Jóga pre začiatočníkov

Cvičenie jogy na chrbát vám môže pomôcť eliminovať, zmierniť alebo predísť bolestiam chrbta a bolesti chrbta. Ak je v Nemecku rozšírené ochorenie, bolesti chrbta sú často spôsobené stresom.

Jóga pre chrbát: začiatočníci aj pokročilí

V dnešnej modernej dobe môžeme využívať všetko pohodlie, ktoré by si človek mohol želať: Sedíme v aute, jazdíme na naše pracovisko, ktoré môže byť v kancelárii, ležíme na kancelárskej stoličke, dáme si obednú prestávku Výťah smerom do jedálne, vychutnajte si jedlo s obsahom kalórií 800 - 1 000, potom sa vráťte k nášmu stolu vyčerpaní z veľkého množstva jedla, pokúste sa prekonať fyzickú hladinu napoludnie/popoludní (najlepšie s čo najmenším cvičením, choďte popoludní k nášmu autu) a odvezte sa domov, kde už čaká večera. V skutočnosti ste stále chceli športovať, ale teraz sa cítite príliš unavení a vyčerpaní.

Vieš to tiež? Pre mnohých vyzerá aktívny deň takto alebo podobne! (Tlačidlo Satira je vypnuté ...)
Sami vidíte: Vaše telo si skutočne nepríde na svoje: Malý pohyb, nesprávne alebo zlé držanie tela na kancelárskej stoličke alebo v aute a potom nechuť hýbať sa viac, než je nevyhnutne potrebné.

Z dlhodobého hľadiska to môže znamenať, že vaše telo vás bude v určitom okamihu kontaktovať. Napríklad s bolesťami chrbta. Niečo vás bolí, trochu to bolí, vaše možnosti pohybu sú obmedzené a vaše telo sa spočiatku dostane do úľavových polôh, čo potom môže viesť k svalovej nerovnováhe.

Veľmi často je však za bolesť chrbta zodpovedný aj stres. Pretože: To, čo cítite a cítite (strach, časový tlak, finančný tlak, tlak na úspech), ovplyvňuje aj vaše držanie tela. Najmä svaly ramena a krku sú preto často napäté a často spôsobujú bolesti hlavy, krku a chrbta.

Teraz je známe, že väčšinu bolesti chrbta spôsobuje príliš málo pohybu. Vyššie uvedený scenár je pre to typický. Samozrejme, nemali by ste to nechať zájsť tak ďaleko. Stačí sa vymaniť z tohto denného cyklu a niečo zmeniť. Mimochodom, môžete to urobiť veľmi jednoduchými prostriedkami a za veľmi krátky čas.

Hlavná vec je, že len začnete. Heslo je DO! Tu zobrazený program - jóga pre chrbát - je možné absolvovať za 10 minút. Robte to 2-3 krát týždenne a budete ohromení úžasnými výsledkami, ktoré môžete dosiahnuť.

Zobrazené cviky vám môžu pomôcť vyrovnať svalové nerovnováhy a urobiť vašu chrbticu skutočne pružnou. Obzvlášť rotačné pohyby často pomáhajú uvoľniť blokády.

Jóga pre chrbát: začiatočníci aj pokročilí - praktická jednotka

Skôr ako začnete s týmto programom: Je to preventívny program. V prípade akútnych herniovaných diskov, rehabilitácii alebo iných fyzických obmedzeniach by ste sa mali určite vopred poradiť so svojím lekárom, fyzioterapeutom alebo fyzioterapeutom. Ak dajú zelenú, tak ideme.

Ako každý iný cvičebný program, aj joga na chrbát podlieha určitým pravidlám. Mali by ste sa teda vyhnúť jedlu krátko predtým. Medzi tým nechajte dve až tri hodiny. Ak pri vykonávaní pohybu cítite bolesť, jednoducho ju vynechajte. Naučte sa počúvať svoje telo a prijímať jeho signály. Program jogy na chrbát sa snažte robiť najviac trikrát. Týmto využívate pozitívny efekt Superkompenzácia . Zároveň z dlhodobého hľadiska zostanete dostatočne motivovaní na pravidelné cvičenie. Aký dobrý je turbo štart s každodenným tréningom, ak sa vám po troch týždňoch už nechce? Stavte na kontinuitu a trpezlivosť.

Pri cvičení nezanedbávajte svoje dýchanie. Dýchanie hlboko do a von je dôležitou súčasťou jogy. Tu v blogu je tiež zaujímavý príspevok: The Ujjayi dýchanie ! Buďte sústredení a sústredení na svoje pohyby a dýchanie.

Keď ste skončili s jogou na chrbát, fúkajte. Uvoľníte tak nielen svoje telo, ale aj svoju myseľ.

Jóga na chrbát: jednotlivé cviky

Tina na jej podporu používa podložku na jogu Oliver. To vás môže podporiť v jednotlivých pohyboch a pozíciách a ponúka vám nové podnety pre vaše hlboké svaly kvôli nestabilite, ktorú vytvára. Podložka je voliteľná: môžete cvičiť jogu na chrbát bez akéhokoľvek vybavenia. Mäkká podložka alebo podložka by však bola veľmi užitočná.