Jóga pre mamičky a dojčatá
Jóga môže byť prospešná nielen pre mamičky, vďaka niekoľkým základným pohybom pre najmenších sa váš drobček môže cítiť oveľa pohodlnejšie a pokojnejšie.
Problém: Colic
Tráviaci systém je u detí veľmi krehký a niet divu, že sa často stretávajú s bolestivými problémami. Keď je bruško vášho dieťaťa trochu „naštvané“, skúste ho dať do jogovej polohy, ktorá mu pomôže lepšie vylučovať plyny.
Riešenie: kolená po hruď
Na začiatok sa snažte jemne priviesť nohy dieťaťa k hrudníku, aby mohlo postupne uvoľňovať plyny. Kari Marble zo San Francisca, milovníčka športu jogy a zároveň inštruktorka masérskeho umenia, odporúča jogovú pozíciu na elimináciu plynov u najmenších: dieťa položte na chrbát a pomalými pohybmi blízko ku brušku, túto pozíciu niekoľko podržte sekúnd, po ktorých mu uvoľníte chodidlá. Týmto spôsobom sa dieťa uvoľní po tlaku vyvíjanom na žalúdok. Tento pohyb sa musí opakovať najmenej 3-krát. Ďalej môžete tiež priviesť kolená dieťaťa späť k brušku a pokúsiť sa pohybovať (otáčať) jeho stehnami v smere hodinových ručičiek. Môžete tiež vyskúšať cvičenie „na bicykli“, aby ste striedavo privádzali jedno koleno k brušku a druhej nohe tak pomáhali udržiavať ho v natiahnutej polohe.
Problém: Plač
Každý už vie, že deti často plačú z mnohých dôvodov. Ak ste vyskúšali všetko, čo ste mohli, a stále túžite po pokoji v duši, vyskúšajte iné riešenie, ktoré vaše dieťa nielen upokojí, ale pomôže vám s ním vytvoriť užší most.
Riešenie: Ujjayi dýcha
Najskôr držte svoje dieťa pevne v náručí. Začnite dýchať Ujjayi inšpiráciou a expiračnými cvičeniami, zatiaľ čo držíte svoje dieťa pri hrudníku. Rytmický a hlboký zvuk vášho dýchania pomôže upokojiť malého. Toto cvičenie je zaslúženým testom, aj keď dieťa naďalej plače, pretože pri tomto cvičení sa budete cítiť oveľa lepšie, aj keď budete držať nepokojné a plačúce dieťa.
Ranné nevoľnosti, pochmúrny vzduch okolo vás a únava z tehotenstva sú už preč. Ale pre čerstvé matky sa zdá, že radosť z darovania života stvoreniu sprevádza úplne iný súbor fyzických a psychických stavov. Našťastie existuje niekoľko jogových trikov, ktoré sú špeciálne vyrobené pre tieto bežné starosti.
„Naše telo je v nepretržitom prechode a neočakávajte, že sa rýchlo vráti do pôvodného tvaru, aký malo vaše telo pred tehotenstvom,“ hovorí Jane Austin, učiteľka jogy pred a po pôrode. ale namiesto toho môžeš očakávať, že budeš zdravší, plnší a silnejší, ako si bol pred svojím narodením. “ A mamy nie sú jediné, ktoré môžu ťažiť z cvičení jogy, pre najmenších existujú malé triky, aby sa cítili pohodlne a pokojne.
Problém: Oslabenie panvovej oblasti
Po pôrode nie je nezvyčajné prestať pociťovať sexuálny apetít, ktorý ste mali predtým, alebo mať výtok z moču spôsobený kýchaním alebo smiechom. Nie je problém liečiť sa povrchne, pretože tieto znaky naznačujú, že vnútorný orgán mohol vyjsť zo svojej normálnej polohy.
Riešenie: Cvičenia typu Kegel
Tieto kontrakcie iba naprávajú a posilňujú panvovú oblasť. Vyberte si jednu z nasledujúcich polôh: sedieť so skríženými nohami, sedieť v polohe dieťaťa alebo ležať na chrbte. Opakovanými pohybmi napnite panvové svaly, opakujte tieto pohyby najmenej 10-krát nasledovne: vydržte 5 sekúnd a potom 5 sekúnd relaxujte.
