Jóga pre tehotné ženy 5 cvičení a rád - Keleya
Najdôležitejšie pri všetkých cvičeniach je, aby dych mohol prúdiť pokojne a rovnomerne. Ak vás dýcha alebo máte závraty, prerušte prosím jogu alebo si oddýchnite, napríklad pózu dieťaťa. V príslušných pozíciách (ásany) by ste sa mali niekoľkokrát nadýchnuť a potom pomaly a opatrne znova vyjsť, aby ste sa dostali do ďalšej polohy. Buďte stále sami so sebou a cíťte, čo je pre vás dobré.
Krížové sedadlo
Jednoduché krížové sedadlo sa vycentruje, uvoľní a pomôže cítiť dych a dorazí v danom okamihu a s dieťaťom. Ľavú ruku si môžete položiť na srdce a pravú ruku na brucho.
Meditácia počas tehotenstva, foto: Sophia Lukasch
2. Panvové kruhy v stoji
Panvové kruhy pri státí uvoľňujú chrbát a pomáhajú dieťaťu dostať sa do optimálnej polohy. Môžu byť tiež veľmi nápomocní počas pôrodu.
3. Hlboký drep
Ak v poslednom trimestri každý deň cvičíte hlboký drep po dobu 3 - 5 minút, panvové dno bude pre pôrod dobre predpäté a dieťa môže zasunúť hlavičku hlbšie do panvy.
Pozor: Necvičte hlboký drep, ak:
• Váš krček maternice je otvorený už pred 37. týždňom tehotenstva alebo je už krčok maternice skrátený.
• Vyskytne sa u vás predčasný pôrod a existuje riziko predčasného pôrodu
• Hlava vášho dieťaťa nie je sklonená od 34. týždňa tehotenstva
Hlboký drep pripravuje panvové dno na pôrod, foto: Sophia Lukasch
Bojovník i
Postavy bojovníka posilňujú nohu a gluteálne svaly, podporujú vytrvalosť a dodávajú novú energiu a zameranie. Pozor: U Bojovníka I smerujú obidve boky dopredu.
Bojovníčka, ktorej dávam silu a zameranie, foto: Sophia Lukasch
5. Ramenný most
Ramenný most odľahčuje chrbát a podporuje hlboké dýchanie. Porodné asistentky tiež často odporúčajú, ak dieťa nie je v neskoršej fáze tehotenstva v správnej polohe: táto poloha môže pomôcť dieťaťu natočiť ho do správnej polohy. Opakujte trikrát:
• Ľahnite si na chrbát a nohy si položte čo najbližšie k zadku
• Pri nádychu stlačte chodidlá do zeme a zdvihnite panvu
• Ruky si zložte pod chrbát
• Pozícia by sa mala držať asi minútu
• Potom mierne a kontrolovane mierne sklopte panvu a chrbát
Ramenný most vám prehĺbi dych, Foto: Sophia Lukasch
Svoje cvičenie jogy vždy prispôsobte zvláštnym okolnostiam tehotenstva. Pretože každé tehotenstvo a každá fáza tehotenstva je iná, v aplikácii Keleya sú ponúkané individuálne tréningy z jogy a pilates. V závislosti od toho, v ktorom týždni tehotenstva ste, a aké potreby a sťažnosti máte, budú vám každý týždeň ponúkané nové, osobne prispôsobené cvičebné plány, ktoré môžete časovo flexibilne realizovať. Môžete tiež poskytnúť spätnú väzbu po každom tréningu. Aplikácia sa teda naďalej prispôsobuje vašim potrebám. Okrem toho môžete sledovať celý svoj vývoj. Správnym cvičebným programom - zmesou vytrvalostných posilňovacích cvičení, ktoré vám dodajú novú silu a uvoľňujúcimi sa strečovými a dýchacími cvičeniami, teda rýchlo zistíte, ako sa počas tehotenstva cítite úplne pohodlne a fit.
Poznámka Poznámka Poznámka Poznámka Poznámka Poznámka Poznámka