JOGA POČAS TEHOTENSTVA - Doctor Info Ro
Pôvod slova jóga, juj, v sanskrte znamená únia. Z tohto pohľadu neexistuje žiadny iný zväzok silnejší ako zväzok matky a dieťaťa alebo počas tehotenstva v podobe zjednotenia matkinho vesmíru s detským. .
Dnes sa hovorí príliš málo o tejto dôležitej fáze, o tých prvých 9 mesiacoch, v ktorých sa z jednoduchej bunky stane skutočná osobnosť, keď sa položia základy na fyzickej a emočnej úrovni neskoršieho dospelého človeka.
Prenatálne vzdelávanie je obzvlášť dôležité a nemožno ho interpretovať iba ako prípravu na pôrod. Ale nedostatok informácií, času a záujmu vedie k opusteniu každodenného života, a teda k odmietnutiu prežívať pocit radosti a naplnenia s vlastným vnútorným vesmírom, kde sa afektivita matky stáva jedným z plodov, kde sa zjednocuje svet citov., emócií, lásky, ktorá ich zväzuje, a ich osobnosti.
Vedecké výskumy ukazujú, že zdravie tela a harmónia mysle sú navzájom úzko spojené. Počas tehotenstva musí prevládať tento stav pohody. Je to o to dôležitejšie, že to závisí od harmonického vývoja dieťaťa v maternici, jeho narodenia a následného vývoja. A to všetko sa dá dosiahnuť iba prostredníctvom komunikácie. Komunikácia s vlastným vnútorným vesmírom, komunikácia pomocou starodávnych jogových techník.
Pokiaľ ide o jogu, táto prax neznamená iba akrobatické cviky so sklonenou hlavou, kolenami preloženými okolo krku a ďalšími, ktoré nie je možné nikým vykonávať, najmä počas tehotenstva.
Tehotná joga znamená dýchanie, emisiu zvuku, jednoduché cviky, ktoré naťahujú, tonizujú a uvoľňujú chrbtové svaly, uvoľňujú panvu, riadia krvný obeh a pripravujú panvu.
Jóga znamená počúvanie: počúvanie vlastného tela, učenie sa ho milovať, počúvanie dieťaťa a prostredia maternice.
Jóga ťa nenaučí rodiť. Pretože v hĺbke duše každá budúca matka vie, ako na to. Ale joga vám pomáha získať sebavedomie, relaxovať, dýchať, sústrediť sa, bojovať s bolesťami chrbta, trávením a problémami so spánkom, kontrolovať srdcovú frekvenciu a úzkosť.
Jóga vám pomôže vyrovnať sa s pôrodom a potom s materstvom s úsmevom na tvári.
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré sa na hodine jogy naučíte, je koncentrácia a hlboké dýchanie. Dýchacia technika, ktorá sa nazýva ujjayi, umožňuje ľahký vstup vzduchu do nosa, vyplnenie pľúc a následnú rýchlu evakuáciu, kým nie je panva úplne stlačená.
Keď trpíte alebo máte príznaky strachu, telo produkuje adrenalín a môže znížiť produkciu oxytocínu, hormónu, ktorý urýchľuje pôrod. Ale pravidelné cvičenie jogy počas tehotenstva pomáha bojovať proti stresu a osvojiť si relaxačné techniky, kontrolu mysle nad vlastným telom, emócie a pocity.
Interpretácia hinduistického náboženstva má transcendentálne konotácie a uvádza, že jóga je komplexný systém, ktorého cieľom je priviesť praktizujúceho k zjednoteniu s pránou, vitálnou energiou. tvar lotosového kvetu, s rukami položenými na kolenách, so zjednoteným palcom a palcom, symbolizuje akt spojenia medzi univerzálnym makrokozmom a ľudským mikrokozmom.
Na druhej strane západná interpretácia navrhuje dýchacie techniky, ktoré je možné bezpečne používať v prvom trimestri, zatiaľ čo v nasledujúcich mesiacoch sa cvičia iba polohy zamerané na posilnenie panvových a chrbtových svalov.
Neexistujú žiadne kontraindikácie týkajúce sa týchto dýchacích techník, ale naopak, sú určené pre všetky ženy, ktoré sa pripravujú na okamih narodenia. Správne dýchanie im pomôže okysličiť tkanivá a znížiť napätie. Cvičenie jogy má za úlohu oveľa rýchlejšie zotavenie po narodení vďaka natiahnutiu a pružnosti, ktorej je telo pri cvičeniach vystavené, pokiaľ si vyžaduje perineálne, brušné, pošvové svaly a svaly močového mechúra.
Aby ste sa stali skúseným jogínom, potrebujete iba gumený matrac alebo podložku na vykonávanie cvičení a nejaké pohodlné oblečenie.