Problém: Bolesť hrdla a ramien
Mnoho matiek pociťuje bolesti krčných a ramenných svalov, či už dojčia alebo už dieťa odstavili. Tieto bolesti sa vyskytujú v dôsledku viacerých ohybov alebo nesprávneho držania tela pri kŕmení dieťaťa. Kvôli týmto nesprávnym polohám tela a početným ohybom, ktoré často stoja so sklonenou hlavou, sa už okysličovanie mozgu a krvný obeh nerobia správne a môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy, chrbtice, závraty.
Riešenie: Ramená v polohe Gomukhasana
Počas stravovania alebo kŕmenia dieťaťa sa snažte venovať pozornosť polohe ramien tak, aby úroveň ramien bola za úrovňou uší. Táto poloha ramien Gomukhasana zahŕňa nasledujúce cviky: paže vystreté nad hlavu dlane smerujte dovnútra a paže natáčajte z vertikálnej polohy do vodorovnej polohy pred telom, podopierajte ruky vo zvislej polohe po dobu 5 sekúnd, respektíve vo vodorovnej polohe 5 sekúnd. Opakujte najmenej 10-krát.
Problém: Strata energie
Po narodení dieťaťa si všimnete, že ísť hore a dole po schodoch nie je také jednoduché ako pred rokom. S telom, ktoré sa stále zotavuje po narodení a je vyčerpané po tehotenstve, má zmena vašej energetickej hladiny zmysel.
Riešenie: cvičenie Virabhadrasana
Čerstvé mamičky chcú ukázať silu. Toto cvičenie je inšpirované postojom bojovníkov druhej svetovej vojny, presnejšie postojom nebojácneho bojovníka Virabhadru: s chodidlami od seba, preto držte pravú nohu vystretú, zatiaľ čo ľavú nohu vykrúcajte do polohy 90 stupňov, vystreté ruky Vpredu, vodorovne, sa začnite ohýbať doprava, pokrčte pravé koleno. V tejto polohe zotrvajte 5 sekúnd a potom pohyb opakujte, tentokrát zmeňte polohu nôh a ohnite sa na ľavú nohu.
Problém: Oslabenie brušných svalov
S tehotenstvom a narodením dieťaťa sa vyskytujú problémy, ako je oslabenie a zväčšenie brušných svalov. Najprv by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste mohli začať cvičiť na brucho: štandardným odporúčaním je počkať 6 týždňov po prirodzenom pôrode a 8 týždňov po cisárskom reze. Je tiež dôležité zamerať sa (pred začatím cvičení) na silu svalov panvovej oblasti, inak môžete v tejto oblasti vytvoriť určitý tlak a môžu sa zdať komplikácie a bolesť.
Riešenie: Vyváženie panvovej oblasti
Kľúčom k zdravému brušku po tehotenstve je začať s cvičením postupne pomalými pohybmi. Ako cvičenie sa odporúča ležať na chrbte, s rukami pri tele a zdvihnúť brucho, držať 5 sekúnd a potom ho sklopiť. Cvičenie sa opakuje 20-krát.
Problém: Vyčerpanie
Budenie každú hodinu, aby ste videli, čo dieťa robí, kŕmiť ho, kúpať, uspávať, z vás neurobí odpočinutého človeka.
Riešenie: Poloha Viparita Karani (nohy opreté o stenu)
Keď ste vyčerpaní, zdá sa, akoby vaše dýchanie nebolo dostatočné. Táto poloha Viparita Karani vám pomôže otvoriť hrudník, podporí hlbšie dýchanie a poskytne vám ďalšiu relaxáciu a revitalizáciu. Opierajte sa o pravé stehno o stenu (najlepšie mať vankúš pod stehnami) a začnite kolísať nohami kolmo zľava doprava (stena).
Výhody predčasného pohybu
Pohyby jogy pomáhajú bábätkám lepšie sa orientovať v ceste rastu a vývoja. Bábätká, ktoré mali možnosť vyskúšať si cvičenie, ktoré im pomohli rodičia, od prvých mesiacov života, im majú oveľa väčšiu dôveru, keď začnú plaziť, sedieť a robiť prvé kroky. Aj fyzické cvičenia v prvých mesiacoch, ktoré ich naučia slobodne sa pohybovať, určujú, že oveľa lepšie súvisia s gravitáciou a v neposlednom rade súvisia s ľuďmi okolo nich. Rodičia a opatrovatelia detí hrajú dôležitú úlohu, pokiaľ ide o fyzické pohyby detí. Pediatr Richard Walls z La Jolla v Kalifornii hovorí, že začatie jogových cvičení s dieťaťom od útleho veku môže len vylepšiť vaše zdravie aj vzťah k dieťaťu.