Aké druhy doplnkov výživy používať v závislosti od somatického typu
To bolo pravdepodobne tajomstvom ich úspechu v športe a je to určite platný cieľ pre každého, kto sa chce venovať kulturistike alebo fitnes. Poznanie svojho tela, nielen toho, ako vyzerá, ale aj ako funguje a ako reaguje na vonkajšie a vnútorné podnety, je kľúčom k rýchlemu, zdravému a harmonickému vývoju. Somatická teória rozdeľuje naše telá na tri typy: endomorfné, ektomorfné a mezomorfné. Každý typ tela má svoje vlastné zvláštnosti a na jedlo reaguje inak. To je jeden z dôvodov, prečo by ste pri výbere doplnkov výživy mali brať do úvahy somatický typ, do ktorého vaše telo spadá.
Somatické typy a ako ich rozpoznať?
Aby ste vedeli, do ktorého somatického typu spadáte, musíte najskôr poznať ich vlastnosti:
- ektomorf - Slabší, podlhovastejší a vyšší ako ostatné, ektomorfný typ má slabšiu štruktúru kostí, tenké končatiny, pás a úzke členky. Ak máte tento typ tela, bude pre vás ťažšie rozvíjať svalovú hmotu a chudnete veľmi ľahko. Tí, ktorí patria do tejto kategórie a majú svaly, sa usilovne usilovali o ich získanie a môžu o ne veľmi ľahko prísť.
- endomorf - Tento typ tela má väčšiu kostnú štruktúru ako predchádzajúci typ, má bohatšiu svalovú hmotu, ale aj viac lipidov. Endomorphs sú často veľmi silní ľudia, ale nemajú radi odporové cvičenie. Majú pomalší metabolizmus a sklon k sacharidom, čo vedie k rýchlejšej akumulácii tukov.
- mezomorf - Toto je ideálny typ postavy. Ľudia, ktorí spadnú do tohto somatického typu, môžu veľmi ľahko nabrať svalovú hmotu. Vyzerajú svalnaté, ale aj atletické a majú vyrovnanú postavu so strednou stavbou kostí. Zvyčajne majú testosterón ako dominantný hormón, ktorý im pomáha rýchlo získať svalovú hmotu bez toho, aby pribrali.
Ak sa chcete vážne venovať kulturistike alebo fitnes, prvým krokom k dosiahnutiu požadovaného výsledku je dobré spoznanie svojho tela. Keď viete, na aký typ somatickej látky spadáte, viete, že musíte prispôsobiť svoje tréningové cvičenia, ale aj stravu, aby ste sa čo najrýchlejšie dostali do formy, ktorú má vaše telo zaujať. Je tiež dôležité vedieť, aké druhy doplnkov výživy vám pri dosahovaní vášho cieľa pomôžu najviac.
Výživové doplnky pre ektomorfy
Ektomorfné telo je vyššie, tenké, s dlhými končatinami. Tí, ktorí majú také telo, by sa mali zamerať na dodanie telu veľa kalórií s cieľom pribrať. Výcvik by tiež mal pozostávať z vytrvalostných cvičení a menšej kardio aktivity. Strava výkonných športovcov s takýmto telom musí byť na podporu takéhoto snaženia veľmi kalorická. Najlepšie doplnky sú tie, ktoré sú založené na srvátkových bielkovinách, tých s vysokým obsahom sacharidov, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, a doplnkov BCAA, ktoré pomáhajú rýchlo obnoviť unavené svaly z tréningu.
Aké doplnky výživy brať, ak ste mezomorfní?
Tí, ktorí majú mezomorfné telo, by mali mať vyváženú stravu s vysokým obsahom bielkovín, aby si udržali tvar tela, ktorý im už chutí. Nízkosacharidový srvátkový proteínový doplnok je skvelou voľbou pre tento typ tela a mal by sa konzumovať po tréningu. Mezomorfný somatický typ veľmi dobre reaguje aj na kreatín, preto je vhodný základný doplnok kreatínu.
Ideálne doplnky výživy pre endomorfy
Strava športovcov s endomorfným výkonom by mala byť vyvážená kalóriami s minimálnym obsahom sacharidov, tukov a dokonca aj bielkovín. Najvhodnejšie sú vitamínové a minerálne doplnky, ktoré umožňujú telu odolávať stresu bez toho, aby mu chýbali potrebné živiny. Odporúča sa tiež doplnok, ktorý pomáha spaľovať tuky zrýchleným spôsobom bez vedľajších účinkov. Takýto doplnok výživy pomáha regulovať chuť do jedla, aby ste sa ľahšie držali zdravej výživy.
Výkon sú vedomosti, aj keď nejde o šport mysle, ale o niečo čisto fyzické. Čím viac budete vedieť, tým ľahšie sa stanete najlepšou verziou samého seba, budete vedome pracovať a sústrediť sa na bezpečný cieľ. Ak investujete čas do spoznania svojho tela a do starostlivosti o to, ako ho budete kŕmiť, budete môcť hrať aj vo fitnes alebo v kulturistike.