Jóga v tehotenstve - 3 typy cvičení pre nastávajúce mamičky; Blog HOTMama
Jóga počas tehotenstva alebo prenatálna joga, ktorá sa cvičí približne 30 minút počas 4 až 5 dní v týždni, môže budúcim matkám priniesť veľa výhod. Vzhľadom na to, že každý deň dieťa rastie v maternici, matka sa môže rýchlejšie unaviť, pribrať a tým pádom aj jednoduché každodenné pohyby, byť ťažkopádnejšia a náročnejšia na vykonávanie. Jóga podporuje svalovú relaxáciu, pomáha vyčistiť myseľ, zahnať negatívne myšlienky a je dobrým „tréningom“ na udržanie tónu.
Deň teda začíname rýchlym tempom a s najväčšími pozitívnymi vibráciami, na ktoré vás upozorníme 3 cvičenia jogy čo môžete robiť počas tehotenstva:
Sukhasana alebo „ľahké držanie tela“
Vo svojej obľúbenej miestnosti, kde je ticho a nikto vás nemôže rušiť, natiahnite podložku na jogu (môžete improvizovať a použiť stredne veľkú deku, ak nemáte špeciálny matrac) a pohodlne sa usaďte. Oblečenie musí byť ľahké, aby bolo možné tieto pohyby vykonávať, a preto sú plášte „Tights - Yoga Gym“ s košeľou „Purple Top Model - tričko pre tehotné a dojčiace“, s 95% bavlnou a trochou spandexu na pružnosť ideálne pre plány. tvoj šport. Ak sa chcete cítiť viac v pohybe, môže byť vynikajúcou voľbou súprava „Cherry Night Set - tehotné pyžamo a dojčenie, šortky“! Ak chcete svojmu brušku všetok komfort, nezabudnite, že oblečenie určené pre tehotné ženy je vždy vynikajúcou voľbou a odporúčajú ho všetci špecialisti.
Teraz, keď sme vytvorili kompletné prostredie pre relaxáciu a meditáciu, môžeme zaviesť funkciu „Ľahké držanie tela“, ktorá, presne ako to znie, zahŕňa: ľahkú polohu, v ktorej musíte sedieť a potom prekrížiť nohy, aby vám mohli podopierať ruky. na tvoje kolená. Na tejto pozícii môžete tráviť toľko času, koľko chcete, ale naším odporúčaním je nepresiahnuť viac ako 30, 45 minút. Celý ten čas zatvárajte oči a snažte sa uchovať si len pozitívne myšlienky, ktoré vás uvoľnia. Budete sa môcť upokojiť, včas eliminovať bolesti chrbta, pretože to pomôže posilniť ich, a keď vaše bruško dorastie, bude chrbát odolnejší; budete dokonca schopní natiahnuť určité oblasti tela, napríklad kolená a členky.
Marjaryasana alebo „Postava mačky“
Ako doplnok k postoju popísanému vyššie vám odporúčame vyskúšať postoj mačky nasledujúci deň. Podľa nej sa musíte postaviť tak, aby ste si podopierali dlane a kolená. Je dôležité pravidelne a čo najviac dýchať, krútiť alebo vyklenúť chrbticu a nechať oči ležať na podlahe. Ak sa teda všetka pozornosť sústredí na celé tehotenstvo, na bruško, toto cvičenie vám pomôže uvoľniť chrbticu a brušné orgány (možno aj deti).
Padmasana alebo „Lotus Posture“
V rovnakých pozitívnych vibráciách, môžete tiež vyskúšať „lotosový postoj“, trochu podobný „ľahkému“. Cvičenie tohto cviku do konca tehotenstva pôrod uľahčí. Cvičenie zahŕňa prekríženie nôh, ale nakoniec bude umiestnenie päty v blízkosti brucha, ktoré sa o ne bude „opierať“. Môžete spojiť dlane a zahájiť meditáciu a nezabudnite, že je potrebné prepracovať obidva prekríženia nôh. Nakoniec budete schopní relaxovať a zároveň stimulovať brucho, močový mechúr a zjavne chrbticu.
Ak je jóga pre váš dynamický rytmus príliš „mäkká“, môžete skúsiť 3, 5 minút a niektoré tanečné cvičenia na pozadí pútavej hudby. Aby to bolo ešte príjemnejšie, môžete pozvať svojich blízkych, aby sa k vám pripojili.
Takže naše drahé budúce matky, dúfame, že tieto fyzické praktiky prispejú k harmónii medzi telom, mysľou a dušou a urobia vás silnejšími a sebavedomejšími.!
* Budúce matky odporúčame pred cvičením jogy pred pôrodom prediskutovať jogu s pôrodníkom, aby ste sa uistili, že môžu cvičiť aj počas tehotenstva, najmä v závislosti od trimestra.