Jóga so spotrebou kalórií To je to, koľko druhov jogy horí!
Bez ohľadu na to, aký je náš cieľ v oblasti fitnes, je vždy dobré vedieť, koľko kalórií spálime pri cvičení. Všetci už vieme, že spotreba kalórií v posilňovni na bežeckom páse alebo crossovom trenažéri je dosť vysoká. Čo však s jogou? Ako sa hovorí, jedlo vyživuje telo a tréning jogy zas dušu a ducha. Niet preto divu, že joga sa už niekoľko rokov stala jedným z najpopulárnejších športov v Nemecku. Dobrý tréning jogy posilňuje a naťahuje telo a zaisťuje, že sa cítime uvoľnenejšie a vyrovnanejšie. Existuje častý mýtus, že jóga nespáli kalórie tak, ako to robia iné tréningy. Ale to nie je ďaleko od pravdy - v závislosti od typu a štýlu sú podporované a trénované rôzne svalové skupiny. Takže ... koľko kalórií spáli jóga? Vysvetľujeme všetko, čo by ste mali vedieť o joge konzumujúcej kalórie!
Jóga vychádza zo storočnej tradície a neustále sa rozvíja - v súčasnosti existuje viac ako 130 rôznych druhov jogy. Pravidelné cvičenie môže znížiť stres a úzkosť, ako aj výrazne zlepšiť našu náladu, koncentráciu a kognitívne funkcie. Okrem týchto výhod môže dobré cvičenie jogy podporovať chudnutie. Jóga v skutočnosti popisuje cestu k osvieteniu ôsmich končatín, ktorú definovala Patanjaliho „Jóga sútra“. Ásany alebo pózy sú fyzickou praxou, ktorú nazývame joga, a sú iba jedným odkazom na tejto ceste. Skúsení „jogíni“ tvrdia, že náročným a intenzívnejším tréningom jogy spálite takmer toľko kalórií, ako by ste to dokázali počas 1 hodiny na bežiacom páse.
Koľko kalórií spaľuje jóga a môžete s ňou schudnúť?
Začať niečo nové môže byť dosť zastrašujúce, ale o to viac, keď si nie sme istí, do čoho ideme. A vďaka veľkému výberu štýlov jogy môžu začiatočníci o nich rýchlo stratiť prehľad. Bez ohľadu na to, či hľadáte intenzívne a rýchle tréningy alebo pomalšie a relaxačnejšie tréningy, určite bude existovať kurz jogy, ktorý bude vyhovovať vašim potrebám a záujmom. Nie každá joga je stvorená rovnako - rôzne štýly vychádzajú z rôznych póz a úrovní aktivity, čo znamená, že niektoré spália viac kalórií ako iné. Musíme tiež spomenúť, že množstvo kalórií spálených pri joge závisí aj od ďalších faktorov, vrátane dĺžky a intenzity sedenia, pohlavia, veku a vašej fyzickej zdatnosti.
Okrem toho je spotreba kalórií u začiatočníkov jogy počas prvých 4 až 5 týždňov mierne vyššia. Je to hlavne kvôli tomu, že ešte nie ste oboznámení s pohybmi a musíte viac pracovať so svojím telom, aby ste sa pohybovali z jednej ásany do druhej. Bohužiaľ neexistuje jednoznačná odpoveď na otázku, či pomocou jogy môžete schudnúť. Pri chudnutí je najdôležitejšie spáliť viac kalórií, ako prijmete. Takže áno - pokiaľ sa budete držať tohto pravidla, cvičením jogy môžete chudnúť. Vedecké štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sa pravidelne venujú joge, dodržiavajú zdravú stravu a často sa stravujú intuitívne.
Spaľovanie kalórií Vinyasa jóga
Vinyasa jóga je tiež známa ako Flow Yoga a je dosť intenzívnym a namáhavým jogovým štýlom. Všetky ásany sú spojené plynulým a výkonným procesom. V tomto štýle jogy sú pohyby synchronizované s dýchaním, takže sa vyvíja vyčerpávajúci „tok“. Vo Vinyasa joge nie je postupnosť ásan stanovená pevne, aby si každý mohol nájsť svoj vlastný tok. Ponúka dokonalú rovnováhu pokoja, vitality, relaxácie a dynamiky a je ideálny pre všetkých, ktorí chcú spáliť pár kalórií navyše. Spotreba kalórií Vinyasa jogy je ovplyvnená hlavne intenzitou toku. Niektoré z asán, ktoré obzvlášť podporujú spaľovanie tukov, sú pozdrav na slnku, stolička, chaturanga dandasana a doska. Napríklad, ak vážite 60 kilogramov a máte výšku 1,60 metra, vaša spotreba kalórií Yoga Flow bude medzi 550 a 580 kalóriami.
A aká je spotreba kalórií jogy hatha?
Hatha jóga je najslávnejším typom jogy na svete a považuje sa za základ pre všetky ostatné štýly jogy. Slovo „Hatha“ je výsledkom slov „Ha“ (slnko) a „Tha“ (mesiac) a predstavuje symbol spojenia protikladov. Zahŕňa ásany, ako aj pohybové sekvencie (vinyasa), techniky duševnej relaxácie, meditácie a dychové cvičenia. Pretože úroveň náročnosti a intenzita cvičení len časom stúpa, je tento štýl jogy ako stvorený pre začiatočníkov. V porovnaní s Vinyasou nie je spotreba kalórií pri joge Hatha taká vysoká a pohybuje sa okolo 180 kalórií na sedenie. Je to preto, že sa zameriavame na udržanie ásan po dlhšiu dobu, aby sa zlepšila rovnováha a natiahli sa.
