Jóga, šport mysle - Housefit Rumunsko

Počiatky jogy pochádzajú z pred-védskej Indie, z vtedajších tradícií, ale najpresnejšie boli vyvinuté v 6. a 5. storočí pred naším letopočtom. Slovo „joga“, ktoré sa pripisuje akémukoľvek inému výrazu, znamená, že niečo je úplná cesta sama o sebe. Niektorí vidia jogu ako umenie, iní iba ako cvičenie a kontrolu dychu a menej ju považujú za súvislosť so zdravím a relaxáciou. Ale guru naznačuje, že joga je „tá, ktorá vás privedie do reality“, čo znamená „únia“.

Všeobecne je to skupina duchovných, fyzických a duševných praktík alebo disciplín pochádzajúcich zo starovekej Indie. Všetko to spočíva v učení sa a návrate k duchovnému ja nájdením hraníc, rozšírením hraníc a najmä rozvinutím schopnosti relaxovať.

Popularita, ktorú má rád, sa dramaticky zvýšila vďaka rovnováhe, ktorú prináša do života každého človeka. V tomto nepretržitom lete, tvrdej práci a najmä v tejto spoločnosti, kde sa 24 hodín stále zdá byť nedostatočných pre všetky každodenné úlohy, dominuje nerovnováha nad všetkými pocitmi seba samého. Tiež automaticky vedú k fyzickej nerovnováhe, sú navzájom prepojené. Tu prichádzajú na rad účinky zázračného postupu.

Cvičením jogy sa do vášho života vloží bezpečie a harmónia a keď získate schopnosť nájsť rovnováhu v rôznych polohách, objavíte rovnováhu v rôznych oblastiach života. V tejto súvislosti môžeme povedať, že pozície sú spojené s rôznymi udalosťami v živote, a keď nájdeme stred jedného z nich, rozšíri sa to na zvládnutie situácie.

Tu je 10 vecí, ktoré by mal každý praktizujúci jogy vedieť:

1.Jóga jezaložené na 7 hlavných energetických centrách - nazývaných tiež čakry - prostredníctvom nich telo absorbuje energiu. Účelom cvičenia jogy je očistenie týchto energetických centier a udržanie pozitívneho kurzu. Počnúc základňou miechy, až po korunu, pri hlave sa nazývajú: muladhara, Svadhisthana, Manipura, anahata, višuddhu, anja a sahasrar. Tieto centrá majú za korešpondenta tieto žľazy:

2. Jóga je jednou z najdôležitejších spôsoby cez nasledovníkov Hinduizmus je vpravo od božstvo resp ich nájdem vlastné ja. Ďalšími tromi sú: Karma - činy, Bakthi - oddanosť a Jnana - sebaotázky.

3. Jóga je skvelý spôsob, ako kontrolovať cukrovku. Zvládanie stresu je jedným zo základných problémov pri liečbe cukrovky. Keď sme v strese, zvyšuje sa nám hladina cukru v krvi a tieto vysoké hladiny cukru v krvi vedú k vážnym komplikáciám, ako sú napríklad srdcové choroby. Preto existujú určité konkrétne pôsty alebo asány (payanamuktasana, bhastrika, suryabhedi a ďalšie), ktoré sa v boji proti tejto chorobe osvedčili.

4. Rozvíja mozgové bunky. Centrálny nervový systém možno z anatomického hľadiska rozdeliť na dve dôležité časti: miechu (priamo spojenú s mozgovým kmeňom) a mozog alebo mozog, ako ho všetci poznáme. Mozog riadi väčšinu telesných funkcií, od dýchania, pohybu, myšlienok, emócií, srdcového rytmu až po sekréciu žľazy atď.

5. Rôzne americké štúdie zistili, že po dvoch mesiacoch jogových a meditačných techník sa šedá hmota v oblasti hipokampu zvýšila v hustote, čo viedlo k lepšiemu povedomiu, súcitu a schopnosti asimilovať oveľa väčšie množstvo informácií, veci sa potvrdili a tými, ktorí boli súčasťou štúdie.

6. Jóga je a pravda Zdroj mladosť. Neprerušovaný postup môže mať silu spomaliť procesy starnutia v tele, napríklad poškodenie buniek, zápal tkanív. Postupom času tieto procesy vedú k chorobám a stavom. Štúdia uskutočnená na Bostonskej univerzite ukazuje, že jóga je účinnejšia ako chôdza, pokiaľ ide o zvýšenie hladiny Gaba (látka spojená so znižovaním úzkosti a navodzovaním dobrej nálady) o viac ako 30%.

7. Jóga nie je len o strečing a rozsahu svaly. V skutočnosti jóga kombinuje tri dôležité veci: rôzne polohy (nazývané ásany), špeciálnu techniku zameranú na dýchanie a meditáciu. Vďaka vplyvu a cvičeniu na pľúcach je jóga praktikou predlžujúcou život.

