JOGA, UMENIE RELAXÁCIE - Doctor Info Ro
Kto môže cvičiť jogu?
Jogu môže cvičiť ktokoľvek, najmä pre aktívnych ľudí, ktorí chcú riešiť určité psychické a fyzické problémy. Pretože sa zaoberajú telom, mysľou a duchom, jogíni veria, že pri cvičených cvičeniach je telo očistené, vyvýšené a tónované prostredníctvom rôznych pozícií tela. Takže aj keď ste vyznávačom hodiny intenzívneho cvičenia denne, je následné cvičenie jogy vítané: svaly sa uvoľnia, dýchanie sa reguluje a tok energií cez telo sa fluidizuje. Relaxačné cvičenia sú navyše určené tým, ktorí majú určité poruchy spánku.
Výhody jogy
Uvoľnite stres a POMÁHAJTE RELAX. Hlavným dôvodom, prečo ľudia cvičia jogu, je práve tento predpoklad: na konci sedenia budete mať jasnejšiu myseľ, zbavíte sa každodenných starostí a stresu a budete oveľa uvoľnenejší a pokojnejší. Jogíni hovoria, že joga navodzuje hlboký stav pokoja a vnútorného pokoja, otvára cestu k múdrosti a oslobodzuje bytosť od predsudkov, zábran a obmedzení. Pôsobivý počet publikovaných klinických štúdií hovorí o výhodách, ktoré má jóga pre duševné a emočné zdravie, najmä pre depresiu.
ZACHOVÁVA VAŠU VÁHU. Účinok udržania telesnej hmotnosti na úrovni ideálnej hmotnosti nevyplýva z fyzickej aktivity počas cvičení jogy, ale z hlbšieho vedomia seba samého, povedzme jogínov. Počas relácie teda môžete spáliť dostatok kalórií na vyvolanie chudnutia, hoci len málo ľudí, ktorí cvičia jogu, tieto konkrétne cviky využije. Vysvetlenie je také, že žalúdok sa stáva citlivejším, keď je dostatočne plný, čo pomáha vyvolať pocit sýtosti, ktorý sa u ľudí, ktorí nerobia jogu, vyskytuje tak často. Pravidelné cvičenie jogy je navyše spojené so zdravým stravovacím štýlom a ľudia, ktorí sa joge venujú, nie sú tak obézni ako tí, ktorí ju necvičia.
REGENERUJE A NABÍJA VÁŠ NERVOVÝ SYSTÉM. Jogíni tvrdia, že je vhodné ísť spať o 22:00, pretože jogínska tradícia hovorí, že pred polnocou kozmická poloha Zeme prepúšťa silné lúče, ktoré pomáhajú posilňovať nervový systém.
POMÁHA V URČITÝCH ZDRAVOTNÝCH PROBLÉMOCH. Ak trpíte upchatým nosom alebo zápchou, niekoľko tipov od jogínov by mohlo vyriešiť vaše problémy. Ak teda máte často upchatý nos, tu je metóda, ktorá nie je príliš príjemná, ale ktorá vás rýchlo vylieči: ráno, keď si umyjete tvár, vezmite si trochu vody do dlane a vytiahnite si jednu nosnú dierku, zatiaľ čo si ju zakryjete iné. Ak trpíte zápchou, ráno sa odporúča vypiť pohár teplej vody nalačno.
Cvičenie jogy je navyše prospešné pre tých, ktorí trpia astmou a problémami s chrbticou. Nedávna štúdia publikovaná v americkom lekárskom časopise ukazuje, že joga dokáže zmierniť bolesť a zlepšiť náladu pacientov trpiacich chronickými bolesťami chrbta. Srdcoví pacienti musia vedieť, že joga pomáha liečiť srdce reguláciou vysokého krvného tlaku a zvyšovaním odolnosti proti psychickému stresu. Má potenciál podporovať všeobecný blahobyt.
V roku 2006 sa v Spojených štátoch uskutočnila štúdia 61 pacientov s rakovinou prsníka. Tridsať pacientov podstúpilo pre túto chorobu štandardnú liečbu a súčasne sa venovali joge so zameraním na dýchacie a relaxačné techniky a s vylúčením náročných cvičení. Výsledky štúdie ukázali, že došlo k zlepšeniu určitých fyzických funkcií, mierne zlepšeniu úrovne socializácie a nižšej úrovni porúch spánku a nevoľnosti.
Nevýhody jogy
Aj keď jogíni podporujú svoju príčinu a implicitne svoj životný štýl a súvisiace cvičenia, tvrdia, že pri cvičení jogy neexistujú žiadne nevýhody alebo prekážky, ktoré by im mohli stáť v ceste, v posledných rokoch sa v dôsledku praktizovania tejto formy relaxácie vyskytlo veľa prípadov zranení. Patria sem prasknutia krčnej tepny, opuch medzistavcových platničiek, vykĺbenie kĺbov, výskyt cýst lymfatických uzlín, stlačenie chrbtice a hyperextenzia krku. Niektorí odborníci tvrdia, že veľa jogových pozícií nie je vhodných pre každého. Ortopedický chirurg so špecializáciou na problémy s kolenami a bedrami tvrdí, že začiatočníci aj tí, ktorí majú viac skúseností s jogou, sa môžu pri cvičení ľahko zraniť.
Jóga a výživa
Tento rok 1. septembra bola uvedená na trh aplikácia pre iPhone s názvom iPractice Journal, ktorá umožňuje prístup k 15 jogovým sekvenciám precvičovaným odborníkom. Inými slovami, nová technológia vám umožní mať svojho odborníka na jogu vo vrecku každý deň. Neviem, či vás táto myšlienka rozosmeje alebo nie, ale akoby sa duchovno a únik z každodenného stresu podporovaného jogou stretávali s jogovými stretnutiami na iPhone. Výhod cvičení jogy je však veľa a ak sa cviky precvičia správne, budete o krok bližšie k pokojnejšiemu a vyrovnanejšiemu životu.
Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center
Táto položka bola zobrazená 16722 krát.