Jóga pre myseľ a telo Zdravie a krása, pohoda PSYCHOLOGIES Magazine Romania
Prečítajte si Ďalej
Takmer všetko o odtučňovacích čajoch
Jóga nie je iný druh fitnes. Nie je to súbor cvičení, žiadny systém stravovania a zbierka dýchacích techník. Slovo „joga“ možno preložiť ako spojenie, spojenie a tu je naznačené spojenie seba s vesmírnou energiou, z ktorej sa zrodilo.
Znie to ako filozofia, možno ako náboženstvo, ale ak pôjdete hlbšie, budete si myslieť, že to nie je ani filozofia, ani náboženstvo; je to jednoducho pravda. Ak však nie ste zasvätení, stále môžete mať prospech z niektorých konkrétnych techník joga čo vám uľahčí relaxáciu a dobrú cirkuláciu energie.
Je tu niekoľko škôl joga, ale najznámejšie je Hatha joga, ktorá v záujme dosiahnutia vyšších cieľov navrhuje súbor komplexných techník a fyzických cvičení v kombinácii s dychovými cvičeniami. Mali by sa ovládať iba pod vedením majstra.
Pred niekoľkými desaťročiami bola zahájená iná metóda, Sahadža joga, na ktorom sa vôbec nezakladá postºri - takzvané fyzické cvičenia - ale iba na uvoľnenie, sústredenie a vzájomnú podporu, ktorú poskytujú tí v skupine.
Relaxácia pri joge
princípy joga treba pristupovať ako k súhrnu myšlienok a životných postojov: čistota doma i v práci, organizácia aktivít a flexibilita, pacifistický duch, vyvážená strava, to sú len niektoré z vecí, s ktorými by ste si mali dávať väčší pozor, ešte skôr začnite s relaxačnými cvičeniami.
Svoju emocionálnu rovnováhu a zdravie môžeme zlepšiť dôsledným cvičením iba niektorých dychových a relaxačných cvičení odporúčaných majstrami tejto disciplíny.
Pre začiatočníkov by ste možno mali o tom popremýšľať cvičenia sú iba spôsobom, ako sa odosobniť od problémov okolo seba. Neusilujete sa dosiahnuť žiadny intelektuálny (alebo energický) výkon, nikto vás nenúti zmraziť v bolestivej polohe. Je to len pár minút, ktoré využijete iba pre seba. Nie je to však tak, že po ukončení cvičenia sa domnievate, že ste v daný deň pre svoje zdravie urobili všetko, čo potrebujete. Ak sa ponáhľate priamo na kávu a pár cigariet, ak sa skonzumujete v práci, ak sa pohádate s rodinou, či zjete všelijaké nezmysly alebo či bude vo vašom dome neustále neporiadok a hluk ... Určite ste nič nevyriešili!
Klasický „lotos“
Toto cvičenie môžete robiť kedykoľvek, keď máte trochu voľného času. 15 minút pokoj by mal stačiť. Vypnite telefón, rádio alebo televíziu a bolo by dobré ubezpečiť sa, že je to obdobie, keď susedia nerobia hluk. Oblečte sa pohodlne, s oblečením, ktoré sa neutiahne (najlepšie bavlnené) a otvorte okná dokorán. Môžete si sadnúť priamo na koberec alebo na tenší matrac.
Lotus pozícia je dobre známa: sedí, má prekrížené nohy, chrbát rovný, bradu mierne zdvihnutú, teší sa. a lotos „Akademický“ by mal byť so skríženými nohami tak, aby opačná strana chodidiel spočívala na vnútornej strane stehien. Spočiatku je to ťažké, takže budeme spokojní s pozíciou na fotografii, ktorá, ako uvidíte, obzvlášť relaxuje a šetrí energiu, má vyvážené dispozície a napomáha jej cirkulácii.
Takto sediaci, zamerať sa na dýchanie. Inhalujte dlho a čo najpomalšie. Po dosiahnutí maximálneho limitu držte vzduch v hrudníku ešte niekoľko sekúnd. Potom rovnako pomaly uvoľnite vzduch. Keď máte pocit, že ste vydýchli všetok vzduch, výstup s miernym kašľom ešte trochu vynútite. Potom pokračujte rovnako pomaly, podľa inšpirácie a expirácie, niekoľkokrát (minimálne päť).
Trik: Môžete si ľahnúť dychom. Ležať na chrbte, s rukami a nohami mierne od seba, s otvorenými dlaňami, nasledujte dych, bez toho, aby ste mysleli na niečo iné. Spočiatku môže byť komplikované, aby sa vaša myseľ prebudila, ale bez toho, aby ste na niečo mysleli. Ak sa cítite otupení a ospalí, vzdajte sa a cvičte v sede.
Zaháňanie stresujúcich myšlienok
V rovnakej polohe, lotos alebo ležať, zamerať sa na dýchanie. Nie v zmysle premýšľania o dýchaní. Len si predstavte vzduch, ktorý vstupuje do vášho nosa, klesá do priedušiek, rozširuje vaše alveoly, potom ide do krvi, paží, tela, nôh ... Potom sa otočí, vylezie a vydýchne.
Snažte sa nerozmýšľať, nerobiť logické kroky, formulovať nápady, nehovoriť slová vo svojej mysli. Na začiatok môže byť užitočný obrázok, ktorý vám možno príde na myseľ. Najbezpečnejším spôsobom je predstaviť si pokojnú tečúcu vodu. Iba tečúca voda, žiadne iné prvky krajiny. Zmeňte jej zvuk vo svojej mysli.
Nechápem, prečo by tejto technike nemohli pomôcť určité recepty Feng shui , ohľadom prvky prírody a ich potenciálu. Môže byť užitočné spomenúť konkrétnu položku, ktorú potrebujete.
Prihláste sa na odber noviniek!
Dostávajte týždenné zdroje e-mailom!