8. Nahá joga je rozšírená prax v mnohých častiach sveta.Ľudia cvičia jogu nahí, pretože si myslia ásany praktizovaní majú a význam väčšie. Zároveň sa učí prijímať a milovať svoje vlastné telo, ľahšie si tak buduje dôveryhodný vzťah k sebe a k svojmu okoliu.

9. Jedna vec, ktorá ťa presvedčí, že stojí za to vyskúšať jogu, je to je to zaručený prostriedok nápravy proti stres a depresia. Ako už bolo spomenuté vyššie, stres je hlavnou príčinou mnohých chorôb. Ukázalo sa, že ásany ako poloha dieťaťa alebo poloha tela sú veľmi prospešné pre ľudí postihnutých stresom.

10. Jóga by sa nemala cvičiť na plný žalúdok,pretože bude pre vás oveľa ťažšie správne cvičiť ásany. Snažte sa jesť aspoň hodinu pred hodinou jogy a ak je pocit hladu príliš silný, zjedzte banán, 20 minút pred cvičením.

O praxi

Dych

Najdôležitejším prvkom je okrem hĺbky a správnosti polohy dych. Ak môžete dýchať, môžete cvičiť jogu. Skúste dobre vedieť, ako dýchate. Dýchanie považované za vhodné je upokojujúce, upokojujúce a liečivé. Dá to život vašim pozíciám. Zadržanie dychu blokuje vedomie, vytvára napätie a zabraňuje pocitu voľného toku energie, ktorý jóga prináša telu i mysli. Vedomé dýchanie v každej polohe alebo pozícií udržuje myseľ v strehu a dokáže pochopiť podstatu jogy - kontrolu mysle a opätovné pripojenie.

Pri vykonávaní pozícií nechajte dýchanie voľné a plynulé. Ak dýchanie prestáva byť prirodzené a je blokované alebo nútené, berte to ako znamenie, že musíte oslabiť intenzitu cvičenia. Ak spozorujete, že máte zablokované dýchanie a zabudnete na výdych, použite kruhové dýchanie - spôsob dýchania voľne, pri ktorom nezadržiavate dych a neexistuje dlhá pauza medzi inšpiráciou a výdychom alebo medzi výdychom a inšpiráciou.

Pri cvičení jogy človek zriedka dýcha ústami. Dýchanie cez nosové filtre a ohrev vzduchu pred vstupom do pľúc.

Ako často uskutočniteľné joga

Pravidelnosť je odpoveďou! Viac sa odporúča cvičiť trochu a často, ako dlho, ale nepravidelne. Pre začiatočníkov by to bolo výhodnejšie raz týždenne, ale ak sa rozhodnete pre tri sedenia týždenne, ľahko si všimnete zmeny na tele.

Pre niektorých ľudí cvičenie jogy spočíva v mnohých negatívnych diskusiách o tom, ako je pre nich určitá pozícia nemožná. Nie je to dobrý postup! Je oveľa lepšie pracovať na pozíciách, trénovať ich. Namiesto toho, aby ste sa vyhýbali tým pozíciám, ktoré vás podrobia skúške, zvoľte správne prípravné polohy a starostlivo pracujte na prekonaní súčasných limitov. Prax vás nie vždy urobí „dokonalým“, ale určite budete vykonávať ktorúkoľvek pozíciu lepšie.

Nerobte chybu, keď jogu spájate s iným olympijským športom. V joge sa odporúča, aby ste si s pribúdajúcimi rokmi našli čas a stali sa lepšími a lepšími. Je to o životnom štýle. Ľudia pokračujú v zlepšovaní svojej fyzickej kondície a zároveň svojho psychického stavu po celé desaťročia. Postupne sa vyvinie flexibilita, dôvera a zameranie. Pamätajte tiež na to, že joga je stav mysle, stav mysle. Trpezlivosť rozdelená v čase znamená múdrosť!

Intenzita praxe

Počas tréningu sa objavia intenzívne pocity. Keď pracujete tvrdo, môžu sa vyskytnúť nepríjemné pocity, ale vaša pohoda stále pretrváva. Bolesť je akútnejšia ako nepohodlie a už nenájdeme žiadny príjemný prvok. Aj keď nepohodlie stále vyvoláva príjemný stav, bolesť je negatívnym vnemom. Bolesť, ktorú cítite pri vykonávaní polohy, znamená, že ste buď prekročili svoje hranice, alebo máte v tejto polohe vychýlenie tela.

Pamätajte, že jóga sa snaží odstrániť utrpenie. Bolesť a zranenie sú príznaky, že ste sa vzdialili od svojho čistého, prirodzeného ja. Ak cvičenie jogy nezvýši vašu radosť zo života, znamená to, že ste si nevybrali správne cvičenie.