To je tak vysoká spotreba kalórií Yin Yoga
Tento štýl jogy, pomenovaný po „Jin“ alebo „Jin/Jang“, je pomerne nový a zameriava sa predovšetkým na hlbokú relaxáciu a hlboké dýchanie. Ásany sa vykonávajú pri slabom svetle sviečok a veľmi pomaly a dlho sa udržiavajú. Začiatočníci zvyčajne začínajú s 2 - 3 minútami a časom sa pomaly prepracujte, až kým nevydržíte v pozíciách 8 - 10 minút. Dlhšie naťahovanie hlavne posilňuje fascie a spojivové tkanivo. Pozície sa väčšinou vykonávajú v sede alebo v ľahu a ak chcete pomocou jogy schudnúť, Yin Yoga je skôr nevhodná. Ale ak ste neustále v strese a hľadáte odpočinok, alebo si chcete len oddýchnuť, ste v dobrých rukách! Spotreba kalórií yin jogy je okolo 100 kalórií na sedenie a štýl jogy by bol vynikajúcim doplnkom k vášmu obvyklému cvičebnému plánu.
Poriadne sa zapotte s Power Yogou: Jóga Aštanga s kalóriou na spotrebu
Aštanga joga je vo fitnes štúdiách známa aj ako Power Yoga. Je to super dynamický a silný smer, ktorý je ideálny pre každého, kto túži po vysoko kalorickej joge 30 minút! Systém cvičení je založený na 6 pevných ásanových sériách s rôznymi úrovňami náročnosti, ktoré sa vykonávajú v pevnom poradí. Rovnako ako v prípade Vinyasy je pohyb pohybu synchronizovaný s dychom. Cvičenia sa vždy vykonávajú rýchlo za sebou a bez prestávky medzi nimi, čo následne výrazne zvyšuje spotrebu jogy kcal. Aby ste sa oboznámili s predpísanými postupmi ásan, odporúča sa najskôr navštíviť úvodnú hodinu. Spotreba kalórií jogy Aštanga je medzi 400 a 500 kalóriami za hodinu. Aštanga síce tvorí základ pre power jogu, ale existujú dva rôzne štýly. Power Yoga je pomerne nový štýl jogy, ktorý vyvinul Američan Bryan Kest a poradie ásan je flexibilné.
Najnovší fitness trend: spaľujte kalórie pomocou HIIT jogy!
Posunúť telo na svoje hranice za 30 minút a skutočne naštartovať metabolizmus - to sú len niektoré z výhod HIIT tréningu. A ako znie HIIT cvičenie a jóga v jednom? Tieto dva športy sa nemôžu líšiť, však? HIIT Jóga, známa tiež ako „sportsicflow“, je najnovší fitness trend a kombinuje to najlepšie z oboch typov tréningu. Koncept je pomerne nový a vyvinuli ho len pred niekoľkými rokmi manželia Nora a Simon Kisten z Zürichu. Pri jogových cvičeniach na rovnováhu, relaxáciu a jemné naťahovanie sa prvky HIIT postarajú o maximálne úsilie a poriadne sa zapotíte! Cvičenie zvyčajne trvá 60 minút a pozostáva z niekoľkých zahrievacích cvičení, po ktorých nasledujú cviky na nohy, hornú časť tela a celé telo a končí sa cvičením jogy. V závislosti od intenzity sa spotreba kalórií pri HIIT joge pohybuje medzi 600 a 800 kalóriami na tréning.
Spaľujte kalórie jogou - Tieto ásany zvyšujú spotrebu kalórií pri joge
Teraz, keď môžete vypočítať priemernú spotrebu kalórií v joge, povedzme vám, ktoré ásany zahrnúť do svojej rutiny, aby ste spálili nejaké kalórie navyše. Komplexné polohy, ako napríklad stolička, pozdrav slnka a cvičenie na doske, vyžadujú väčšiu rovnováhu, silu a strečing, a tým stimulujú spaľovanie tukov. Tu je niekoľko návrhov jogy, ktoré vám pomôžu vyťažiť z praxe jogy maximum!
- Plank (Chaturanga) - Oproti klasickému cvičeniu na doskách sa v tejto polohe spoliehame na ruky. Je to vynikajúce cvičenie na prácu viacerých svalových skupín súčasne. Pri tom sa uistite, že vaše telo je v jednej priamke a ruky máte tesne pod ramenami.
- Spotreba kalórií jogovým pozdravom na slnku - Pozdrav slnku je základnou potravinou vo Vinyasa joge a pozostáva z celkovo 12 ásan, ako sú pozícia palice a doska. Jemné pohybové sekvencie a zmena medzi pozíciami rozprúdia krvný obeh a zabezpečia, aby boli použité všetky svaly.
- Vysoký výpad - Klasické výpady a niektoré z ich mnohých variácií už pravdepodobne poznáte z posilňovne. Je to dokonalá poloha na precvičenie a spevnenie zadku, nôh a vnútorných stehien.
- Koleso (Chakrasana) je jednou z najnáročnejších jogových pozícií, a preto je vhodná len pre pokročilých cvičiacich. Zlepšuje pružnosť a zároveň posilňuje ruky, ramená a nohy.