Jóga nie je len šport - NetDoktor
Carola Felchner je autorkou na voľnej nohe v lekárskom tíme NetDoktor a certifikovaným školiacim a výživovým poradcom. Predtým, ako sa v roku 2015 stala novinárkou na voľnej nohe, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred začiatkom stáže študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.
Jóga je v móde už roky, sociálne siete sú plné ľudí vo veľkolepých pózach a pôsobivej svižnosti. Tieto obrazy často už nemajú veľa spoločného s pôvodnou myšlienkou a filozofickým učením jogy. Potrebuje však joga vôbec filozofickú a duchovnú nadstavbu, aby dokázala zvýšiť pohodu? Prečítajte si tu, či jóga funguje veľmi pragmaticky, aké sú štýly a prečo nemusíte byť pri učení jogy flexibilní.
Jóga - to je za tým
Otázka „Čo je to joga“ vám dáva veľa odpovedí: Pre niekoho je jóga športom, pre iného formou ezoteriky, pre iných je výhodou zdieľaných skúseností rovnako zmýšľajúcich ľudí alebo relaxácie a rovnováhy s každodenným stresom.
Jóga: filozofia alebo šport?
Jóga je pôvodne filozofické učenie z Indie, ktoré by malo spojiť telo a myseľ a umožniť ľuďom stať sa jedno s vyššou energiou. Na dosiahnutie tohto cieľa sa v tradičných jogových štýloch kombinujú meditácie a fyzické cvičenia, ako aj techniky dýchania a sebakontroly. Podľa učenia odráža fyzický stav stav duše - a naopak. Fyzické príznaky by preto mali byť ovplyvňované mentálnymi cvičeniami a mentálna rovnováha by mala byť obnovená fyzickými cvičeniami.
Fyzické cvičenia v joge - ásany - sú založené na prírodných prvkoch a sú pomenované podľa nich, napríklad kobra (Bhujangasana), strom (Vrksasana), hora (Tadasana), žeriav (Bakasana) alebo kobylka (Shalabhasana).
Pre mnohých praktizujúcich je dnes jóga športom. Menej ju zaujíma filozoficko-duchovná definícia jogy. Ak joga dokáže takýmto spôsobom podporiť budovanie svalov, zdravie a kondíciu, nie je na nej nič zlé. Tiež a predovšetkým ľudia viac zameraní na fitnes by sa však mali uistiť, že ich inštruuje skúsený učiteľ, aby sa predišlo preťaženiu a zraneniam pri nesprávnom cvičení.
Jóga: rôzne štýly
Existuje niekoľko klasických druhov jogy, ako aj čoraz väčší počet moderných foriem. Rozšírené sú napríklad:
Jóga - vybavenie
Na cvičenie jogy potrebujete iba pohodlné oblečenie. Mal by byť vyrobený z priedušných materiálov (športové oblečenie) alebo prírodných materiálov (napr. Bavlna), aby sa pod ním pri potení nehromadila vlhkosť. Mali by byť navyše dostatočne pružné, aby neobmedzovali v pohybe. Tričko a nohavice niekde medzi tesnou kožou klobásy a stanom široké sú perfektné. Voľné oblečenie však môže pri určitých cvikoch vykĺznuť, čo sa nepáči každému. Priliehavé oblečenie objímajúce telo je ideálne na jogu. To má výhodu v tom, že učiteľ lepšie vidí a opravuje držanie tela. Prax je väčšinou bosá. Ak je vám príliš zima, môžete si obuť ponožky s hrotmi.
Sám o sebe môžete cvičiť jogu na ktoromkoľvek poschodí, napr. B. na koberci v obývacej izbe alebo vonku na trávniku. V štúdiách sa však zvyčajne ponúkajú požičiavajúce podložky, ktoré uľahčujú tréning ako mäkká podložka a ich protišmykový povrch ponúka určitú podporu. Pri určitých cvičeniach používate aj bloky alebo pásky, tie však zvyčajne poskytuje aj jogové štúdio.
Jóga - správna technika
Dych je nevyhnutnou súčasťou každej jogovej ásany. Ak pôjdete do polohy, strečingu alebo ak sa stane namáhavým, dýchajte vedome. Počas držania polohy pokračujte v normálnom dýchaní (a zhlboka) a pri návrate do východiskovej polohy znova vydýchnite. Vedomé dýchanie slúži na zameranie pozornosti na seba a pohyb. Nechajte učiteľa skontrolovať, či cvičíte správne, aby ste sa vyhli nadmernému použitiu a zraneniu. Ale nemusíte byť dokonalí. Ide o to, zostať pri cvičení uvoľnený, nič nenútiť - choďte napr. B. len tak ďaleko do úseku, až kým nepocítite mierne ťahanie - a predtým sa zahrejte.
Jóga - to to prináša
Odborníci dnes považujú jogu za jeden z najlepších „prostriedkov“ na zvládanie stresu. Zdravie a psychika prospievajú z pravidelnej praxe rovnako, ako ukazujú rôzne štúdie. Uvoľňuje sa napätie, posilňuje sa imunitný systém, svaly sú pevnejšie a hladšie.
Okrem toho jogíni a jogíni hlásia viac energie a lepšiu náladu. Zameranie na dýchanie zlepšuje koncentráciu. Na vyváženie asán je potrebných trpezlivosť a vytrvalosť, ktoré sú trénované týmto spôsobom. A nezabudnite: pocit hrdosti a sebavedomia, keď uspejete v cvičení, na ktoré ste predtým predtým nemohli myslieť ani na pár lekcií jogy.