Príprava pre prax

Noste pohodlné oblečenie a cvičte jogu v teplom priestore. Bosé nohy majú väčšiu voľnosť pohybu a podložka špeciálne navrhnutá na jogu je dobrou investíciou.
Jóga sa najlepšie praktizuje, ako som už povedal, nalačno. Po bohatom jedle si dajte štvorhodinovú pauzu a až potom pokračujte v cvičení. Po konzumácii ovocia si dajte prestávku aspoň na hodinu. Namiesto pitia tekutín počas cvičenia sa odporúča vopred hydratovať.
Od začiatku si určte, ako dlho môžete trénovať. Aby ste mohli spoznávať samého seba, dáva jóga najlepšie výsledky tým, že málo a často pracuje. Telo najlepšie reaguje na bežnú prax, hoci sedenia sú krátke. Tri sedenia týždenne vám dajú pocit, že ste otvorení a plní života.

Umožnite, aby sa cvičenie jogy konalo presne tam, kde sa momentálne nachádzate. Pracujte v pokojnom priestore a psychicky zatvorte dvere pred akýmkoľvek rušením. Necvičte pre budúcnosť, cvičte pre prítomnosť. Namiesto toho, aby ste premýšľali o negatívnych veciach a nechali nastúpiť stav mysle, užite si práve teraz svoje jogové chvíle.

Väčšinou nevieme, kde začať, a bez inštruktora je to naozaj ťažké. Preto by sme vám chceli predstaviť niektoré z dôležitých asán:

Obrátený postoj - stav hlavy - Sirshasana

Tiež známa ako „kráľovná ásan“, je vďaka svojim mnohým výhodám prvým z 12 asán a mnohými je považovaná za liek na nespočetné množstvo chorôb.

Pozícia v sede a v stoji, ktorú máte väčšinu dňa, spôsobí, že sa cirkulácia spomalí, takže srdce musí pracovať tvrdšie, aby napustilo dostatok krvi do hornej časti tela.

Normálne srdce pracuje proti gravitácii. Reverzácia celého tela znižuje krvný tlak a umožňuje dostatočnému množstvu krvi bohatej na kyslík dostať sa do hlavy a mozgu.

Cieľ: Relaxácia a povzbudenie celého tela.

2. Postoj delfína

Pozícia delfína posilňuje vašu hornú časť tela v rámci prípravy na obrátenú polohu - stav v hlave.

Zostaňte v pätách. Lakte položte na podlahu, vyrovnajte ich na úrovni ramien a ruky položte tak, ako vidíte na obrázku. Natiahnite kolená a postavte sa na špičky. Pohybujte telom dopredu a dozadu. Urobte 4 kolá po 10 pohyboch, medzi ktorými relaxujte.

3. Stav tela na pleciach - Sarvangasana

Sarvangasana je obrátený postoj, v ktorom telo spočíva na ramenách.

Táto asana posilňuje celé vaše telo. To ponúka mnoho výhod stavu hlavy, ale v takom prípade je cirkulácia smerovaná do štítnej žľazy namiesto do hlavy.

Cieľ: Rozšírenie krčnej a hrudnej oblasti.

4. Postavenie pluhu - Halasana

Ak ste dostatočne vláční, môžete vyskúšať túto variáciu. Keď ste v pozícii pluhu, položte kolená na podlahu vedľa uší. Chyťte ruky nad nohy. Ak chcete vystúpiť z postoja, narovnajte kolená a sklopte sa, ako je to popísané vyššie.

Cieľ: rozšírenie krčnej a hrudnej oblasti.

5. Postoj rýb - Matsyasana

Ľahnite si na chrbát a klente si hrudník.

Táto asana robí s dýchacím systémom zázraky. Keď zaujmete túto pozíciu, hrudník sa natiahne a priedušky sa rozšíria, aby sa zabezpečilo ľahšie dýchanie. Časom sa hrudný kôš rozšíri a vy budete môcť dýchať hlbšie. Zdvihnutím hrudníka a položením rúk pod telo budete bojovať proti chybám držania tela, ako sú ochabnuté ramená a zakrivenie v krčnej oblasti chrbtice, čím uvoľníte tlak.

Cieľ: Uvoľnenie napätia a zlepšenie pružnosti chrbtice.

Životných skúšok je preto veľa a rovnako aj emočnej záťaže. Ak ste vo svojom živote v tom bode, v ktorom máte pocit, že chcete urobiť zmenu, začnite venovať väčšiu pozornosť svojmu vnútornému ja. Začnete chodiť do miestnosti na jogu alebo cvičiť doma a prvým krokom by bolo vedieť viac o dýchaní, ako vykonávať ásany a postupne si uvedomíte svoje myšlienky a emócie.

S najväčšou pravdepodobnosťou vám jóga pomôže zmeniť váš život. Doprajte si čas, dôverujte si a prežite chvíľu intenzívne!