Ale pohyby a polohy musia byť zakaždým prispôsobené psychike každej ženy a každej fáze vývoja tehotenstva.
Základnou podmienkou prispôsobenia sa týmto technikám je hlavne počúvanie vlastného tela a dôvera v to, čo vám hovorí.
Tu sú dve z cvičení, ktoré vás môžu zasvätiť do tohto umenia žiť a dobre spolunažívať s vlastným vnútorným a vonkajším vesmírom.
1. Povedomie o dychu:
Na kolenách, chrbtom opretým o päty (ak uprednostňujete vankúš medzi chrbtom a nohami) a rukami pod pupkom, jednoducho relaxujte a uvedomte si dýchanie bez toho, aby ste niečo robili, a pokúste sa zistiť, či používate hrudník alebo panvu. dýchať.
Vydýchnite dlho a potom sa nechajte ohromiť fyzickou potrebou znovu sa nadýchnuť a odtiaľto začnite ovládať svoje dýchanie, aby sa stalo brušným. Mali by ste cítiť, ako sa panva pomaly sťahuje po expirácii a rozširovať sa pri inšpirácii. Používajte iba nosné dierky, ústa sú pootvorené a uvoľnené. Spočiatku sa bude tento typ dýchania zdať ťažký, ale za pár týždňov sa z neho stane prirodzený dych.
2. Postavenie motýľa:
Táto poloha pripravuje panvu na otvor potrebný na pôrod a zvyšuje pružnosť bedrových a panvových kĺbov.
Uvoľňuje a tonizuje zadok, panvové dno, maternicu a riadi krvný obeh.
Chrbát položený na podlahe, chrbát rovný, nohy pokrčené, kolená smerujúce von, chodidlá spolu čo najbližšie k panve.
Obe ruky držia prekrížené prsty na nohách a ľahko ich stláčajú, akoby to boli motýlie krídla.
Zhlboka sa nadýchnite, čím získate chrbát a čelo dovnútra, a výdych predkláňajte dopredu, pričom sa snažte držať stehná čo najbližšie k podlahe.
Cvičenie jogy je rozmanité a rovnako ako pri iných cvičeniach, aj v tehotenstve musíte dodržiavať určité všeobecné preventívne opatrenia. Mali by ste sa vyhnúť akémukoľvek pohybu, ktorý si vyžaduje, aby ste ležali na chrbte dlhšie ako niekoľko minút, najmä v prvom trimestri.
Sedenie na chrbte stláča dolnú dutú žilu a vracia krv z nôh do srdca, čo spôsobuje závraty, dýchavičnosť a nevoľnosť.
Niektoré ženy ale na tejto pozícii uspejú aj v tehotenstve. Ak ste neurobili vertikálnu oporu na hlave alebo pleciach, teraz sa týmto pozíciám vyhnite.
Tehotenstvo nie je ten pravý čas na začatie reverznej praxe. Vyvarujte sa pozícií, ktoré príliš napínajú brušné svaly, upchávate prednú a bočnú časť. Teraz máte väčšie riziko pretiahnutia alebo roztrhnutia tkanív, pretože tehotenské hormóny, ktoré umožňujú expanziu maternice, môžu tiež oddeliť ďalšie spojivové tkanivá.
Pri svojom vlastnom kurze relaxácie a navodenia pohody môžete zaviesť ďalšie aktivity, ako je hudba, tanec, spev, pretože všetky tieto vlastnosti uprednostňujú komunikáciu s vašim vlastným dieťaťom.
Skutočné umenie prežiť to najpozoruhodnejšie obdobie v živote ženy, ktorá plní svoje poslanie ako matka ešte pred narodením svojho dieťaťa. Rozhodnutie cvičiť jogu, keď ste tehotná, demonštruje túžbu byť svojim pánom prostredníctvom kontroly, ktorú získate nad svojím telom a mysľou. A pokiaľ je dieťa schopné cítiť akékoľvek emócie, ktoré prechádzajú cez psychiku matky, potom je relaxačné sedenie vďaka technikám jogy dvakrát prospešnejšie.
Fascinujúca kuriozita ohľadom jogy hovorí, že v starovekom hinduistickom náboženstve sa dĺžka života nepočíta na základe počtu prežitých dní, ale na základe počtu vydýchnutých dychov. Výpočet ukazuje, že počet nádychov za 24 hodín je 21 600. Tieto jogové techniky spomaľujú a upokojujú dych a zaisťujú dlhovekosť. Ďalším dôvodom na integráciu do tohto fascinujúceho vesmíru, aby ste vedome cítili a poznali svoje vlastné telo a čelili tak jedinečnému okamihu, ako je ten, ktorý je úlohou, pri zachovaní závideniahodného duševného stavu a fyzickej formy.
Táto položka bola zobrazená 37086 krát.