte na hlas trénera jogy. To sa dá urobiť priamo v rámci hodiny jogy alebo prostredníctvom CD doma (napríklad tu alebo tu pre zvukovú ukážku). Učiteľ jogy usmerňuje vedomie do rôznych častí tela. Napríklad intenzívne snímanie napríklad do hlavy a krku môže pomôcť zmierniť napätie a odísť od bolesti hlavy.
Ako pomáha cvičenie pri migréne?
Špeciálne na Yoga Nidre je, že účinok sa neobmedzuje iba na trvanie cvičenia. Štúdie preukázali, že každý, kto pravidelne cvičí jogu Nidra, môže nielen znížiť krvný tlak, ale aj predchádzať záchvatom migrény. Príčinou migrény je často stres alebo napätie. Oba sa dajú vyriešiť týmto krátkym cvičením.
Postihnutí niekedy cítia, keď hrozí migrénový záchvat. Ak s relaxačným cvičením začnete pohotovo, môžete útok dokonca odvrátiť.
Spúšťače migrény sú u každého pacienta odlišné - preto si každý musí nájsť tú správnu terapiu sám. Každý, kto má v každodennom živote pocit, že sa blíži záchvat bolesti hlavy, mu môže čeliť aj týmto rýchlym domácim liekom: Migrénu môžete okamžite zastaviť
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.