Jóga pre tehotné ženy (cvičenie 1-3)

Cvičenie 1–3

Príspevok od Canana Nagla z mamafreunde.de

Canan (38) je hrdá mama dvoch chlapcov (4, 2), ktorí jej počas tehotenstva dali ďalších 100 kíl. To inšpirovalo športového trénera BLSV k vývoju vlastného tréningového konceptu založeného na potrebách, ktorý je špeciálne zameraný na tehotné ženy a matky. Kurzmi ako „Mama Yoga Workout“ alebo „Mama Ballet Workout“ sa nielen zbavila prebytočných kilogramov, ale odvtedy pomohla rovnako zmýšľajúcim matkám v Ziemetshausene (bavorská štvrť s najvyššou pôrodnosťou). S podporou dievčenskej matky Kathariny, ktorá je v súčasnosti ( 34 týždňov ) Vaše štvrté dieťa očakáva prehľad o vašom cvičení „Fit with Baby Bump“, ktoré je s jemnými jogovými cvičeniami ideálne na celé obdobie tehotenstva.

Tu uvedené cviky na jogu pochádzajú z kurzu Canan „Fit with Baby Belly“ a sú vhodné aj pre tehotné ženy bez predchádzajúcich znalostí jogy. Napriek tomu by sme chceli zdôrazniť, že vykonávanie cvičení je na vaše vlastné riziko a osobnú zodpovednosť. happybabyness.com neponúka žiadnu poistnú ochranu a nepreberá zodpovednosť za možné zranenie osôb alebo škodu na majetku.

jóga

ženy

Cvičenie jogy 1

KOCOURA

Účinok: Posilnenie panvového dna
Náročnosť: ľahká
Opakovania: 8-12

  • The Východisková pozícia pre toto cvičenie jogy je „Štvornásobne“. K tomu si kľaknite na podlahu a uistite sa, že ruky (pod ramenami) a nohy (pod bedrami) sú zhruba na šírku bokov.
  • Dýchajtecez nos a nechaj chrbát v svetle Dutý chrbát spadnúť, aby sa vaše panvové dno mohlo uvoľniť. (OBRÁZOK vyššie)
  • Dýchajtecez ústa a vyformovať jeden guľatý chrbát (= Mačací hrb), aby bolo vaše panvové dno napnuté. (OBRÁZOK nižšie)
  • Potom sa vráťte k Štvornásobne (Východisková pozícia).

  • Cviky s kravami a mačkami sa venujte pomaly a vedome a prispôsobte ich vlastnému (dychovému) tempu.

jóga

JOGOVÉ CVIČENIE 2

DIAGONÁLNY ŠROUBOVAČ TIPU Z TIPU

Účinok: Posilnenie krížovNáročnosť: ľahkáOpakovania: 8

  • The Východisková pozícia pre toto cvičenie je opäť „Štvornásobne“ (pozri cvičenie 1)
  • Počnúc od pravá ruka vpred a oproti tomu ľavá noha dozadu.
  • Zadržte napätie 3 nádychy pred návratom do východiskovej polohy. (OBRÁZOK vyššie)
  • Vymeňte strany a zopakujte cvičenie jogy ľavá ruka vpred natiahnuť a vyvážiť to pravá noha dozadu.
  • Držte pozíciu pre 3 nádychy vo vnútri. (OBRÁZOK nižšie)
  • Návrat do Štvornásobne späť.

  • Vykonajte diagonálne predĺženie bokov a trupu vedome a svojim vlastným tempom.
  • Aktivujte svoje glutety pri naťahovaní napínaním zadku.
  • Zarovnajte hlavu tak, aby pôsobila ako predĺženie chrbtice.

jóga

JOGOVÉ CVIČENIE 3

BOČNÝ TAP

Účinok: mobilizácia bedrového kĺbu
Náročnosť: ľahká
Opakovania: 8

  • The Východisková pozícia pre bočný kohútik je tiež „Štvornásobne“ (pozri cvičenie 1)
  • Natiahnite si pravá noha doprava a klepnite prstami na podlahu. (OBRÁZOK vyššie)
  • Prekročte svoju natiahnutú pravá noha na ľavú stranu a prstami znova klepnite na zem (OBRÁZOK nižšie)
  • Prepnúť strany na ľavá noha a opakujte s tým cvičenie jogy, pričom najskôr potiahnite nohu doľava viesť a klepnúť a potom doprava kríže a kohútiky.

  • Uistite sa, že váš chrbát zostáva rovný, vyhýbajte sa dutému/zhrbenému chrbtu.
  • Neponáhľajte sa a cvičením s bočným klepnutím vedome a svojim tempom.