Jóga pre tehotné ženy Čo je teraz a čo nie je

Jóga je dokonalá počas tehotenstva - ak je šitá na mieru tehotným ženám. Jóga pre tehotné ženy: čo je dôležité a kde ju získať.

Laura Gohmert je šťastne tehotná a srší z neho jemný pokoj tehotných žien. Joge pre tehotné ženy sa venuje od tretieho mesiaca tehotenstva.

Teraz je ôsma - a miluje čas na jogu, v ktorom tak intenzívne cíti seba a rastúce dieťa, prehlbuje spojenie a pripravuje sa na materstvo.

Pre naše video ukazuje spolu s Bettinou Stülpnagelovou, učiteľkou jogy 30 rokov a teraz so zameraním na tehotenskú jogu, program tehotenskej jogy, ktorý môžete praktizovať až do narodenia. Laura hovorí:

„Veľmi rád vnímam pohyb môjho dieťaťa s mačičkou-kravou, toto jemné hojdanie, ale aj energiu.“

Čo je iné v joge pre tehotné ženy?

Tehotenská joga sa líši od jogy pre netehotné ženy vo viacerých smeroch. Jeden predmet je obzvlášť dôležitý pre Bettinu Stülpnagelovú, matku troch detí: „Tehotenstvo zásadne mení život ženy. Mení sa najmä telo. Pripravuje sa na pôrod. Už to nie je len o mne, ale aj o mojom dieťati a jeho blahobyte. Six-pack je skôr prekážkou, rovnako ako zle vycvičené panvové dno. Jóga pre tehotné ženy tieto aspekty rieši. ““

Jóga pre tehotné ženy - to znamená: Spomaľte!

Spolu s tímom v Kaifu Lodge v Hamburgu, kde Bettina Stülpnagel vyučuje už 20 rokov, má 3-bodový program „Jóga pre tehotné ženy“ vyvinuté. Program je veľmi dôležitý pre Solveig Schlüter, členku vedenia spoločnosti Kaifu-Lodge, ktorá je tiež certifikovanou trénerkou fitnes a učiteľkou jogy:

„Pred niekoľkými rokmi sme zistili, že fitnescentrálne ženy cvičia aj po otehotnení. Chceli sme vytvoriť komplexnú ponuku, ktorá bude vychádzať z tejto žiadosti, ale ktorá bude zodpovedať predovšetkým potrebám tehotných žien. Bol to dlhý proces vybudovania a rozšírenia pre- a postnatálnej oblasti u nás: venovať sa téme športu počas tehotenstva a potom znamená prehodnotiť, prepracovať komplexnú tému do podrobností, rozbiť staré tabu a jednoducho byť odvážny! Preto sme s Bettinou a ďalšími odborníkmi z oddelenia museli rozptýliť určité pochybnosti a obavy. Pre špeciálne, veľmi dôležité obdobie tehotenstva, ktorému sa vo fitnes priemysle venuje všeobecne malá pozornosť, bola vyvinutá skutočná alternatíva k nášmu pravidelnému a rozsiahlemu programu kurzov. ““

Čo by tehotné ženy mali zanechať, hovorí Bettina Stülpnagel jednoduchým jazykom: „Hĺbkové tréningy alebo silové tréningy, ale ani power joga alebo bežná dynamická lekcia jogy Kundalini už nie sú vhodné pre tehotné ženy od 12. týždňa tehotenstva. Všetkým detoxikačným programom, vrátane určitých dychových cvičení a spotených tréningov, by sa mali tehotné ženy vyhnúť. ““

Jóga pre tehotné ženy je dobrou prípravou na pôrod

Terminológia používaná v joge pre tehotné ženy sa mení: sila neznamená maximálne budovanie svalov, ale kombinácia energie a svalov potrebných pre tehotenstvo a pôrod:

Držte ruky vo výške ramien tri minúty bez zastavenia.
chrbtové svaly udržujte pružné a silné zároveň - s mačacími kravami, naťahovacími cvičeniami, držiacimi cvikmi.
aktivujte svaly nôh zdvihnutím a spustením nôh v polohe na boku.

Budúce matky si všimnú, ako veľmi sa telo mení najneskôr od šiesteho alebo siedmeho mesiaca. Je náročnejšie vyjsť po schodoch do štvrtého poschodia. Každá prechádzka trvá dlhšie ako zvyčajne.

Podľa toho sa tempo v posilňovni a joge prirodzene znižuje. Jóga pre tehotné ženy poskytuje energiu, vytrvalosť a potrebnú fyzickú zdatnosť potrebnú pre tehotenstvo a pôrod. To ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, venózny návrat krvi, metabolizmus a schopnosť relaxovať.

„To je pravdepodobne jedna z najdôležitejších úloh jogy pre tehotné ženy: Odísť, viesť k vedomému uvoľneniu a upokojeniu, z ktorého môže žena čerpať silu,“ hovorí Steffi Römke z Innersmile Yoga v Hamburgu. “Obzvlášť veľmi športové ženy potrebujú jednu milujúci sprievod, aby zmenili svoje milované pohybové vzorce. ““

Laura Gohmert chodí na jogu pre tehotné ženy do jogového centra Nanak Niwas v Hamburgu. Učí tam aj Bettina Stülpnagel a bolo nám dovolené natáčať tam naše video - v pokojnom a uvoľnenom prostredí. Obidve sú nevyhnutné pre narodenie dieťaťa. Čím lepšie budú matky a deti sa s touto témou vysporiadajú a čím lepšie sa na ňu pripravia, tým uvoľnenejšie budú k pôrodu pristupovať.

Jóga pre tehotné ženy funguje. Laura môže potvrdiť, že: „Cítim sa dobre pripravená na pôrod a čas potom prostredníctvom pravidelnej jogy pre tehotné ženy.“ A tak by to malo byť.